ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது, அதை எவ்வாறு காப்பாற்றுவது

எல்லோருக்கும் பிரபலமான பழமொழி தெரியும் "நாம் என்ன - சேமித்து, இழக்க - அழுவதை", மிகவும் துல்லியமாக தங்கள் சொந்த சுகாதார நமது அணுகுமுறை தெரிவிக்கிறது. நாம் எதையும் பற்றி கவலை இல்லை என்றாலும், நாம் அதை பற்றி நினைக்கவில்லை, ஆனால் ஏதாவது காயப்படுத்துகையில், நாம் நேரம், பணம் மற்றும் ஆற்றல் மீட்க நேரம் செலவிட, இது எப்போதும் நன்றாக இல்லை. அடிக்கடி மட்டுமே நாம் என்ன சுகாதார பற்றி யோசிக்க தொடங்க, ஏன் அது தேவை மற்றும் அதை பாதுகாக்க எப்படி.

தொடங்குவதற்கு, நாம் கேள்விக்கு பதில் - ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த வார்த்தையை நம் சொற்களில் மிகவும் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம், ஆனால் அதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. உதாரணமாக, எங்களுக்கு "ஹலோ" என்பது வழக்கமான வார்த்தை. நாம் மக்களை சந்திக்கும் போது, ​​நாங்கள் வழக்கமாக அதைப் பயன்படுத்துகிறோம், அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமாக வாழ வேண்டுமென்று நினைக்கவில்லை. மேலும், எந்தவொரு பாராட்டுதலுக்கும் கடமை வாய்ந்த சொற்றொடர்: "... ஆரோக்கியம், வெற்றி, சந்தோஷம் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ...". பல விருப்பங்களின்போது, ​​இது முதல் இடத்தில் இருக்கும் ஆரோக்கியத்தின் விருப்பமாகும். ஏன்? ஏனெனில் ஒரு நயமற்ற நபர் மற்றும் வெற்றி அதே அல்ல, மற்றும் அவரது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் நன்றாக செல்ல முடியாது என்று நாம் subconsciously புரிந்து. விருந்தினர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் கூட, நாங்கள் "ஆரோக்கியம்" என்று சொல்கிறோம்.

ஒரு வார்த்தையில், "உடல்நலம்" என்ற வார்த்தையில், அதன் கருத்துப்படி, நாம் ஏதாவது ஒன்றை முதலீடு செய்கிறோம், ஒரு நபர் தனது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும், அன்றாட வாழ்க்கையிலும், ஓய்வு நாட்டிலும் தேவைப்படும் ஒன்று. பொதுவாக, உடல்நலம் ஒரு நபரின் உடல்நலமின்மை அல்லது உடல் குறைபாடுகள் இல்லாதது மட்டுமல்ல, உடல், ஒழுக்க மற்றும் சமூக நல்வாழ்வைப் போல அவரது முழுமையானது மட்டுமல்ல.

நாம் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டோம் - உடல்நிலை என்ன, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது, அதை எப்படி காப்பாற்றுவது - அது முக்கிய பிரச்சனை. ஆனால் அவரது உண்மை, தரமான, நீண்ட வாழ்க்கை வாழ, பாதுகாக்க முடியும். சரியான, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து வயதான காலத்தில் இளைஞர்களையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதற்கு ஒரு நபருக்கு உதவும்.

முறையான ஊட்டச்சத்தை கடைப்பிடிக்க விரும்புவோருக்கான முதல் பத்து பயனுள்ள தயாரிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

முழு தானியங்கள் இருந்து தயாரிப்புகள்.

இந்த வகைப் பொருட்களில் உள்ளடங்குபவை: பழுப்பு அரிசி, ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள், இவை ஃபைபர் நிறைய உள்ளன.

உணவை உட்கொண்ட பல பெண்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் தங்கள் கருத்தில், கொழுப்பை நீங்கள் பெறலாம். ஆனால் அவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் பயன்பாடு, உடலில் உள்ள ஆற்றலின் அளவை பராமரிக்க அவசியம். அவர்கள் இரைப்பைக் குழாய்க்குப் பயன்படுகிறார்கள். மேலும், அத்தகைய பொருட்கள் கொழுப்பு குறைக்க உதவும், இதய நோய் ஆபத்து குறைக்க.

2. கோழி முட்டை.

மிகவும் பொதுவான கோழி முட்டைகள் புரதம் மற்றும் லுடீன் தேவையான அளவு நம் உடல் வழங்க, இது இதையொட்டி கண்புரைகளில் இருந்து நம் கண்களை பாதுகாவலர்களாக இருக்கும். இதனுடைய பயன்பாடு இரத்தக் குழாய்களை உருவாக்குவதை தடுக்க உதவுகிறது, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது. ஒரு சமீபத்திய ஆய்வின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், வாரம் ஐந்து முட்டைகள் சாப்பிடுவதால், மார்பக புற்றுநோய் போன்ற ஒரு நோய்க்கான ஆபத்து 44% அளவு குறைகிறது.

3. புளிப்பு பால் பொருட்கள்.

