டாக்டர் ஷிஷோனின் கழுத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பு

ஆண்டிஸ்டு ஷிஷோனின் கழுத்துக்கான உடற்பயிற்சியின் ஒரு தொகுப்பை உருவாக்கினார். இது ஒரு குறைந்த செயல்பாட்டு வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் மற்றும் கணினி நேரத்தில் நிறைய நேரம் செலவழித்து மக்கள் ஒரு உண்மையான இரட்சிப்பின் உள்ளது. எனவே, ஷிஷோனின் கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஊழியர்களுக்கு மணி நேரம் செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ள அலுவலக ஊழியர்களுக்கு பொருத்தமானது. இதன் விளைவாக, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், ஸ்பைண்டிலோஸ்ஸிஸ் மற்றும் பிற நோய்கள் உருவாகலாம். ஷிஷோனின் நுட்பத்தால் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, பலர் பொதுவான நிலையில் முன்னேற்றம் காண்பார்கள். நீங்கள் பயிற்சியினை ஆரம்பிப்பதற்கு முன்பு, முழு நீள பயிற்சிகளையும் காண்பிக்கும் வீடியோவை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

ஷிஷோனின் கழுத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக் என்ன?

Shishonin கழுத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வலி நிவாரணம், மூட்டு articulates இயக்கம் அதிகரிக்க உதவுகிறது, தசைகள் நெகிழ்ச்சி மேம்படுத்த. சிக்கலான பல பயிற்சிகள் உள்ளன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஷிஷோனின் அடிப்படை உடல் பயிற்சிகளுடன் வட்டு வெளியிடப்பட்ட உடனேயே, 2008 இல் புகழ் பெற்றது. இந்த நுட்பம் புபுனோவ்ஸ்கி பெயரிடப்பட்ட மருத்துவ மருத்துவத்தில் உருவாக்கப்பட்டது. ஷிஷோனின் கழுத்தில் உடல் பயிற்சிகள், கழுத்து தசையின் வேலைகளை சரிசெய்யவும், பதட்டத்தை நீக்குவதோடு, தொனியை அதிகரிக்கவும், மூளைக்கு இரத்தம் வழங்குவதை அதிகரிக்க அனுமதிக்கின்றன.

குறிப்பு! ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஷிஷோனின் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் இருந்து குணமடையவில்லை, ஆனால் அதன் வெளிப்பாடுகள் தீவிரம் குறைகிறது.

இன்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாக்டர் ஷிஷோனின் வீடியோ பாடங்கள் பரந்த புகழ் பெற்றுள்ளன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பார்வை ஆர்ப்பாட்டம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்பாட்டிற்கான அடையாளங்கள்

ஷிஷோனின் கருத்துப்படி, இந்த ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கான அறிகுறிகள் பின்வரும் அறிகுறிகளாகும்:

• தலைச்சுற்றல்;
• தலை மற்றும் கழுத்தில் வலி;
• தூக்க நோய்கள்;
• அழுத்தம் தாண்டுகிறது;
• பின்னால் வலிக்கான வெளிப்பாடுகள்;
• மூட்டுகளின் முதுகெலும்பு;
• நினைவக இழப்பு.

மேலே உள்ள அறிகுறிகளில் குறைந்த பட்சம் ஒன்றை நீங்கள் வைத்திருந்தால், ஷிஷோனின் கழுத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள். மேலும், அது அதிக நேரம் எடுக்காது, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் விளைவை பெற, ஒழுங்குமுறை அவசியம். உடற்பயிற்சி தினசரி செய்யப்பட வேண்டும். 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் வகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை மூன்று முறை ஒரு வாரத்திற்கு குறைக்கலாம்.

பயிற்சிகள் முழு சிக்கலான

ஷிஷோனின் கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்தவொரு வயதினருக்கும் பொருத்தமானது. இந்த பயிற்சிகள் கழுத்து தசைகள் இறுக்க மற்றும் வயது மறைக்க உதவும் ஏனெனில் குறிப்பாக, அது பெண்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பள்ளி மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். முழு சிக்கலான ஒன்பது பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் இதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது அதை வீடியோவில் பயிற்சி செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி 1: மெட்ரோன்ம்

இந்த பயிற்சியை செய்வது போது, ​​வெவ்வேறு திசைகளில் தலையில் சாய் செய்ய. முதலில் நீங்கள் வலதுபுறமாக அதை அழுத்தி, இந்த நிலையில் 30 விநாடிகளுக்கு பூட்ட வேண்டும், பின்னர் இடதுபுறமாக நகர்த்தவும்.

5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி 2: ஸ்பிரிங்

இந்த உடற்பயிற்சி, ஷிஷோனின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிக்கலான பகுதி, கழுத்தின் தசைகள் மட்டுமல்ல, மேல் வயிற்று முதுகெலும்பையும் உறுதிப்படுத்துகிறது. அதை பின்வருமாறு செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் தலையை கீழே பெரிதாக்கவும். கன்னம் மார்பைத் தொட வேண்டும்.
2. 15 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
3. ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புங்கள் மற்றும் கழுத்து தசையை நீட்டவும், தலைமுடி நீளத்தை உயர்த்தவும், ஆனால் தலையை முதுகுத் தட்டாதே.
4. மீண்டும், 15 விநாடிகளுக்கு ஒலித்து, உடற்பயிற்சி செய்ய தொடரவும்.

