உடலில் எடை அதிகமானால், உடலில் கொழுப்பு வைப்புகளில் 32% க்கும் அதிகமான பெண்களுக்கும் 25% க்கும் அதிகமான பெண்களுக்கும் உடல் பருமனைப் பற்றி கூறலாம். ஆனால் எடை / உயரம் விகிதத்தை மீறுவதுபோல் குழந்தை பருமனின் உடல் பருமன் பெரும்பாலும் 20% சரியான உடல் எடையைக் காட்டிலும் அதிக எடை மிக அதிகமான துல்லியமான ஆதாரங்களைக் கொண்டது, அது உடல் பருமனைத் தொட்டிகளாக கருதப்பட வேண்டும்.
அதிக எடை பிரச்சினை .
எதிர்காலத்தில் அனைத்து ஊட்டச்சத்துள்ள குழந்தைகளும் முழு வளர்ச்சியுற்ற குழந்தைகளாக ஆகிவிடாது, கொழுப்புள்ள குழந்தைகள் அல்ல, உடல் பருமனைக் குறைப்பதில் சிக்கல் ஏற்படுவதில்லை. ஆனால் வயது, அதிகமான எடை அதிகரிக்கும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும், ஓய்வெடுக்க வேண்டாம், மற்றும் பருமனில் வெளிப்படும் உடல் பருமன், வாழ்க்கை முடிவில் நீங்கள் வரும் என்று ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு உள்ளது.
அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் குழந்தைக்கு நிறைய பிரச்சினைகள் கொடுக்கின்றன. குழந்தை பருநிலை உடல் பருமனை வயதுக்கு அச்சுறுத்துவது மட்டுமல்ல, இது குழந்தை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பிரதான காரணமாக இருக்கிறது, இது நேரடியாக இரண்டாம் நிலை நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையது, இதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, பெரும்பாலும் கூட்டு அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, சுய மரியாதையை குறைத்து, உறவுகளை பாதிக்கிறது சக. சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் பருமன் மிகவும் மோசமான விளைவுகளை துல்லியமாக உளவியல் மற்றும் சமூக பிரச்சினைகள்.
ஆகையால், உங்கள் பிள்ளையின் எடை வயதைக் குறிக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், குழந்தையின் அதிக எடை இழக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். எனவே, இந்தக் கட்டுரையை இந்தக் கேள்விக்கு சமர்ப்பிக்க முடிவு செய்தோம்: குழந்தைகளுக்கு எடை குறைந்து எவ்வளவு விரைவாக.
பெரியவர்களில் உடல் பருமனைப் பொறுத்தவரை, குழந்தைகளில் உடல் பருமன் ஒரு முழுமையான காரணிகளால் தூண்டப்படுகிறது, ஆனால் அவர்களில் மிகவும் அடிப்படையானது உற்பத்தி செய்யும் ஆற்றல் (உணவுகளில் இருந்து எடுத்துக் கொள்ளப்படும் கலோரிகள்) மற்றும் உடல் (முக்கிய வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் கலோரிகள்) ஆகியவற்றுக்கு இடையில் ஒரு பொருத்தமற்றது. குழந்தைகளில் உடல் பருமன் பெரும்பாலும் வளரும் மற்றும் உளவியல், உணவு, உடலியல் மற்றும் பரம்பரை காரணிகளின் சிக்கலான தொடர்புகளின் விளைவு ஆகும்.
உங்கள் பிள்ளையின் பரிசோதனையின் போது, உடல் பருமன் எந்த நோயின் விளைவாக இல்லை என்று மருத்துவர் தீர்மானித்தபோது, சிகிச்சையின் பிரதான முறையாக உணவு சிகிச்சை பரிந்துரைக்க வேண்டும். இதனுடன் சேர்ந்து, சரியான உணவு ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்காக, பொருத்தமான மருத்துவ நிறுவனத்தில் குழந்தையை முழு ஆய்வு செய்ய வேண்டும். ஒரு முக்கிய மருத்துவர் ஒரு மருத்துவர் மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் இருக்கிறார்.
உண்மையில், குழந்தைகளுக்கு எடை இழப்பது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் இன்னும் சாத்தியமில்லை.
குழந்தைகளின் எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கொள்கைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:
1) அன்றாட உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் 20-50% குறைக்கப்பட வேண்டும் (அதிக கலோரி உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் இது அடையலாம்);
2) சாப்பாட்டின் எண்ணிக்கை 5-6 முறை ஒரு நாளைக்கு அதிகரித்துள்ளது;
3) ஆனால் இரவு உணவுக்கு முன் 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே படுக்கை இருக்கக்கூடாது;
4) குழந்தைக்கு சிறு பகுதிகளை சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்;
5) ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையை நீங்கள் இறக்கும் நாட்கள் செலவிட வேண்டும்;
6) அடைய விரும்பிய முடிவை அடைந்து, தங்களுடனான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம் மற்றும் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுக்க கற்பிக்க வேண்டும்.
