எந்த சிறப்பு சுமை இல்லாமல் மெல்லிய எண்ணிக்கை

எந்த குறிப்பிட்ட சுமை இல்லாமல் ஒரு மெல்லிய எண்ணிக்கை எந்த பெண் கனவு. மேலும் - நீங்கள் உடல் மீது செல்வாக்கின் வெவ்வேறு முறைகளை இணைத்தால் அது உண்மைதான். சில முறைகள் தங்களை வேலை செய்ய வேண்டும். மற்றவர்கள் மிகவும் இனிமையான மற்றும் வசதியாக இருக்கும். இங்கே சில வழிகள் உள்ளன.

குளியலறை

பண்டைய காலங்களில் இருந்து குளியல் சிறந்த சிகிச்சைமுறை முறைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. ரஷியன் குளியல் குறிப்பாக நல்லது. ஒரு வேகவைத்த உடலை பயன்படுத்தி மசாஜ், நன்றி, உடல் மற்றும் அதிகப்படியான திரவ இருந்து அனைத்து slags வெளியேற்றப்பட்டனர். ஒரு மெலிதான உருவத்தை வடிவமைப்பதில் சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு, பின்வரும் முறையை முயற்சிக்கவும். தேனீவுடன் கலந்து உப்பு சேர்த்து உலர்த்தவும். நீராவி அறையில் உட்கார்ந்து 5 நிமிடங்கள். அங்கிருந்து வெளியே சென்று, வியர்வை கழுவ வேண்டாம், ஆனால் சூடான குளியலறையில் உங்களை மூடிவிட்டு வியர்வை தொடரவும். பின்னர் ஒரு சூடான மழை எடுத்து, உலர்ந்த மற்றும் மீண்டும் செயல்முறை மீண்டும். தேனீவை மீண்டும் உப்பு மற்றும் மீண்டும் நீராவி அறையில் பயன்படுத்துங்கள். 5-8 நிமிடங்கள் வரை 5 முறை. ஆனால் ஒரு சிறிய வியர்வை மட்டும், உங்களுக்கு ஒரு மசாஜ் அல்லது ஒரு விளக்குமாறு வேண்டும். இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுத்த, வியர்வை மற்றும் நச்சுகள் துளைகள் விட்டு. உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, தோல் உறுதியான மற்றும் மென்மையான ஆகிறது. குளியல் போன்ற ஒரு பயணத்திற்கு நீங்கள் 2 கிலோ இழக்க நேரிடும். ஆனால் நினைவில்! உங்கள் உடலில் தோல் நோய்கள் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே உப்புக்கு விண்ணப்பிக்க முடியும் (தடிப்புகள், கீறல்கள், புண்கள்). கூடுதலாக, குளியல் இதய நோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் வேறு சில கடுமையான நோய்களில் முரணாக உள்ளது. மற்றும் மேலும்: நீங்கள் ஒரு குளியல் சென்று போது நீங்கள் குடிக்க மிகவும் சிறிய மற்றும் முன்னுரிமை மட்டுமே தேநீர், மூலிகை வேண்டும். மற்றொரு விதி: பாத் மற்றும் குடிநீர் உட்கொள்ளல் ஆகியவை இணக்கமற்றவையாகும்!

புவி

எந்த சிறப்பு சுமை இல்லாமல் ஒரு மெல்லிய உருவத்திற்கான ஒரு இனிமையான நடைமுறை. முடிச்சுகளை அழகுபடுத்துவதில் சிறந்தது. விடுமுறை நாட்களுக்கு முன், நீங்கள் கொஞ்சம் பணம் செலவழிக்கலாம். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வைத்திருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு மடக்கு மற்றும் வீட்டுக்கு ஏற்பாடு செய்யலாம். ஆல்கா மற்றும் சிறப்பு மண் சிக்கல் மண்டலங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, பின்னர் சிறப்பு "ரேப்பர்கள்-போர்வைகள்" மூலம் மூடப்பட்டு 40-60 நிமிடங்கள் வரை செல்கின்றன. மடக்குதல் நடைமுறையின் விளைவாக, வளர்சிதைமாற்றம் சாதாரணமானது, பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகள் தோல் வழியாக உடலில் ஊடுருவுகின்றன. ஆனால் அதிகப்படியான திரவம் வெளியீடு ஆகும். தோல் மீளுருவாக்கம், செல்லுலாய்டின் வெளிப்பாடுகள் குறையும். நீங்கள் ஒரு செயல்முறை 2-4 செ.மீ. நீக்க முடியும் தோல், மகளிர் மற்றும் இதய நோய்கள், தைரோடாக்சிகோசிஸ், அயோடின் ஒவ்வாமை உள்ள contraindicated.

