மன அழுத்தம் மற்றும் ஒரு நபர் உளவியல் ஆரோக்கியம் அதன் தாக்கம்

மக்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை பற்றி பேசுகிறார்கள், ஆனால் எதைப் புரிந்து கொள்வது எவருக்கும் தெரியாது, பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கனடிய உளவியல் நிபுணரான ஹான்ஸ் ஸீலேவால் புலம்புகிறார். நோபல் பரிசு பெற்றவர், மனிதகுலத்திற்கு ஒரு பெரிய சேவையை வழங்கினார், இந்த அருமையான நிகழ்வுக்கு ஒரு அரை நூற்றாண்டிற்கு முன்பு உருவாக்கியிருந்தார்.

Selye படி, மன அழுத்தம் "வழங்கப்பட்ட எந்த தேவை உடலின் ஒரு அப்பட்டமான பதில்." மன அழுத்தம் மற்றும் ஒரு நபர் உளவியல் ஆரோக்கியம் அதன் தாக்கம் பல வழிகளில் நியாயப்படுத்தினார், சரியாக என்ன பார்க்கலாம்.

வேதியியல் மற்றும் இயற்பியல்

முதல் தேதி மற்றும் முதலாளிகளுடன் விரும்பத்தகாத உரையாடல் - அதே விஷயம், இந்த நிகழ்வுகளின் மன அழுத்தம்-கூறு பற்றி மட்டும் பேசினால். துயரத்திலும், பாலினத்திலும் துயரத்திலும், மகிழ்ச்சியிலும், செல்வத்திலும், வறுமையிலும், உடற்கூறியல் கண்ணோட்டத்தில் அதே விஷயம் நடந்து கொண்டிருக்கிறது. மூளை கட்டளையை கொடுக்கிறது: "கவனிப்பு, தயார் எண் முதலிடம்!" முதலாவதாக, நரம்பு மண்டலம் பதிலளிக்கிறது: இது மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் - அட்ரீனலின் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவற்றை தூக்கி எறிவதற்குத் தொடங்கும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. முதலில், ஓடி, பின்னர் பயப்படவும், மன அழுத்தம் காரணமாக உடல் கூறுகிறது. இந்த நிபந்தனையற்ற நிர்பந்தமான எங்கள் முன்னோர்கள் இருந்து மரபுரிமை - ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க வேண்டியிருந்தது யார், சீற்றம் மம்மத்தில் இருந்து தப்பி, பின்னர் பட்டாக்கத்தி-toothed புலி இருந்து. இப்போது வரை, எந்தவொரு சிறிய, ஆபத்துடனும், உடல் தானாகவே "ரன் அல்லது ரன்" ஆட்சியை மாற்றியமைக்கிறது, மாஸ்டர் காப்பாற்ற அல்லது சண்டையில் வெற்றிபெற உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.குழந்தைகள் நெடுங்காலமாக, அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் இதயத்தைத் துடைக்கிறது - மார்பில் இருந்து வெடிக்கிறது போல. இரத்தம் முகத்தில் இருந்து பாய்கிறது மற்றும் தசைகள் நோக்கி செல்கிறது - எங்கும் இருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்காத சக்திகள் மற்றும் திறமைகள் தோன்றும். மன அழுத்தம், உடனடியாக இடைவெளியிலிருந்து தானியத்தை பிரிக்க உதவுகிறது. அவர் சிந்திக்காமல் வாழ்வதற்கு வாய்ப்பளிக்கிறார். பயம் ஆடம்பரமாக உள்ளது.

