வாய் மற்றும் கன்னங்கள் பயிற்சிகள்

ஒற்றுமை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்திறன் செயல்திறன் தோலில் முதிர்ச்சியற்ற வயதைத் தடுக்கிறது, இது அதிக மீள் மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டது. ஆரம்பத்தில், சுருக்கங்கள் வாய் மற்றும் கன்னங்கள் பகுதியில் தோன்றும். அதனால்தான், வாய், நாசோபபல் மடிப்புகளுக்கு அருகில் உள்ள சுருக்கங்களை சுத்தப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உலகளாவிய சிக்கல்களை நீங்களே அறிந்திருக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறோம், மேலும் கன்னங்களை இறுக்கமாக்குகின்றன.

வாயின் தசைகள் வலுப்படுத்த நோக்கம் உடற்பயிற்சிகள்

அனைத்து முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளிலும் ஆரம்ப நிலைதான் ஒரே மாதிரியானவை. நாங்கள் துருக்கியில் படுக்கையில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறோம்: நேராக மீண்டும், தாழ்த்தப்பட்ட தோள்கள்.

உடற்பயிற்சி 1. குழாயில் உங்கள் உதடுகளை நீட்டி, கன்னங்களை ஊடுருவி, அவற்றை உள்ளே ஒருமுறை, பின்பு ஒரு கன்னத்தில் மற்றுமொரு கன்னத்தில் போடுங்கள். இந்த வழக்கில், "ஓ", "யா", "அ" என்ற குரல்களை உச்சரிக்க ஆரம்பிக்கவும். குறைந்தது மூன்று அல்லது நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2 . நாசி குழி வழியாக காற்று சுவாசிக்கவும். இப்போது வாய் வழியாக வெளியேறும். இந்த நேரத்தில் உதடுகள் முற்றிலும் தளர்த்தப்பட வேண்டும். ஒரு மறுபடியும் செய்யுங்கள், ஆனால் முத்தங்கள் போல உங்கள் உதடுகளை நீட்டி - ஒரு குழாய். முந்தைய பதிப்புகளில் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3. உங்கள் பற்கள் கசக்கி, அவற்றை காற்று மூலம் சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சு பிடி. ஒரு கூடு வழியாக முதலில் காற்றை சுவாசிக்க வேண்டும், பின்னர் மற்றொரு வழியாக. மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4. ஒருவருக்கொருவர் உதடுகளை அழுத்தி, வலுவாக அழுத்த வேண்டாம். முதுகுப்புறம் பற்களுக்கு 2 எலுமிச்சை துண்டுகளை உறிஞ்சுவதைப் போல வாயின் மூலை முழக்கங்கள். பற்கள் அழுத்தம் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை. இப்போது உங்கள் வாயின் மூலைகளை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள், சிறிது சிரித்தேன். பின்னர் ஒரு சிறிய கீழே அவர்களை கீழே. முப்பது வரை எண்ணும் வரை உங்கள் வாயின் மூலைகளிலும், சுழற்சிகளிலும், சுழற்சிகளிலும் உங்கள் விரல்களால் வட்டமிடுங்கள். ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 5. உங்கள் உதடுகளை அழுத்துவதன்மூலம் உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக அழுத்துங்கள். உதடுகளின் மையத்தில் உங்கள் குறியீட்டு விரலைத் தட்டவும். நீங்கள் உணர தொடங்கும் வரை உங்கள் விரலை உதடுகளிலிருந்து மெதுவாக எடுத்துவிடுங்கள். பின்னர் உங்கள் விரலை விரைவாகவும், நகரும் இயக்கங்களுடனும் தொடங்குங்கள், அது முப்பது வரை அடையும் வரை. ரிலாக்ஸ்.

எவ்வகையான விளைவுகளை அடைய முடியும்: "சோக முகம்" காணாமல் போனது - நிரந்தரமாக உதடுகளை வெட்டியது. உதடுகள் சுற்றி மூட்டுகள் மறைந்துவிடும், மற்றும் உதடுகள் தங்களை முழு.

