இரவில் தூங்க நல்லது - ஒவ்வொரு மூன்றாவது வயது ரஷ்ய கனவு. அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு மூன்றாவது இரவு அல்லது அடிக்கடி எழுந்திருக்க, அல்லது நீண்ட தூங்க முடியாது, அல்லது விழும் முன் விழித்து மற்றும் உச்சவரம்பு, அல்லது இரண்டும், மற்றும் மூன்றாவது வரை எழுந்திருக்கும். "தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் வித்தியாசமானவை - நோய், மன அழுத்தம், ஆட்சியை மீறுதல் - ஆனால் பொதுவான பரிந்துரைகள் இருக்கின்றன, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது தூக்கமின்மையைத் தடுக்க உதவுகிறது" என்று சிகிச்சை நிபுணர் அலெக்ஸாண்டர் போர்ஷெச் கூறினார்.
இரவில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்று எல்லோருக்கும் தெரியும். நடைமுறையில் இந்த அறிவை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், தூக்கத்தில் பல பிரச்சனைகள் போய்விடும். இதேபோல், மது அல்லது பீர் தூக்க மாத்திரையாகப் பயன்படுத்த நான் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறவில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் உண்மையில் தூங்குவீர்கள், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் டாஸ் செய்ய ஆரம்பிப்பீர்கள், எழுந்திருங்கள், உடல் மீதமிருந்தால், மீட்கப்படுவதற்கு பதிலாக, மது அருந்துவதன் மூலம் வேலை செய்ய வேண்டும்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், லாவெண்டர் எண்ணெய்யின் ஒரு சில துளிகள் கொண்ட சூடான குளியலை எடுத்துச் செல்ல நல்லது. யாரோ ஓய்வு ஒரு குறுகிய நடை அல்லது ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி, அல்லது யோகா ஆயுத இருந்து ஒரு சில சுவாச பயிற்சிகள் உதவும்.
படுக்கையில் அமைதியான இடத்தில் நிற்க வேண்டும். 40 டெசிபல்களுக்கு மேலேயுள்ள ஒலிகள் - கதவுகள், கார் அலாரங்கள், நாய் குரைப்பு போன்றவற்றை நீக்குகிறது - நீங்கள் ஒரு முழு தூக்கத்தை கொடுக்க மாட்டீர்கள். படுக்கையில் செல்வதற்கு முன்பாக அறையை காற்றோட்டமாக வைக்கவும். படுக்கையறை உள்ள உகந்த வெப்பநிலை 16-18 டிகிரி உள்ளது.
ஒரு எலுமிச்சை, மெலிசா அல்லது வெர்வென் உடன் சூடாக தேநீர் குவளையை குடிக்க நல்லது. இருப்பினும், தேயிலை அல்லது சாக்லேட் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் பால் மூலம் தேயிலை மாற்றப்படலாம். இரவில் சர்க்கரை அளவு குறையும் போது, தூக்கம் வருவதற்கு வழிவகுக்கும், குளுக்கோஸை சேமித்து வைப்பதற்கு முன்பே காயப்படுத்தாது.
ஒரு வேலை டிவி அல்லது ரேடியோவின் கீழ் தூங்குவதற்குப் பயன்படுத்தாதீர்கள். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் இன்னும் அதை திரும்ப மற்றும் மீண்டும் தூங்க எழுந்திருக்க வேண்டும். தூக்கத்திற்காக நீங்களே பயிற்சியளிப்பது சிறந்தது. அதாவது, அதே நேரத்தில் எப்பொழுதும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், உங்களுக்காக உகந்த தூக்க நேரத்தை கணக்கிட்டு, வார இறுதிகளில் கூட இந்த ஆட்சியில் ஒட்டிக்கொள்கிறேன். "
pravda.ru