இலைகள், தொடர்ந்து அழுத்தம் ஒரு tonus, அனைத்து பிறகு, unstuck மாறிவிட்டது மற்றும் நீடித்து வருகிறது, இன்றியமையாத மன அழுத்தம் இருந்து நீங்கள் வெளியே முடியாது. கெல்லி சேவைகள் நடத்திய ஒரு கணக்கெடுப்பு சமூகவியலாளர்களின் சரியான தன்மையை உறுதிப்படுத்தியது: சுவிச்சர்லாந்து, சுவீடன் மற்றும் நோர்வே - உலகின் மிகவும் வளமான நாடுகளின் மக்கள் மன அழுத்தத்தை தொடர்ந்து வலியுறுத்தி உணரவில்லை, அதை சகித்துக் கொள்ளாதீர்கள். மற்றும் ரஷ்யர்கள், நரம்பு சுமை பழக்கமில்லை, நடைமுறையில் அது கவனிக்கவில்லை. மன அழுத்தம் சாரம் தெளிவடைந்தவுடன், உலகெங்கிலும் உள்ள விஞ்ஞானிகள் உற்சாகமாக அதை படிக்க ஆரம்பித்தார்கள். உதாரணமாக, உள்நாட்டு மக்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது: தாத்தா பாட்டி தலைமுறையினரின் நீண்ட காலமாக நீண்ட காலமாக - கடினமான தலைவிதி கொண்டவர்கள், அமைதியின்மை மற்றும் இழப்பு நிறைந்தவர்கள். இஸ்ரேலிய விஞ்ஞானிகள் அழுத்தம் சகிப்புத்தன்மை பாலின தன்மைகளை ஆய்வு. அவர்கள் ஜெருசலேம் பல்கலைக் கழகத்தின் 97 மாணவர்களிடையே மன அழுத்தம்-பேட்டியில் பங்கேற்கத் தூண்டினார்கள். முதலாவதாக, ஒவ்வொரு வேட்பாளருக்கும் ஐந்து நிமிடங்கள் கொடுக்கப்பட்டனர். மூன்று நீதிபதிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சி காமிராவின் கண்முன்னே ஒரு சாதகமான ஒளியை முன்வைத்தார். சோதனைகளின் இரண்டாம் பாகத்தில், 1687 இலிருந்து தலைகீழ் வரிசையில், பாடப்புத்தகங்கள் ஒரு பிழை ஏற்பட்டால், மீண்டும் துவங்குவதற்கு கட்டாயப்படுத்தப்பட்டன. உமிழ்நீர் சோதனை பாடங்களின் பகுப்பாய்வு ஆண்கள் ஆண்கள் கார்டிசோல் (மற்றும் மன அழுத்தம்) அளவு அதிகமாக இருந்ததைக் காட்டியது. டேனிஷ் விஞ்ஞானிகள் நம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தி, குறிப்பாக, மார்பக புற்றுநோய் வளரும் அபாயத்தை குறைக்கின்றனர். மேற்கத்திய ஸ்காட்லாந்தின் பல்கலைக்கழகத்தில் பேராசிரியர் ஸ்டூவர்ட் ப்ரோடி ஆய்வு முடிவு முற்றிலும் எதிர்பாராதது. இது ஒரு ஆணுறை செக்ஸ் வைத்து அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று மாறியது. மற்றும் பாதுகாப்பற்ற பாலியல், மாறாக, மனநிலை எழுப்புகிறது மற்றும் relaxes. இயற்கையின் திட்டத்தின்படி, நாம் பாலினத்திலிருந்து மட்டுமே அனுபவிக்கிறோம் என்ற உண்மையை விஞ்ஞானி தனது முடிவிற்குக் கொண்டுவருகிறார். இது இனப்பெருக்கம் தொடர வழிவகுக்கும்.