விரைவில் எடை இழக்க, குழந்தைகள் உணவில் சேர்க்க அத்தகைய பொருட்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:
- காய்கறிகள் (கோர்ஜெட், தக்காளி, வெள்ளரிகள், கத்திரிக்காய், முட்டைக்கோஸ், பீட்,);
- சுக்ரோஸ் ஒரு சிறிய அளவு கொண்ட பழங்கள்;
- வெண்ணெய் (அளவிற்கு);
- காய்கறி கொழுப்புகள்;
- குறைந்த கொழுப்பு மீன் மற்றும் இறைச்சி;
- புளிக்க பால் பொருட்கள்: சீஸ், பால், புளிக்க பால், முதலியன;
- கம்பு ரொட்டி.
- முட்டை;
உணவின் போது உணவிற்காக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:
- புகைபிடித்த இறைச்சி, ஊறுகாய், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
- சுவையூட்டிகள், மசாலா;
- கிரீம், புளிப்பு கிரீம்.
குழந்தைகள் ஊட்டச்சத்து வரம்பில்:
- உருளைக்கிழங்கு;
- சர்க்கரை, தேன். ஜாம்;
- இனிப்பு பழம்;
- மாவு பொருட்கள், அரிசி, ரவை;
- இறைச்சி கொழுப்பு தரங்களாக, கல்லீரல்.
எந்த அளவிற்கு உடல் பருமன் உள்ள குழந்தைகளின் உணவை திரவ குடிப்பழக்கத்திற்கு மட்டுப்படுத்த முடியாது. இல்லையெனில், அது உடலின் குறிப்பிடத்தக்க நீர்ப்பாசனத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
உணவின் முதல் கட்டத்தில், ஒரு குழந்தை அடிக்கடி பசியால் புகார் செய்யலாம், இந்த விஷயத்தில், உணவுப் பரிமாற்றத்தின் போது உடலில் மிக மோசமாக உட்கொண்டிருக்கும் உணவுப் பொருட்களில் நீங்கள் நுழையலாம். இந்த வழக்கில், பச்சை காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோசு, பூசணி, வெள்ளரிகள்,) அல்லது பெர்ரி (குருதிநெல்லி சிவப்பு திராட்சை அல்லது செர்ரி) பொருத்தமானது.
புரதம் உள்ள குழந்தையின் உடல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய குறைந்த கொழுப்பு நதி மீன் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த இறைச்சி கொடுக்க முடியும்.
குழந்தை பருநிலை உடல் பருமனை தடுக்க, உணவில் கார்போஹைட்ரேட் (முக்கியமாக மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள்) முன்னிலையில் குறைவதை அவசியம். கூடுதலாக, ஒரு செயலில் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் கட்டாயமாகும்.
உடல் செயல்பாடு .
உங்கள் பிள்ளை ஒரு உணவைப் பின்தொடர்ந்தால், எடை வேகமாக எடை போட வேண்டும் என்ற யோசனை உடனடி முடிவுகளுக்கு தேவைப்படுகிறது. முறையான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுதல் அல்லது உடற்பயிற்சியை அதிகப்படுத்துதல், அதிக கலோரிகள் எரிக்கவும், எரிசக்தி நுகர்வு அதிகரிக்கவும், வாங்கிய படிவத்தில் தங்கலாம். சிறுவயது உடல் பருமனுக்கு அர்ப்பணித்துள்ள பல ஆய்வுகளில், உடல் செயல்பாடுகளால், உடற் கல்வி மூலம் அல்லது நடத்தை சார்ந்த மாதிரியான மாற்றங்கள் மூலம், மற்றொரு ஊடுருவலுடன் இணைந்திருக்காவிட்டால், அவை இயல்பான விளைவுகளை அளிக்கவில்லை என்பதைக் காட்டுகின்றன. ஆனால் அந்த உடற்பயிற்சி கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளை தருகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு கொழுப்பு மடங்காகவும், குழந்தையின் உடலின் எடை 50 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை வாரம் மூன்று முறை மாறாமல் போகும் போது, இரத்த ஓட்டத்தின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் லிப்பிட் சுயவிவரங்களை மேம்படுத்துவதற்கு இது போன்ற பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம், பிள்ளைகள் பசியால் போகாமல் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதில்லை. எந்தவொரு குழந்தையின் உடலுக்கும் எடை குறைவதால் கூடுதல் நோய்கள் ஏற்படலாம் மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.