நமது உடலின் வளர்ச்சி, கால்சியம் வளரும் தேவை உள்ளது. அதனால் தான் கால்சியம் நிறைந்த தினசரி உணவை உண்ண வேண்டும். கால்சியம் நிறைந்திருப்பதால், எலும்புகள் ஒரு அவசியமான குளுக்கோஸை குடிக்க ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது எலும்புகள் அவசியம் மற்றும் எலும்புப்புரை தடுப்புக்கு முக்கியம். பிஃபிடோபாக்டீரியாவுடன் யோகர்ட்ஸ் குடல் நுண்ணுயிர் மீது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

4. கீரை

இந்த தயாரிப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைய உள்ளன. இது இரும்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஒரு ஆதாரமாக உள்ளது. இது நம் உடல் வைட்டமின்கள் A, C, மற்றும் C. ஸ்பின்சின் இதயத் தாக்குதலிலிருந்து நம்மை பாதுகாக்கிறது, ஸ்ட்ரோக், மலக்குடல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது. மற்றும் கீரை லுடீன் ஒரு ஆதாரமாக உள்ளது, எனவே கீரை கொண்டு முட்டைகள் சாப்பிட.

5. வாழைப்பழங்கள்.

பனானாஸ் தசைகள், குறிப்பாக இதயம், வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தங்க உதவுகிறது பொட்டாசியம், ஒரு பெரிய அளவு கொண்டிருக்கிறது. பனானாஸ் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க. இது இதய நோய்கள் தடுக்கிறது நார் ஆதாரமாக உள்ளது. இந்த மஞ்சள் பழங்கள் நெஞ்செரிச்சல் சிகிச்சையில் உதவுகின்றன, ஏனென்றால் அவை நடுநிலையான அமிலத்தின் சொத்து. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாழை உனக்கு நல்ல பலன்களைக் கொடுக்கும்.

6. கோழி இறைச்சி.

கோழி தோலை தயாரிப்பதற்கு முன்பு அகற்ற வேண்டும். சிக்கன் இறைச்சி புற்றுநோயைத் தடுக்கும் புரோட்டீன்கள் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றின் மூலமாகும். இந்த இறைச்சி நிறைய எலும்புகளைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், இந்த இறைச்சி பி வைட்டமின்கள் நிறைந்திருக்கிறது, இது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.

7. சால்மன்.

அதன் கலவை கொழுப்பு ஒமேகா -3 அளவுக்கு உள்ளது. அவர்கள் கொழுப்பு அளவு குறைக்க, மற்றும் பல வகையான புற்றுநோய் எதிராக பாதுகாக்க மற்றும் இரத்த ஓட்டம் உருவாக்கம் தடுக்க உதவும். சால்மன் நினைவக இழப்பை தடுக்க சொத்து உள்ளது என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சில அறிக்கைகள் படி, அது அல்சைமர் நோய் எதிராக பாதுகாக்க முடியும்.

8. ப்ளூபெர்ரி.

அவுரிநெல்லிகள் சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கண்புரை, கிளௌகோமா, நரம்புகள், மூல நோய், வயிற்று புண்கள், இதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவற்றை தடுக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் இது மிகவும் பணக்காரமாகும். பக்கவாதம் ஏற்பட்ட பிறகு அவுரிநெல்லிகளின் பயன்பாடு மூளை சேதத்தை குறைக்க உதவும்.

9. பசுமை.

அடிக்கடி உண்ணுவதற்காக உப்பு சேர்க்கிறோம். ஆனால் உப்பு அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்தின் சொத்து உள்ளது. எனவே கீரை மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுக்கு உணவு சேர்க்க வேண்டும். புதிய கீரைகள் சுவை மிகவும் தீவிரமானது, ஆனால் வசதிக்காக நீங்கள் சமையலறைகளில் உலர்ந்த மூலிகைகள் வகைப்படுத்தலாம்.

10. பூண்டு

இது புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களை தடுக்க உதவும். ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும். கூட பூண்டு ஒரு மாற்ற முடியாத எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவு உள்ளது - இது வலி குறைக்கும் உதவுகிறது மற்றும் கீல்வாதம் வீக்கம் விடுவிக்கப்படுகின்றது. இது நீரிழிவு நோய்க்கு பயனுள்ளதாக உள்ளது. அதன் வாசனை சகித்துக்கொள்ள, நீங்கள் பூண்டு காப்ஸ்யூல்கள் உறிஞ்சலாம்.

தவிர்க்கப்பட வேண்டிய நான்கு பொருட்களின் பட்டியலை வெளியிட முடியாது,

1. இனிப்புகள். அவர்கள் மிகவும் விரைவாக எடை பெற உதவும், அவர்கள் கலோரிகள் நிறைய, மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள் ஏனெனில், துரதிருஷ்டவசமாக, இல்லை. நீங்கள் இன்னும் சர்க்கரை பயன்படுத்துவதை குறைக்க வேண்டும்.
2. உப்பு. அது அதிகமான நுகர்வு அழுத்தம் அதிகரிக்க தூண்டுகிறது.
3. ஆல்கஹால். ஆல்கஹால் ஒரு நாளுக்கு இரண்டு மடங்கு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். ஆல்கஹால் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் வைட்டமின்களை உறிஞ்சி உடலை அனுமதிக்காது.
4. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள். இத்தகைய கொழுப்புகள் இறைச்சி மற்றும் சீஸ் பொருட்கள், கோழி தோல் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. அவை உடலைத் தீங்கு விளைவிக்கும், கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்து, எடை அதிகரிப்பிற்கு உதவுகின்றன.

எமது கட்டுரையை "ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு காப்பாற்றுவது?" என்று நம் கட்டுரையை நம்புகிறோம். உங்களைப் பற்றிய பயனுள்ள தகவலை நீங்கள் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க தொடர்ந்து பயன்படுத்துவீர்கள்!