விரைவில் தூங்க வழிகள்

ஒரு கடினமான நாள் இரவில் கூட உங்களை தொந்தரவு செய்யும் பணிகளை நிறைய கேட்டது. இந்த எண்ணங்கள் தூங்குவதற்கு அனுமதிக்காது, உடல் ஓய்வெடுக்க முடியாது, அத்தகைய ஒரு மாநிலம் பலருக்கு நன்கு தெரியும். காலையில் ஆரோக்கியமாகவும் புதியதாகவும் இருப்பதற்கு நீங்கள் எப்படி விரைவில் தூங்கலாம்? விரைவில் தூங்க வழிகள், நாம் இந்த கட்டுரையில் இருந்து கற்றுக்கொள்கிறோம்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் சமையல் .
தூக்கம் முழுமையாய் இருக்க வேண்டும், தசைகள் மற்றும் உடல் முழுவதும் நிம்மதியாக இருக்கும். காலையில் அந்த நபர் முற்றிலும் உடைந்து போயிருக்கவில்லை, உடல் ஒரே இரவில் கசிவை அகற்ற வேண்டும். ஒரு நவீன குடிமகன் ஒரு நாள் 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கமின்மை உங்கள் தோற்றத்தை பாதிக்கும், மேலும் நோய்களையும் தாக்கங்களையும் பாதிக்கும்.

தூக்கம் ஆரோக்கியமாக இருந்தது, நீங்கள் ஒரு அறை தயாரிக்க வேண்டும். படுக்கையறையில் கூரை மற்றும் சுவர்கள் பச்டேல் இருக்க வேண்டும், அமைதியாக டன், கணினி மற்றும் டிவி படுக்கையறை வேலை செய்ய கூடாது, கண்ணாடிகள் அதை தொங்கும் கூடாது. சத்தம் மற்றும் தெரு விளக்குகள் தலையிடாததால் படுக்கையறை ஜன்னல்களை மூடிவிட இது சிறந்தது. ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் சாதாரண வெப்பநிலை வெப்பநிலை மற்றும் 18 டிகிரி ஆகும்.

விரைவான தூக்கம் மாலையில் அடர்த்தியான உணவைத் தடுக்கிறது, இரவில் வயிறு ஓய்வெடுக்க வேண்டும், கடுமையான உணவு முரணானது. புதினா, எலுமிச்சை தைலம், எலுமிச்சை அல்லது அதே மூலிகைகளின் குழம்புகளுடன், அல்லது சூடான மழையை எடுத்துக்கொள்ளும் தூக்கத்திற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீர் சூடானால், தொட்டியில், தண்ணீர் 38 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, அது கனவு கண்டு மகிழ்ச்சியைக் கலைத்துவிடும்.

இயற்கையான துணிகள் கொண்ட வசதியான இரவுநேர அல்லது பைஜாமாக்கள், படுக்கை சுத்தமான துணியால் விரைவாக மற்றும் வசதியாக தூங்க உதவும். போர்வை கடுமையாகவும், வெப்பமாகவும் இருக்கக்கூடாது, மேலும் தலையணை மென்மையாகவும், உயர்வாகவும் இருக்கக்கூடாது. தூக்கத்திற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், புதிதாக தேய்க்கப்பட்ட மூலிகை தேநீர் ஒரு தாய் கோப்பை, வாலேரியன், எலுமிச்சை தைலம், புதினா அல்லது தேன் அல்லது இலவங்கப்பட்டை கொண்ட வெண்ணிற பால் கொண்ட ஒரு கப் குடிக்க வேண்டும். இந்த பானங்கள் சற்று சூடான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் விளையாட்டிற்கு செல்லக்கூடாது, அவர் மகிழ்ச்சியடையவும், நாள் ஆட்சி உடைந்து, சடப்பொருட்களிலிருந்து தட்டுங்கள். பயிற்சிக்கு பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக தூங்க முடியாது, அதை அமைதியாகவும் மீட்பதற்காகவும் 3 மணி நேரம் ஆகும். அதே யோகா பொருந்தும். காலையிலும் மதியத்திலும் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். இரவில், திகிலூட்டும், திகில் திரைப்படம், குழப்பமான செய்திகளைக் காணாதே, அவர்கள் தூக்கமின்மையின் வளையங்கள் ஆகிவிடுவார்கள். மது, சிப்பிகள், சாக்லேட், தேநீர், காபி போன்ற அற்புதமான உணவுகள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். மாலையில், அத்தகைய உணவு முற்றிலும் கைவிட வேண்டும்.

விரைவில் தூங்க வழிகள் .
ஒரு நாள் நீங்கள் ரொம்ப களைப்பாக இருக்கிறீர்கள், உடனே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும், தூங்குவதற்கும் ஆசை வந்துவிட்டது. ஆனால் இரண்டு மணிநேரத்திற்குள் நீங்கள் இருட்டில் பொய் சொல்கிறீர்கள், வேறுபட்ட எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் வருகின்றன, ஆனால் தூக்கம் இல்லை. நீங்கள் பாராட்டப்படலாம், உங்களுக்கு தூக்கமின்மை உண்டு. நீங்கள் எப்படி அதை எதிர்த்து போராட முடியும்?

1. நாம் கிளிகள், யானைகள், ஆட்டுக்கறி, ஆடுகள் ஆகியவற்றைக் கருதுகிறோம்.
நீங்கள் எதையும் எவரும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்களே 1, 2, 3, மற்றும் என நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​அதே சமயத்தில் மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கலாம், நீண்ட காலத்திற்கு தூங்காதீர்கள், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

2. படுக்கையில் செல்லும் முன் நடக்குங்கள்.
பூங்காவில் அல்லது சதுக்கத்தில் படுக்கைக்குப் போகும் முன் நடக்கலாம். இந்த நேரத்தில், பிரச்சினைகள் திசை திருப்ப முயற்சி. கார்டன் ரிங் மற்றும் லெனின்ஸ்கி ப்ரோஸ்பெக்டை சுற்றி நடக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் வெளியேற்ற வாயு, உங்கள் தலையை காயப்படுத்துகிறது, மற்றும் நீங்கள் விரைவில் தூங்க முடியாது.

