மோசமானதை மறக்க எப்படி

பிரச்சனைகள் பற்றி நாம் அனைவரும் கவலைப்படுகிறோம். ஒரு நபர் பணிக்கு கண்டனம் செய்வதென்பது வெளியேற்றம், கண்ணீர் மற்றும் தூக்கமில்லாத இரவுகள் ஆகியவற்றிற்கான காரணம் ஆகும் - ஒரு சந்தர்ப்பம் நண்பர்களுக்கும் உறவினர்களுக்கும் வட்டத்தில் ஒருமுறை சிரிக்க வைக்கும். மன அழுத்தத்தில் இருந்து யாரோ தீவிரமாக நோயுற்றிருக்கலாம், மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுவர், யாரோ ஒருவர் வலுவாகவும் வலுவாகவும் ஆகிவிடுவார். நாம் நடக்கும் நிகழ்வுகளால் நாம் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் அவற்றை நாம் எவ்வாறு விளக்குகிறோம் என்பதைப் பற்றியே நமக்குத் தெரியாது. எங்களுக்கு நடந்த அனைத்து நிகழ்வுகளையும் சரியாக விளக்குவதற்கு ஒரு முழு அறிவியல் இருக்கிறது. சைக்காலஜிஸ்ட் இகோர் மேடுஞ்சினின் இந்த அறிவியல் எளிதில் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளது.
நடைமுறையில் மோசமானதை மறக்க எப்படி கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதை பல வழிகளில் இங்கே தருகிறோம்.

1. மூன்று படிகள் முறை
இகோர் மேட்யூனின் இந்த நுட்பத்தை தானே பரிசோதித்தார். அவர் முதல் புத்தகங்களை வெளியிட்டபோது, ​​ஒரு வங்கியில் கடன் வாங்குவதில் அதிக ஆர்வம் காட்டினார். ஆனால் புத்தகங்கள் மிக மோசமாக முதலில் விற்பனையாயின, இகோர் பணத்தை திரும்பப் பெற கடினமாக இருந்தது. அவர் கவலை, கிட்டத்தட்ட தூங்கவில்லை. அனுபவத்தின் காரணமாக, அவர் நோயுற்றார்.
ஆனால் இந்த முறையை அவர் தனக்குத் தானே பயன்படுத்திக் கொண்டவுடன், அவர் இந்த பிரச்சனையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தார், தூக்கமின்மை நிறைவேற்றப்பட்டது.

முதலில் இந்த நுட்பத்தை ஜோடிகளில் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபரைக் கண்டறிந்து, இந்த நுட்பத்தை ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில வகையான மோசமான நிலைமையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஒரு விபத்து.

முதல் கட்டத்தில் நீங்கள் பேச வேண்டும், ஓரளவிற்கு பதற்றத்தைத் தடுக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், உங்களிடம் கேட்கும் நபர் உங்களை அமைதியாக அல்லது பரிதாபப்படக்கூடாது. அவர் உங்களுடன் இந்த மோசமான அனுபவத்தை அனுபவிக்க வேண்டும். அவர் உங்களை "ஆம்" அல்லது "இல்லை" என பதில் சொல்ல முடியாது, ஆனால் நீங்கள் விரிவாக பதிலளிக்க முடியும். அவர் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கூறினீர்கள்.

இரண்டாவது படி, உங்களுடனான கலந்துரையாடல் உங்களைக் கேட்க வேண்டும்: "உங்களுக்கு என்ன நடந்ததென்பதைவிட மோசமாக இருக்க முடியும்?". விபத்தில் உயிர் பிழைத்தவர் ஒருவர் ஆரம்பத்தில் சிந்தித்துப் பார்த்து, "என்ன நடந்தது என்பதை விட மோசமாக உள்ளது." "இந்த இயந்திரம் மீட்புக்கு உட்பட்ட பிறகு, எல்லாமே மோசமானது அல்ல - அது சரிசெய்யப்படலாம்", "யாரும் இறக்கவில்லை, எல்லோரும் உயிரோடு இருந்தனர்", மேலும் ...
ஒரு நபர் நேர்மறையான சிந்தனை தன்னை கண்டுபிடித்துக்கொள்வது முக்கியம், அப்போது தான் மோசமான வேகத்தை மறந்துவிடுவார்.

மூன்றாவது படி, நிகழ்வுகளில் இருந்து படிப்பினைகளை கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், உதாரணமாக: "இப்போதிலிருந்து, வேகத்தில் எப்போதும் வேகத்தை நான் கைவிடுவேன்" அல்லது "இரவிலேயே மோசமாக ஏதோவொரு லைட் பிரிவுகளில் ஓட வேண்டாம்."

இந்த பயிற்சியின் விளைவாக, பதற்றம் நீக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் மோசமானதை மறக்க முடிந்தது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அனுபவங்களோடு உழைத்திருக்கிறேன், உங்களுக்காக பயனுள்ள படிப்பினைகளை கற்றுக்கொண்டேன்.

2. "பைக்-ஜகலியக்க" முறை
இந்த முறைக்கு காகித தேவைப்படும். நீங்கள் மறக்க விரும்பும் அந்த சூழல்களில் விவரிக்கப்பட வேண்டும் அல்லது விவரிக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, கவனமாக சிந்திக்கவும், வரிகளை மீண்டும் படிக்கவும். சிறிது நிமிடங்களுக்கு கண்களை மூடிவிட்டு, அதன் பிறகு சிறிய, சிறிய துண்டுகளாக, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அவற்றை எரிக்க வேண்டும்.
சாம்பல் அல்லது மீதமுள்ள குப்பை தூக்கி எறிந்து மறக்கப்பட வேண்டும். எனவே நீங்கள் மோசமான நினைவுகளை அகற்றலாம்.

3. முறை "தந்திர உத்திகள்"
வெவ்வேறு கடினத்தன்மை கொண்ட பத்து பலகைகளை உருவாக்கவும் - ஒரு பசை மீது ஒரு மடிப்பு பளபளப்பு, மற்றொன்று - ஃபர் ஒரு துண்டு, மூன்றாவது, சொட்டு மெழுகு போன்றவை.
முதலில் நீங்கள் கண்களை மூட வேண்டும் மற்றும் அவர்கள் பொய் எந்த வரிசையில் தொட வேண்டும். பின்னர் ஒரே வரிசையில் கலக்கலாம் மற்றும் மீண்டும் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு மேற்பரப்பு உங்களுக்கு கெட்ட அல்லது நல்ல நினைவுகளை ஏற்படுத்தும் - இங்கே நான் நழுவி விழுந்துவிட்டேன், பிறகு நான் பூனை முட்டியது, முதலியன அதன் பிறகு, உணர்ச்சிகளின் ஒரு காட்சியில் உங்கள் பிளேக்குகளை இடுகையிடவும் - மிகவும் விரும்பத்தகாதவர்களிடம் இருந்து மிகவும் இனிமையான உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகிறது.
இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம், நாங்கள், பிளேக்ஸுடன் சேர்ந்து, நினைவுகள் அவுட், அழுத்தம் மற்றும் எல்லா கெட்ட காரியங்களையும் மறந்துவிட்டோம்.