நாள் ஆட்சி சரி எப்படி

நீங்கள் தூக்கமின்மை இருந்தால், அதிகாலையில் தூங்க முடியாது, காலையில் எழுந்திருங்கள், வேலை மற்றும் ஆய்வுகளில் தூங்குங்கள், நாளின் ஆட்சியை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் சில காட்சிகளைப் பின்பற்றினால் இது செய்யப்படலாம். உங்கள் உடல் ஒரு சாதாரண ஒழுங்குமுறைக்கு மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, உடல்நலத்திற்காக அது ஒரு சாதாரண நாளன்று சிறப்பாக இருக்கும், இது ஆரம்ப ஓய்வு மற்றும் ஆரம்ப மீட்பு ஆகும்.

நாள் சாதாரண முறையில் எப்படி மாறுவது?

முதலில், முன் தூங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தேவையான லிபருக்கு எட்டு மணி நேரம் தூங்க சென்று தூங்குங்கள். நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்களே, உடனே தூக்கம் ஆரம்பிக்கும். விளக்குகள் அவுட் ஒரு மணி நேரம் முன், ஒரு கனவு தருகிறது என்று அறையில் ஒரு வளிமண்டலத்தை உருவாக்க, தொலைக்காட்சி மற்றும் கணினி அணைக்க, திரைச்சீலைகள் வரைய, அறை காற்றோட்டம். படுக்கையில் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் அறைக்குள் முழுமையான வெல்வெட் இருள் என்று உணர வேண்டும், உடலில் அது வேலை செய்யும் மற்றும் நீங்கள் விரைவில் தூங்கும் இனிப்பு கனவு.

முதல், காலையில் வழக்கமான விட 30 நிமிடங்கள் முன்பு உயரும். பல நாட்களுக்கு நீங்கள் நாள் முழுவதும் தூங்க வேண்டும், அது சகித்து நல்லது. ஒரு வாரம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் எழுப்ப ஆரம்பிப்பீர்கள், இரவில் நீங்கள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், தூங்குவீர்கள். படுக்கைக்கு செல்லும் முன், நீங்கள் overeat தேவையில்லை, இது மோசமாக எண்ணிக்கை பாதிக்கும், உடல் உணவு செயல்படுத்த ஆற்றல் செலவிட தொடங்கும். பசி உணர்வை நீங்கள் படுக்கையில் ஆடம்பரமாக இல்லாமல், முன்பு எழுந்திருப்பீர்கள்.

மாலையில் விரைவாக தூங்குவதற்கு புதிய காற்று உதவியுடன் நடக்கிறது. நீங்கள் உடல் ரீதியான உடற்பயிற்சியுடன் உடலை வழங்குவீர்கள், குறிப்பாக உற்சாகமான வேலை இருந்தால். ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட துல்லியமான திசுக்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்துதல், அதிகப்படியான கலோரிகள் மற்றும் ஆற்றலை எரித்தல், சோர்வுக்கான ஒரு இனிமையான அனுபவத்தை அளிக்கின்றன. நீங்கள் பைக் ஓட்டவோ ரன் செய்யவோ முடியாது, இரண்டு கி.மீ. விருந்துக்கு மூன்று மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முன், புரோட்டீன் உணவு உள்ளது, அவற்றின் செயல்பாட்டை உடலில் ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு அட்டவணை ஈடு செய்ய

ஒரு நாளில் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை எழுத வேண்டியது அவசியம். அவர்கள் செய்ய வேண்டிய வரிசையில் அவற்றை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். இந்த நேரத்தில் விநியோக அனைத்து செயல்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். நீங்கள் நாளில் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றையும் செய்வதற்கு நேரம் கிடைக்கும், தாமதமாக இருக்காதே.

மனச்சோர்வு கொண்ட உடல் சுமைகளை மாற்றியமைப்பது மிக முக்கியம். ஆட்சியை ஒழுங்காக கடைப்பிடிப்பதற்காக, அறிவார்ந்த வேலைகளில் ஈடுபட்டுள்ள மக்கள் இயக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அது சில வகையான விளையாட்டாக இருக்கலாம், ஒரு எளிய சூடான-அப், படுக்கையில் செல்லும் முன் நடக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும், அது தூங்குவதற்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

இயற்கையின் ஒலிகள்

மழை போது தூங்குவதற்கு மிகவும் எளிதானது என்று எல்லோருக்கும் தெரியும். ஆனால் அது ஒரு நபரைப் பாதிக்கும் மழை அல்ல. இந்த விதி இயற்கையின் ஒலிகள் பதிவு செய்யப்படும் டிஸ்க்குகள் உண்மையாக இருக்கும். கடற்கரையிலுள்ள கடற்கரையின் குரல்கள், ஒரு பைன் காட்டில் ஒரு இரவுக்காலம், ஒரு காட்டில் அல்லது காடுகளின் இரைச்சல், கடல், ஆறுகள், நீர்வீழ்ச்சிகள், இடியுடன் கூடிய சத்தம், தளர்வு, ஓய்வெடுத்தல் ஆகியவற்றின் சத்தங்கள். நீங்கள் இந்த வட்டுகளில் ஒன்றை வாங்கி, படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் அதை இயக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் பலம் நிறைந்ததாக உணர்கையில், நாளின் ஆட்சி முற்றிலும் சாதாரணமானது, தீவிரமாக எழுந்து போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.