அழுத்த மேலாண்மை

கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் ஹான்ஸ் ஸீலே பயங்கரமான எதையும் பார்க்கவில்லை, அவர்கள் அதில் வாசனையையும் வாழ்க்கையின் சுவைகளையும் கொண்டிருந்தார் என்று அவர் நம்பினார். "மன அழுத்தம் பயப்படாதே. இது இறந்தவர்களுடன் மட்டுமே நடக்காது. எனினும், ஒரு இயற்கை கேள்வி எழுகிறது. மன அழுத்தம் பயனுள்ளது என்றால், மக்கள் ஏன் பயப்படுகிறார்கள் மற்றும் அதன் விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்? சமுதாயத்தின் எதிர்பார்ப்புகள் (அல்லது நம் சொந்தத் தேவைகள்) மிகப்பெரியவையாகவும், பொருத்தமாகவும் இல்லை என்று நாம் உணரும்போது, ​​நாம் நரம்புக்கு ஆளாகி, விரைவில் சோர்வாகி, இறுதியில், உடம்பு சரியில்லை. சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்களுக்கான தழுவல் மூன்று நிலைகளிலும் வழியே செல்கிறது என்பதை Selye நிரூபித்தார். "கவலை மற்றும் அணிதிரட்டலின் கட்டம் (நேரமாகி விட்டிருக்கும் எல்லா வளங்களையும் செயல்படுத்துகிறது), உதாரணமாக, இரவில் இருண்ட காடு வழியாக பதுங்கிக் கொண்டால், நாம் இன்னும் கவனமாக இருக்க உதவுகிறது. மன அழுத்தம் ஒரு கடுமையான எதிர்வினை பெரும்பாலும் தூக்கம் சீர்கேடுகள் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அவசியமில்லாத தூக்கமின்மை: ஒரு நபர் தாமதமாகத் தொடர்ந்தால், அவளது மூக்கையை கடித்துக்கொள்கிறார், ஆனால் சில காரணங்களால் தூங்கப் போவதில்லை - அவர் "முற்றிலும் அவசரமான" நிகழ்வுகளைக் கொண்டிருக்கிறார். பெண்களை இரும்பு, துணி, கூடைப்பந்தில் அகற்றிவிடுவது, இது நாளை முழுமையாக்க முடியும் என்று நன்கு தெரிந்துகொள்வார்கள். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் மக்கள் டிவி மற்றும் வாட்ச் முன் உட்கார்ந்துகொள்வார்கள், உதாரணமாக, நீண்ட நேரம் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் ஒரு படம், அதன் உள்ளடக்கத்தை நன்கு அறிந்திருக்கிறது. இந்த நிலையில் ஒரு நபர் இன்னும் தூங்குவதை நிர்வகிக்கிறார் என்றால், அவர் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் எழுந்திருப்பார் - அடிக்கடி கனவுகளிலிருந்து. உளவியலாளர்கள் எளிமையான உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் எரிச்சலூட்டும் மாலை எண்ணங்களைப் பெற நீங்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். உங்கள் படுக்கையின் கீழ் ஒரு பெரிய பெட்டி அல்லது மர தண்டு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும், "என்று விஞ்ஞானி கூறினார். கஷ்டங்கள் ஒரு தனி நபரை ஒதுக்கிவைக்கலாம், ஆனால் ஒரு விலங்கு போலன்றி, மன அழுத்தம் நிறைந்த எதிர்வினைகளை கடலில் மூழ்கடிக்க அல்லது அனுபவத்திலிருந்து தேவையான "ஊட்டச்சத்துக்களை" பிரித்தெடுக்கவும், நம்மைப் பயனற்றதாகக் கொள்ளாத ஆன்மாவிலிருந்து எடுத்துக்கொள்ளவும் சுதந்திரமாக இருக்கிறோம். மெதுவாக அதன் மூடி திறக்க மற்றும் அதை நீங்கள் தொந்தரவு என்று அனைத்து திருப்பி: நாளை வணிக பேச்சுவார்த்தைகள் உற்சாகம், ஒரு முக்கியமான கூட்டம், ஒரு சரியான நேரத்தில் அறிக்கை, செலுத்தப்படாத பில்கள் பற்றி மறந்து பயம். அடுத்த நாள் காலை எழுந்தவுடன், நீங்கள் மூடி திறக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கவலைகளை பெறலாம் - நீங்கள் விரும்பினால், நிச்சயமாக. சிலர் தங்கள் வாழ்க்கையை மன அழுத்தத்துடன் போராடுகிறார்கள். ஆனால் பிடிக்கலானது ஏற்கனவே தயாரிப்பில் உள்ளது. விலைவாசி, வரிகள், அதிகாரிகள் அதிகாரிகளின் முயற்சிகள், வானிலை, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மற்ற மக்களின் கதாபாத்திரங்கள் - முதன்மையான பிரிவின் அழுத்தங்கள் - நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. நிச்சயமாக, நீங்கள் நரம்பு மற்றும் சக்தி செயலிழப்பு அல்லது குறுக்கு தெருக்களில் போக்குவரத்து நெரிசல் உருவாக்கிய திறனற்ற இயக்கி பற்றி சாபம், ஆனால், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்தத்தில் அட்ரினலின் செறிவு கூடுதலாக, நீங்கள் எதையும் சாதிக்க முடியாது. தசை தளர்வு, தியானம், சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது பகுத்தறிவு சிந்தனையின் கொள்கைகளை (நேர்மறையான தருணங்களைக் கண்டறிதல்) ஆகியவற்றின் உதவியுடன், நிலைமையை ஏற்றுக் கொள்ளவும், ஓய்வெடுக்கவும் மிகவும் உகந்ததாகும். உங்கள் உடலுடன் போராட அவசியம் இல்லை - அது நண்பர்களாக இருக்க வேண்டும், ஒத்துழைக்க வேண்டும், பின்னர் அவர் நன்றியுடன் உங்களுக்கு நன்றி செலுத்துவார். மனோதத்துவ பேராசிரியர் யூரி ஷெர்பாடிக் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முழு முறையையும் முன்மொழிகிறார். அவருடைய கருத்தில், ஊக்கத்தொகை என்னென்ன வகையைச் சேர்ந்தது என்பதை முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

