கர்ப்பம் ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கும் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு. காத்து தவிர, கர்ப்பம் ஒரு பெண் கூடுதல் பவுண்டுகள் கொண்டு. இந்த காலகட்டத்தில் இது முழுமையானது, ஏனெனில் குழந்தை உருவாகிறது, கரு வளர்ச்சி வளரும். ஆனால் எந்த நபர் கூடுதல் எடை மிகவும் பாராட்டத்தக்க தீங்கு கொண்டு, மற்றும் கர்ப்பிணி பெண் இது பயங்கரமான ஆபத்துக்களை ஒன்றாகும். கர்ப்பம் போது, எடை இழப்பு அனைத்து உணவு முரணாக. எடை அதிகரிப்பு அனுமதிக்கப்படும் எடை அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உருவாக்கப்பட்ட புரோட்டீன் உணவுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
புரோட்டீன் உணவு
இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு அதிக எடையைக் கொடுக்கவும், எதிர்கால தாய் தேவையான அளவு வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்துவதாகவும், கரு வளர்ச்சி சாதாரணமாக உருவாகிறது என்பதையும் கவனிப்பார். புரோட்டீன் பொருட்கள் இந்த உணவின் அடிப்படையாகும். நாளொன்றுக்கு 100 கிராம் புரதங்கள் சாப்பிட வேண்டும், இதில் 80 கிராம் விலங்குகளின் புரதங்கள் ஆகும். ஆனால், நீங்கள் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்ச முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை, ஒரு பெண் புரதம் உணவில் அமர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மெனுவில் ஒவ்வொரு நாளும் சீஸ், பால், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி போன்ற தயாரிப்புகள் இருக்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முழுமையாக இல்லை, அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஆப்பிள் விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக சிவப்பு, மஞ்சள் அல்லது பச்சை ஆப்பிள்கள் சாப்பிட நல்லது.
உணவில் புரத உணவு உட்கொள்ளும் கடல் உணவு மற்றும் இறைச்சி. ஒரு ஜோடி அவற்றை சமைக்க நல்லது. இந்த முறை வெப்ப சிகிச்சை மூலம், அனைத்து பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் உறுப்புகள் பாதுகாக்கப்படும். இந்த உணவில் உட்கார்ந்து இனிப்பு பழங்கள், அமுக்கப்பட்ட பால், மாவு பொருட்கள், சாக்லேட் சாப்பிட முடியாது. இது மது மற்றும் சர்க்கரை குடிக்க தடை.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, புரதம் உணவு எடையை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், மேலும் பயனளிக்கும். கரு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான புரதங்கள் தேவைப்படுகின்றன, அவை கருப்பை, நஞ்சுக்கொடியை வலுப்படுத்துகின்றன. மார்பக பால் காப்பாற்ற உதவும். அவர்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு மிகப்பெரிய உதவியைக் கொண்டு வருகிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு புரத உணவை வழங்கும் உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். ஒரு பெண்ணின் உடல், தேவையான அளவு புரதம் பெற வேண்டும், அது கிடைக்கவில்லை என்றால், அது குழந்தையின் வாழ்க்கைக்கு மற்றும் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அச்சுறுத்தலாக மாறும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 120 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. உடல் புரதத்துடன் நிறைவுற்றதால், கடையில் வாங்க வேண்டிய உணவைப் படியுங்கள் மற்றும் நினைவில் வையுங்கள். முதலாவதாக, இவை முட்டை, புளி, பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பால், பால் ஆகியவை ஒரு நாளைக்கு 2 கண்ணாடிகள் மட்டுமே தீவிரமாக எடுக்கப்படக் கூடாது. மீன்களை மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை புறக்கணித்துவிடாதீர்கள், அவை மீன்வழிகளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால் அவை செரிமான புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. வேகவைத்த மீன், அனைத்து வைட்டமின்களும் சேமித்து வைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் அவை குழந்தைக்குச் செல்லும்.
உணவில் இருந்து புதிய ரொட்டி, சாக்லேட், கேக்குகள், சர்க்கரைக்குப் பதிலாக பழம் மற்றும் குடிக்க சாறுகளை சாப்பிடலாம்.
உங்கள் உணவை புரதங்களுக்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டாம். ஒரு குழந்தை வளர நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு ஆகிய இரண்டும் தேவை. கர்ப்பத்தின் 20 வாரங்கள் வரை, ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் வேண்டும். இந்த அளவு சர்க்கரை, ரொட்டி மற்றும் மாவு பொருட்கள் தவிர்த்து 300 கிராம் வரை குறைக்கலாம். அன்றாட கலோரிக் உள்ளடக்கம் குறையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, அறுவடை செய்யப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக சில புரதங்களைச் சேர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் பின்வருமாறு நாள் கலோரிகளை விநியோகிக்க வேண்டும்:
முதல் காலை உணவு - 30%,
இரண்டாவது காலை உணவு - 10%,
மதிய உணவு - 40%,
பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 10%,
இரவு உணவு - 10%.
தூங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன், நீங்கள் ஒரு கொதிகலன் பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும் அல்லது கொஞ்சம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும்.
புரதங்கள் கருப்பை, நஞ்சுக்கொடிகளை வலுப்படுத்தி, கருவின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் அவசியம். அவர்கள் மார்பக பால் கட்டுவதற்கு உதவுகிறார்கள். ஒரு பெரிய நன்மை நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு கொண்டு. ஆனால் ஒரு மெனுவிற்கு முன் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.