3. ஒரு குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் கொதிக்கும் நீரில் பொய் சொல்ல முடியாது, சூடான நீரை எதிர் விளைவை அளிக்கிறது, கனவு இருக்காது. வெப்பநிலை 37 டிகிரிக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். குளியல் நீங்கள் சுவை எண்ணெய் ஒரு சில துளிகள் சேர்க்க முடியும். புதினா, கெமோமில், லாவெண்டர் செய்வார். இல்லை எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு சுவைகள், அவர்கள் சிறந்த காலை பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இந்த சுவைகள் எழுந்து உதவும்.

4. சாளரத்தை திற
ஒரு ஸ்டைலி அறையில் அது தூங்க கடினமாக இருக்கிறது, அது போதுமான தூக்கம் பெற கடினமாக உள்ளது. படுக்கையறை, ஜன்னல் திறக்க மற்றும் இரவு கூட அதை மூட வேண்டாம். நீங்கள் உறைந்து விடும் என்று பயந்தால், சூடான நைட்ரூட்டில் போடுங்கள். மூச்சு மற்றும் குளிர் காற்று இருக்க வேண்டும்.

5. கலைக்களஞ்சியத்தைப் படிக்கவும்.
நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளதை தேர்வு செய்க, எழுத்துரு மோசமாக வாசிக்கக்கூடியதாகவும் சிறியதாகவும் இருக்கட்டும். ஐந்து நிமிடங்களில் நீங்கள் வெளிச்சம் போடாமல் தூங்குவார்கள்.

6. வைட்டமின் ஈ பற்றி மறக்காதே
மனித உடலில் வைட்டமின் E இன் குறைபாடு மனத் தளர்ச்சிக்கு, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் அதனால் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உணவில், அத்தகைய முக்கிய வைட்டமின் - காய்கறி எண்ணெய்கள், வெண்ணெய், கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும். மருந்தில் ஒரு வைட்டமின் சிக்கலை வாங்கவும்.

7. தேநீர் ஊற்றவும்.
அது நல்லது மூலிகை. மெலிசா அமைதியாக இருப்பார், கெமோமில் தீர்ந்துவிடலாம். பச்சை தேயிலைகளுடன் கவனமாக இருங்கள். அவர்கள் குணமடைகிறார்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை தேநீர் குடிக்கவும்.

8. பாட்டி தான் தீர்வு.
இலவங்கப்பட்டை அல்லது தேனீவுடன் சூடான பால் குடிக்கவும், அது ஒரு சூடான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த பானம் கனவு ஒரு நபர் மூழ்கடிக்க பொருட்கள் உள்ளன. நோயின் போது, ​​தூக்கம் மிக முக்கியமான மருந்து என்று கருதப்படுகிறது, மற்றும் நோயாளி, அது நிறைய தூங்கினால், விரைவாக மீட்கப்படும்.

9. இரவில் மிகவும் கவனமாக இருக்காதீர்கள்.
அது உங்கள் உருவம் மோசமாக உள்ளது, அது ஒரு முழு தொப்பை தூங்குவது கடினம். நீங்கள் 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு சாப்பிட வேண்டும். காய்கறிகள், தயிர், சாலட் ஆகியவற்றில் அரிசி - சிறப்பானது எளிதாக இருக்கும். சாக்லேட் இனிப்புகள் மற்றும் பிஸ்கட் ஒரு மாலை உணவு பொருத்தமான இல்லை. நீங்கள் பசியாக இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு குவளை பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கவும்.

10. போட்டி.
தியானத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் அமைதியடைந்து, அன்றாட பிரச்சினைகளை விட்டு வெளியேறலாம். அறையில் கதவை மூடிவிட்டு, மெழுகுவர்த்தி வெளிச்சம் இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். சீக்கிரத்திலேயே நீங்கள் நினைப்பதை நிறுத்துங்கள், அறிமுகமில்லாத மற்றும் விசித்திரமான மாநிலத்தில் விழுந்துவிடுவீர்கள், உங்கள் எண்ணங்கள் மறைந்துவிடும். இணையத்தில் தியானிக்க சிறப்பு திட்டங்கள் உள்ளன.

11. படுக்கையறை மீட்டுக்கொள்ளவும்.
படுக்கையறை ஒரு பிரகாசமான வண்ணங்கள் நிறைய இருந்தால் (ஒரு சால்வை கம்பளம், ஆரஞ்சு வால்பேப்பர், ஒரு சிவப்பு முக்காடு), நீங்கள் தூங்க முடியாது ஏன் அது தெளிவாக இருக்கிறது. ஃபெங் சுய் ஒரு புத்தகம் வாங்க மற்றும் அதை கவனமாக படிக்க. படுக்கையறை, அமைதியான, மென்மையான டன் மற்றும் நீல மற்றும் நீல நிற டன் பொருத்தமாக இருக்கும், ஒரு கணினி மற்றும் எழுதும் மேசை படுக்கைக்கு அல்லது மற்றொரு அறையில் தூரமாக வைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் மாற்றியமைக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மிக வேகமாக தூங்கப் போகிறீர்கள்.

முடிவில், நீங்கள் சொல்ல முடியும், இந்த குறிப்புகள் பின்பற்றவும், மற்றும் நீங்கள் விரைவில் தூங்க முடியும். இனிமையான கனவுகள்!