முன் மற்றும் கன்னங்கள் ஒரு பயிற்சிகள் தொகுப்பு - "வணிக இடையே"

பயிற்சிகள் வழங்கப்படும் தொகுப்பு வாயின் வட்ட தசையை மேம்படுத்த நோக்கமாக உள்ளது. குறிப்பாக பணி அலுவலகங்களுக்கு.

எல்லா உடற்பயிற்சிகளுக்கும் தொடக்க நிலை - நாம் முதுகெலும்பு முதுகில் பின்னால் உட்கார்ந்து, நம் கைகளை தளர்வான நிலையில் முழங்கிக்கொண்டிருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 1. நாசி குழி மூலம் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து. நாஸ்டில்ஸ் விரிவடைந்தது. முடிந்த அளவிற்கு அதிகரித்துக் கொள்ளவும், சுருங்கத் தொடங்கி, அழுத்தப்பட்ட உதடுகள் வழியாக வெளிப்புறமாக காற்றுகளை ஊடுருவி மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சிகள் 2. உயிர்களை "," "," "," "," "," கள் ", ஒவ்வொன்றிலும் ஆறு முறை மறுபடியும் செய்கிறேன்.

உடற்பயிற்சி 3. உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உட்செலுத்தி, உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாய் மூலம் இழுக்க முயற்சிக்கும் போது. 3 விரல்களால் கன்னங்கள் கழிக்கவும். வாய் வழியாக வாயை அமைதியாக விடுவிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தவரை முயற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நான்கு முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4. உங்கள் வாயைத் திறக்காதீர்கள். உங்கள் வாயைத் திறந்து விட்டு, சிறிது நேரம் அதை நிறுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5. அரை வாயை திறந்து, லிப் உள்ளே இழுக்கவும். தசைகள் இறுக்க மற்றும் சிறிது நேரம் பிடி. உடற்பயிற்சி குறைவாக ஐந்து முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 6. வாய்க்காலின் மூலைகளை மாற்றுங்கள், அதே நேரத்தில் இரு முனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி 7. உதடுகளை கசக்கி, அவர்கள் நிறுத்தாத வரை அவற்றை உள்நோக்கி போடுங்கள், அதனால் அவர்கள் மறைந்து விடுவார்கள்.

உடற்பயிற்சி 8. உங்கள் உதட்டின் மூலைகளை அகற்றுங்கள். சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் உள்ளார்.

உடற்பயிற்சி 9. விரலை வாயில் தூக்கி, மூலைகளுக்கு எதிராக அழுத்தவும். புன்னகைக்க முயற்சிக்கவும். உதடுகளில் அழுத்தவும். இப்போது ஓய்வெடுங்கள். இருபது முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 10. அதே நேரத்தில் உதடுகளின் விளிம்புகளை குறைக்கவும். பத்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை பூட்டவும்.

விளைவு: நீ வாய் முழுவதும் அனைத்து தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும், செங்குத்து மடிப்புகள் நீட்டி, மேல் உதடு மீது சுருக்கங்கள் விடுபட.

கன்னங்கள் ஐந்து சிக்கலான பயிற்சிகள் - "காலை"

இந்த சிக்கலானது உடனடியாக நாள் முடிந்தவுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

துருக்கியில் படுக்கையில் உட்கார்ந்துகொள். உங்கள் தோள்களில் கீழ்நோக்கி, உங்கள் பின்புறத்தை நேராக்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி 1. நாசி குழி வழியாக காற்று மேல். மூக்கின் இறக்கைகள் முரட்டுத்தனமாக இருக்க வேண்டும். மெதுவாக, அதே நேர இடைவெளியின் பின்னர், மூன்று-நான்கு விநாடி இடைவெளியுடன் வாயில் வாயிலாக இரண்டு ட்ரிஸிரஸின் வாயை வெளியேற்று.