இது போதுமான 5 மறுபடியும் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி 3: வாத்து

டாக்டர் ஷிஷோனின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருந்து "வாத்து" என்று உடற்பயிற்சி கழுத்து தசைகள் நீட்டிக்க உதவுகிறது, இது அரிதாக இயக்கத்தில் பங்கேற்க. இதைச் செய்ய பின்வரும் வழி உங்களுக்கு வேண்டும்:

1. உங்கள் தலையை முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள். தோள்கள் அதே நிலையில் இருக்கும், பின்புறம் நேராக உள்ளது.
2. சின் மெதுவாக வலது பக்கமாக எடுத்துக் கொண்டு, தனது தலையை கையில் வைத்துக்கொள்வார். 30 விநாடிகளுக்கு நிலைமையை பூட்டவும்.
3. முந்தைய நிலைக்கு மெதுவாக திரும்பவும், இடதுபுறத்தில் கன்னத்தைத் திருப்பவும். மீண்டும், 30 விநாடிகளுக்கு ஒலித்து, உடற்பயிற்சி தொடரவும்.

இது போதுமான 5 மறுபடியும் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி 4: வானத்தில் பாருங்கள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாக்டர். ஷிஷோனிக் உள்ளிட்டவை மற்றும் கழுத்து மூளையின் தசைகள் மீது வேலை செய்யும் பயிற்சிகள். பின்வரும் செயல்களை செய்வது அவசியம்:

1. முடிந்தவரை அதே திசையில் தலையைத் திருப்பவும்.
2. மெதுவாக உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, கூரையின் மீது உங்கள் கண்களை வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. இந்த நிலையில் 15 விநாடிகள் காத்திருக்கவும்.
4. முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புதல் மற்றும் எதிர் திசையில் இதே போன்ற பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

முந்தைய பதிப்புகள் போல, 5 மறுபடியும் போதுமானவை.

உடற்பயிற்சி 5: சட்டகம்

தினசரி சுமைகள் கொண்ட கழுத்துத் தண்டுகள் நடைமுறையில் வேலையில் ஈடுபடுவதில்லை. டாக்டர் ஷிஷோனின் ஜிம்னாஸ்டிக் உதவியுடன் நிலைமையை சரிசெய்வது எளிது. உடற்பயிற்சி "சட்டகம்" பின்வரும் செயல்களை எடுத்துக்கொள்கிறது:

1. நேராக உட்கார்ந்து, நேராக உங்கள் வைத்து. ஒரு புறம் தோள்பட்டை மீது எதிர் பக்கத்தில் இருந்து, தலையை எதிர் திசையில் திருப்பி, முழங்கை உடலில் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் கழுத்து நிலைக்கு மேல் அதிகமாக உள்ளது.
2. தோள்பட்டையில், தலையைத் திருப்பிக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அவருடைய கன்னத்தைத் துடைக்க வேண்டும்.
3. 30 விநாடிகளுக்கு நிலைமையை பூட்டவும். கட்டுப்பாட்டின் கீழ் தோள்களை வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம், அதனால் அவை உயரக்கூடாது, இயக்கம் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள் மற்றும் உங்கள் தலையை மற்ற வழிகளில் திருப்புவதன் மூலம் அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

இது 5 மறுமலர்ச்சிக்கு போதும்.

உடற்பயிற்சி 6: கரோன்

இந்த பயிற்சிக்கான நன்றி, பின் மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் டாக்டர் ஷிஷோனின் ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தில் இருந்து சரியாக வேலை செய்யப்படுகின்றன. பின்வரும் வழிமுறையை நீங்கள் இயக்கலாம்:

1. உங்கள் கைகளை சுற்றி, அவர்களை நேராக வைத்திருங்கள். பின் அதை சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், கன்னம் நீட்டவும் சிறிது முன்னோக்கும் இருக்கும்.
3. 15 விநாடிகளுக்கு நிலைமையை பூட்டவும்.
4. முந்தைய நிலைக்கு திரும்பவும், எதிர் திசையில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 7: ஃபேக்கிர்

டாக்டர் ஷிஷோனின் நுட்பத்தால் இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வது, பின்புறம் பிளாட் என்று உறுதி செய்வது முக்கியம். இல்லையெனில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்திறன் விழும். இந்த வழக்கில், கழுத்து தசைகள் கூடுதலாக, மீண்டும் படைப்புகள் தசை.

1. உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மூடு, உங்கள் முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் பரவி விடுகின்றன.
2. ஒரு திசையில் தலையை சுழற்று.
3. ரிலாக்ஸ், கைகள் கீழே. சுமார் 15 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு.
4. எதிர் திசையில் தலையை திருப்பி கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5 முறை செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 8: விமானம்

டாக்டர் ஷிஷோனின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இருந்து இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது, ​​தோள்பட்டைகளுக்கு இடையே உள்ள தசைகள் மண்டலம் நன்றாக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. பின்வருவது செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் கைகளை சுற்றி விரித்து அவற்றை சிறிது பின்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. 20 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
3. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

3 முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை கொஞ்சம் வித்தியாசமாக செய்யலாம்:

1. பக்கங்களை நோக்கி உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், அதனால் ஒரு குறுக்குவிசை அமைப்பதை மற்றொன்று மேலே உள்ளது.
2. 20 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள் மற்றும் கைகளை மாற்றுவதன் மூலம் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

2 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 9: வூட்

இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்புகளின் தசைகள் நீளத்தின் முழு நீளத்துடன் நீட்டிக்க அனுமதிக்கிறது. அதை செய்ய, உங்களுக்கு வேண்டும்:

1. உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், தொட்டிகளும், தரையிறங்கும் உச்சவரம்புத் திசையில் திசையில் செல்கின்றன.
2. உங்கள் தலையை சற்று முன்னோக்கி இழுத்து விடுங்கள்.
3. 15 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
4. முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புக.

உடற்பயிற்சி 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

பரிந்துரைகளை

டாக்டர் ஷிஷோனின் கழுத்து வலிமை வாய்ந்த ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கு சிறந்த பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உடற்பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும் போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் இயக்கங்களின் சரிசெய்தல் தேவைப்படுகிறது, இது அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை நார்களை விரிவாக்குகிறது;
• அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அவற்றை தீவிரமாக செய்தால், நீங்கள் மூட்டுகள் அல்லது தசைகள் சேதமடையலாம்;
• டாக்டர் ஷிஷோனின் நுட்பத்தின் படி கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறன் பற்றிய கேள்வியே இல்லையென்றாலும், உடற்பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும்போது மீண்டும் மீண்டும் நேராக வைக்க வேண்டும்.

குறிப்பு! உடற்பயிற்சி போது அசௌகரியம் மற்றும் குறிப்பாக வலி உணர்ந்தால், அவர்கள் உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் தலையை ஒரு சிறிய கோணத்தில் உடற்பயிற்சி மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம். இந்த வழக்கில், விரும்பத்தகாத உணர்வுகளைச் சேர்த்து இருந்தால், இன்னும் முயற்சி செய்ய வேண்டாம். நிலைமை மேம்படும் வரை ஆய்வுகள் தள்ளுவதே சிறந்தது.

முரண்

தெளிவான பயன் இருந்தபோதிலும், டாக்டர் ஷிஷோனின் கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முரணானது. பின்வரும் சூழல்களில் உடற்பயிற்சிகள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன:

• உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை - நீங்கள் இந்த முற்றுதலை புறக்கணித்தால், நீங்கள் நிலை மோசமடையலாம், வலி ​​நோய்க்குறி, பலவீனம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த முடியும்;
• கடுமையான கட்டத்தில் நோய்கள் - நோய்களை அதிகரிக்கும்போது ஒரு நபர் வலிமையைக் காப்பாற்ற வேண்டும், மேலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உடலை வெற்றிகரமாகவும் விரைவில் விரைவாகவும் சமாளிக்கவும்;
• புற்றுநோய் கட்டிகள் - தங்கள் இருப்புக்கான கட்டிகள் அல்லது சந்தேகங்கள் இருந்தால் உடற்பயிற்சிகள் தடை செய்யப்படும்;
• கர்ப்பம் - ஒரு குழந்தை தாங்குவதற்கான காலம் முதுகுத்தண்டில் ஒரு சுமையை உருவாக்குகிறது, அதனால் இன்னும் அதிகமாக செய்ய வேண்டாம்;
• அழற்சி நிகழ்வுகள் - நீங்கள் வீக்கம் அகற்றப்பட்ட பிறகு மட்டுமே ஆய்வுகள் ஆரம்பிக்க முடியும்;
• தொற்று நோய்கள் - சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சாத்தியமாகும்;
• உள் இரத்தப்போக்கு - டாக்டர் Shishonin கழுத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்த ஓட்டம் உறுதிப்படுத்துகிறது, நிலை மோசமடையலாம்.

முரண்பாடுகளை புறக்கணித்து விடாதீர்கள், மோசமான செயல்களுக்கு மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

வீடியோ: டாக்டர் Shishonin கழுத்தில் பயிற்சிகள்

டாக்டர் ஷிஷோனின் கழுத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எல்லோருக்கும் கிடைக்கும். இது எந்த சிக்கலான பயிற்சிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை, அவை ஒரு குழந்தையால் கூட விரைவாக நினைவுகூரப்படலாம். நிச்சயமாக, வகுப்புகள் நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும், ஆனால் அனைத்து பரிந்துரைகளும் கடைபிடிக்கப்பட்டால், விளைவு ஏமாற்றம் அளிக்காது. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு இது தெரியும். வீடியோவில் டாக்டர் ஷிஷோனின் கழுத்துக்கு ஒரு முழுமையான பயிற்சிகள். ஷிஷோனின் முறை மூலம் மாத்திரைகள் இல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்தம் குணப்படுத்த எப்படி பின்வரும் வீடியோ விவரங்கள்.