உணவு உண்போம்

Buckwheat. 7 நாட்களுக்கு அதிகமான எடை கொண்ட 6-10 பவுண்டு பவுடைகளை நீக்கி, இன்னும் மெல்லிய உருவத்தை அடையலாம். இந்த உணவில், 1 கப் பக்விட் மாவு கொதிக்கும் தண்ணீரில் ஒரே இரவில் ஊற்றப்படுகிறது. காலையில், அதிகப்படியான தண்ணீரை வடிகட்டி சாப்பிடுங்கள். உப்பு, சர்க்கரை, மசாலா சேர்க்க முடியாது. நீங்கள் கேஃபிர் (நாள் ஒன்றுக்கு 1 லிட்டர் அதிகம்) மற்றும் தண்ணீர் (நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு) குடிக்கலாம்.

மாலிக். இந்த உணவு 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எடை இழப்பு 2-4 கிலோ ஆகும். உணவு குறைந்த கலோரி என கருதப்படுகிறது, எனவே ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை பயன்படுத்த முடியாது. காலை உணவு - 1 களிமண் ஆப்பிள் குறைந்த கொழுப்பு kefir அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி கலந்து. நீங்கள் ஒரு சிறிய ஓட்மீல் சேர்க்க முடியும். மதிய உணவு 2 ஆப்பிள்கள் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு கலவை ஒரு சாலட். சிற்றுண்டி ஒரு சிறிய ஆப்பிள். டின்னர் - சீஸ் (150 கிராம்) மற்றும் ஆப்பிள்.

முட்டைக்கோஸ். நீங்கள் முட்டைக்கோசு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு உதவியுடன் மிகவும் இணக்கமான எண்ணிக்கை அடைய முடியும். இது 10 நாட்களுக்கு, எடை இழப்பு - 7 கிலோ வரை கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த உணவு மிகவும் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். எனவே, நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்த முடியும்! பின்வருமாறு அது விவரித்துள்ளது: காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி. மதிய உணவு ஒரு முட்டைக்கோஸ் சாலட், இது ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது. கூட நாட்களில் நீங்கள் இரவு ஒரு செங்குத்தான முட்டை சேர்க்க முடியும். இரவு உணவு - வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (200 கிராம்) அல்லது மீன், தயிர் ஒரு கண்ணாடி. உப்பு பயன்படுத்த முடியாது. நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், புதிய முட்டைக்கோசு சாப்பிடலாம் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.

எளிதாக உணவு

ஒரு வாரத்திற்கு நீ 1-1.5 கிலோ ஒரு ஒளி உணவில் இழக்கலாம். பிரீமியம் அதே தான்: சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை குறைந்த கலோரி இனிப்புகள் அல்லது சீஸ் 50 கிராம்.

1 நாள்: இரவு உணவு - 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சு, ஒரு கேஃபிர்; இரவு உணவு - 2 புதிய வெள்ளரிகள், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 120 கிராம், 1 முட்டை.

நாள் 2: மதிய உணவு - 2 வெள்ளரிகள், வேகவைத்த கோழி ஒரு துண்டு; இரவு உணவு - பால் 0,5 கண்ணாடிகள், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 120 கிராம்.

நாள் 3: மதிய உணவு - 1 ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு, 100 கிராம் சீஸ்; இரவு உணவு - 2 குளிர் முட்டை, பச்சை சாலட்டின் 200 கிராம்.

4 நாள்: மதிய உணவு - 2 வெள்ளரிகள், கோழி ஒரு துண்டு; இரவு உணவு - கொழுப்பு, 1 முட்டை, பச்சை சாலட் 200 கிராம் உள்ளிட்ட தொத்திறைச்சி 50 கிராம்.

நாள் 5: இரவு உணவு - 1 ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 120 கிராம்; இரவு உணவு - 1 முட்டை, 1 தக்காளி, குறைந்த கொழுப்பு தொத்திறைச்சி 100 கிராம் அல்லது வேகவைத்த லீன் இறைச்சி, கீரைகள் ஒரு கொத்து.

6 நாள்: இரவு உணவு - 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சு, 1 கப் கேஃபிர்; இரவு உணவு - பால் 1 கப், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 120 கிராம்.

நாள் 7: மதிய உணவு - குறைந்த கொழுப்பு தொத்திறைச்சி அல்லது லீன் இறைச்சி 100 கிராம், 1 வெள்ளரிக்காய்; இரவு உணவு - கீரைகள் ஒரு கொத்து கடின வகைகளை சீஸ் 100 கிராம்.

இடுப்புக்கான உடல் பயிற்சிகள்

1. உங்கள் பின்னால் சுவரில் நின்று அரை அடி தூரம். தவிர உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை பரப்புங்கள். உங்கள் கால்களை நகர்த்தாமல் இடதுபுறமாக திரும்புங்கள், உங்கள் கைகளால் சுவர்களைத் தொடவும். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி சென்று, இந்த பயிற்சியை மற்றபடி மறுபடியும் செய். ஒரு வரிசையில் 6 முறை.

2. உங்கள் வலது முழங்காலில் உங்கள் கைகளை வைத்து போது இடது முழங்காலில் கீழே போ. வலதுபுறமாக திரும்புக, இடது கையை உங்கள் வலது கையில் அடைய முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையைத் திருப்பி, இடது குதிரைக்குச் செல்லவும். முறையே 4-6 திருப்பங்களைச் செய்யவும்.

3. உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் வளைந்திருக்க வேண்டும், தரையில் உங்கள் கால்களை, கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பலாம். அவர்கள் தரையில் பக்கவாட்டாக தொடு வரை உங்கள் வளைந்த கால்கள் குனிய. அதையே மற்ற வழி 4-6 முறை செய்யுங்கள்.

4. "துருக்கியில்" உட்கார்ந்து ஒரு நேராக மீண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் இடுங்கள். உங்கள் தலைக்கு மேல், முழங்காலில் வளைந்து, உங்கள் சற்று இடது கையை உயர்த்துங்கள். வலது கையில், தரையில் சாய்ந்து கொள். வலதுபுறத்தில் மிகப்பெரிய சாத்தியக்கூறுகளைச் செய்யுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள் மற்றும் இடது பக்கம் இடுப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும். இது 5 முறை செய்யுங்கள்.

பின் மற்றும் தோற்றத்திற்கு உடல் பயிற்சிகள்

1. ஸ்டாண்ட், கைகளை "பூட்டு" என்று பின்னால் இழுத்து, மீண்டும் இழுக்க, 4-8 முறை குனிய.

2. தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக, கைகள் பின்னால் பின்னால். 5 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைமையில் தங்கிக் கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள். பயிற்சிகளை 5 முறை செய்யவும்.

3. உன் வயிற்றில் பொய், உன் கைகளை உன் தலையில் விரித்துக்கொள். தரையில் இருந்து உங்கள் தலை, நேராக ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களை உயர்த்துங்கள். சுவாசிக்கவும், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஒரு மெல்லிய உருவத்தின் இந்த உடற்பயிற்சி 5-10 முறை.

பத்திரிகைகளுக்கான உடல் பயிற்சிகள்

1. தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து அழுத்துங்கள். கால்கள் ஒன்றாக அழைத்து முன்னேற வேண்டும். தரையில் இருந்து கால்கள் உயர்த்த, "கற்பனை" காற்று கற்பனை எண்கள் 0 இருந்து 9. உடற்பயிற்சி பிறகு, ஓய்வு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும்.

2. உங்கள் முதுகுக்குப் பின், கால்களால் முழங்கால்கள், உடலில் கை, தரையில் அடி. தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்களையும் தலையும் உயர்த்தி, உங்கள் முதுகில் சுற்றிக்கொண்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் இடுங்கள். 3 வினாடிகளுக்கு உடல் குறிக்கப்பட்ட நிலையில் வைக்கவும். பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை எடுத்து. எண்ணிக்கை மெல்லிய வடிவத்தை 15 மடங்கு கொடுக்க, உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

3. உடலின் நிலை ஒன்றுதான். தரையில் இருந்து தோள்கள் மற்றும் தலை தூக்கி, உடலை இடதுபுறமாக விட்டு, உங்கள் இடது முழங்காலில் உங்கள் வலது கையை வைத்து, இடது பக்கமாக தரையிலிருந்து இடது பக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலைப்பாட்டை 3 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும். பின்னர் மெதுவாக, ஜர்ஸ்க்கள் இல்லாமல், தொடக்க நிலைப்பாட்டை எடுத்து, எதிர் திசையில் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும். அதனால் - 5-10 முறை.

4. சற்று பரவி முழங்காலில் நின்று, இடுப்பு மீது கைகளைத் தொங்க விடுங்கள். உத்வேகம் மீண்டும் வளைந்து, உங்கள் நேராக வைத்து, உங்கள் கன்னம் எழுப்பியது. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஒரு வரிசையில் 8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

தசை தொனிக்கான உடல் பயிற்சிகள் "காட்டில் நடனம்"

"ஜங்கிள் டான்ஸ்" என்பது அசல் மற்றும் வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி ஆகும். முதலாவதாக, பூனைகள் போலவே நீங்களும் நீட்டிக்க வேண்டும் - முழு வாயில், உண்மையாக எழுப்ப விரும்பும் ஒரு ஆசை இருக்கிறது. இப்போது உங்களுக்கு பிடித்த ரிதம் இசை. அதை நீங்கள் நடனமாட வேண்டும், குதிக்க, சுற்ற, சத்தமாக சேர்ந்து பாட. உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் முதல் 5-10 நிமிடங்கள், பின்னர் 30-40 நிமிடங்கள் கொண்டு. சருமம் சுவாசிக்கும்போது நீங்களே குறைந்தபட்சம் ஆடைகளை விரும்புவது அவசியம். அத்தகைய ஒரு "நடன" இரத்த ஓட்டம் மீண்டும் சாதாரண, மற்றும் மனநிலை பிறகு வரும் - அது நன்றாக இல்லை!

வேறுபட்ட முறைகள் உதவியுடன், தொகுப்பு இலக்கு அடைய முடியும் - எந்த சிறப்பு சுமை இல்லாமல் ஒரு மெலிதான எண்ணிக்கை.