உடற்பயிற்சி 2. மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்து சிந்திப்போம். மூச்சு நிறுத்து - உள் முக தசைகள் வடிகட்டிய வேண்டும், இரத்த முகம் ஓட்டம் தொடங்கும். அழுத்தப்பட்ட உதடுகளால் காற்று உள்ளிழுக்க வேண்டாம், கன்னங்களை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். இரண்டு முதல் மூன்று வினாடிகள் கழித்து, காற்று வெளியேறவும், இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3. உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்து சிந்திப்போம், உங்கள் கன்னங்களை இழுக்கும் போது. ஒரு சுவாசிக்க ஒரு குறுகிய கால தாமதத்திற்கு பிறகு, மெதுவாக, வாயை மூடிய மூச்சுடன் மூச்சுவிட வேண்டும். கன்னங்கள் பொசுக்கப்பட்டிருக்கின்றன. இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4. காற்று உள்ளிழுத்து மற்றும் வெவ்வேறு திசைகளில் "பந்து உருட்ட".

உடற்பயிற்சி 5. குறியீட்டு விரல்கள் கன்னங்களின் மேல் அழுத்தப்படும். உங்கள் வாயை மெதுவாக திறக்க, உங்கள் உதடுகள் நீட்டப்படும். உங்கள் விரல்களின் கீழ் உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு இறுக்கமடைகின்றன என்பதை உணரவும்.

உடற்பயிற்சி 6. வளைந்து மற்றும் இறுக்கமான உதடுகளை அழுத்தவும். உங்கள் உதடுகளைத் திறந்து வைத்து, கன்னங்களில் உங்கள் விரல்களை அழுத்துங்கள். பத்து நிமிடம் வைத்து, ஓய்வெடுக்கவும். பத்து மறுபடியும் செய்யுங்கள். நீங்கள் முப்பது வரை அடையும் வரை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சி 7. வலது கையைப் பிடித்து இடது கன்னத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால் கன்னத்தின் முனையிலிருந்து வாய் திறக்கப்படும். விரல்கள் மீதமிருந்தால் உடலில் இருந்து தோலுக்கு இறுக்கமாக பொருந்தும். புன்னகை, மூக்கில் மூச்சுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், கன்னத்தின் தசைகள் சுருக்கப்படும், மற்றும் விரல்கள் அவர்களை எதிர்த்து தொடங்கும். ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் விரல்களை வெளியிட வேண்டும். இரு கன்னங்களுக்குமான கன்னங்களின் தளத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 8. வலது கன்னத்தை ஊதி மற்றும் வாயின் மூலையில் வழியாக காற்று வெளிவிடும். இப்போது மற்ற கன்னத்தில் அதே. மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 9. உங்கள் வலது கையில், உங்கள் கழுத்தின் இடது பக்கத்தை சரிசெய்யவும். வாயின் இடது மூலையில் உள்ள மற்றொரு விரலின் மூன்று விரல்களை வைக்கவும். நீக்கப்பட்ட தசைகள் கீழே வாயில் இடது மூலையில் இழுக்கின்றன. கையில் அதை வைத்திருக்கிறது. வெளியேறுகையில், அவர்கள் ஓய்வெடுக்கிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி 10 : மேல் உதடு மேலே, ஒரு நடுத்தர உள்ள, மற்ற - குறைந்த லிப் மேலே, சரியான ஓவ்ல் தோன்றும் என்று புள்ளிகள் நீட்டி, வாய் திறந்து மேல் உதடு பற்களை அழுத்தம் வேண்டும். விரல்கள் அழுக்கு இல்லாமல், கன்னங்கள் மேல் பகுதியில் வைத்து. இந்த நிலையில் உங்கள் உதடுகளை வைத்து, மேஜையின் மூலையில் புன்னகைக்க முயற்சிக்கவும். மூலைகளை மூடு. உடனடியாக மீண்டும் செய்யவும்.

விளைவு: கழுத்து மற்றும் கன்னங்கள் தசைகள் கவனமாக வலுப்படுத்தும், கன்னங்கள் வீங்கிய தோல் உயரும், மூழ்கி கண்கள் விளைவு மறைந்துவிடும், முகத்தை வடிவம் மேம்படுத்த வேண்டும்.