எங்களுக்கு தாங்கமுடியாததாக இருக்கும் பதட்ட சூழ்நிலையில், ஒரு முட்டாள்தனமாக, அதிகபட்சமாக கஷ்டமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் பிரச்சனைகள் விரைவிலேயே முடிவடையும். இதன் விளைவாக - மன அழுத்தம் ஒரு புதிய சுற்று மற்றும் ஒரு மூடிய குளிர் செய்து. இது முக்கிய பிழை. அது கஷ்டமாக இல்லை, ஆனால் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், முடிந்தால், வேடிக்கையாக உள்ளது. மூன்றாவது வகையின் உளவாளிகளே நாம் ஒரு பிரச்சனையாக மாறும் நிகழ்வுகளாகும் (அனைவருக்கும் மன அழுத்தம் ஒரு நிகழ்வை அல்ல, ஆனால் நம் எதிர்வினை). உதாரணமாக, எதிர்காலத்திற்கான கவலையை (துன்பகரமான சிந்தனையிலிருந்து "நான் இரும்புவை முடக்கினேனா?" மரணத்தின் பயத்திற்கு) மற்றும் மாற்றங்களை மாற்ற முடியாத கடந்த காலத்தின் அனுபவங்கள். இங்கே ஒரு முக்கிய பங்கு உண்மையில் இல்லை, ஆனால் ஒரு உள் அமைப்பு மூலம் நடித்தார். செக்கோவின் கதை "ஒரு அதிகாரியின் இறப்பு" நினைவில் இருக்கிறதா? இதில் "சிறிய மனிதர்" தற்செயலாக பொதுமக்களிடமிருந்து துள்ளிப் போயிருந்தால் அச்சம் ஏற்பட்டது? உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வளவோ மோசமாக உள்ளது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் நரம்புக்கு ஆளானால், மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறீர்கள் என்றால் ... ஒருவேளை அது உங்களுக்கு மட்டுமே தோன்றுமா? தூண்டுதலின் பங்கு நிகழ்வுகள் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆனால் மன அழுத்தம் காரணி அதன் காரணமாய் இருக்கும் - உங்கள் விருப்பப்படி மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. இரண்டாவது வகை அழுத்தங்களை உள்ளடக்கியது, இது நமக்கு மட்டுமல்ல, மேலும் செல்வாக்கு செலுத்த வேண்டும். இவை நம்முடைய தவறுகள், இலக்குகளை நிர்ணயிக்க முடியாதது மற்றும் முன்னுரிமைகளை நிர்ணயிக்கின்றன, நேரத்தை நிர்வகிக்க இயலாமை. அத்தகைய நிலை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் என்றால், ஒரு ஆலோசனை மட்டுமே இருக்கும் - ஒரு கைப்பிடியை விருப்பத்தை சேகரிக்க மற்றும் திட்டமிடல் தொடங்க. பரிசோதனையின் நிமித்தமாக, நீங்கள் அவசரப்படாத வேலையை மிகச் சிறப்பாக செய்ய முயற்சி செய்யலாம், அது எவ்வளவு வசதியாகவும், இனிமையானதாகவும் இருக்கும். உங்கள் மனதை ஊக்குவிக்க, அதை ஒரு விளையாட்டாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது நல்லது என்றால் என்ன? அடுத்த இரண்டு நாட்களில் நான் இந்த வேலையைச் செய்ய வேண்டும், அதன் பிறகு முடிந்த பிறகு நானே வாங்குவேன், நானே அனுமதிக்கிறேன், நானே செய்வேன் ... ஏதோ விரும்பத்தக்கது. " எனவே, நாம் முதல் மற்றும் இரண்டாவது குழுக்கள் (நாங்கள் / முடியும் மற்றும் செல்வாக்கு வேண்டும் என்று சூழ்நிலைகள்) அழுத்தங்களை விவாதித்தார்.