கர்ப்ப காலத்தில், வயிறு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. ஆனால் வெற்றி மற்றும் பொறுமை நம்பிக்கை ஒரு சிறந்த அடிவயிற்றில் திரும்ப முடியும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில உணவுகள் உதவியுடன் வயிற்றியை அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. தசைகள் மீது உடல் உழைப்பு இல்லாமல் இதை செய்ய முடியாது.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களில் அடிவயிற்றுப் பற்றாக்குறை
பிரசவத்திற்கு பிறகு ஆறு மாதங்களுக்குள் வயிற்று தசைகள் தீவிரமாகின்றன. பிரசவத்திற்குப் பிறகு "சோகமான வயிற்றுடன்" செல்லாதீர்கள், பத்திரிகை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். வீட்டிலுள்ள எந்த வேலையும் மற்றும் இழுபெட்டிக்குள் நடக்கும் போது இது செய்யப்பட வேண்டும். வயிற்று சுவாசம் அல்லது "விளையாட்டு" சுவாசத்தால் உண்மையான உதவி வழங்கப்படும். சீக்கிரம் சுவாசிக்க வேண்டும், மற்றும் சுவாசிக்கும்போது, ஒரு பந்து போன்ற வயிற்றை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி குழந்தையுடன் நடைபயிற்சி மூலம் நடத்தப்படுகிறது.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் அடிவயிற்றின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வடிவத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள். பிறந்த காலத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பிழை ஏற்பட்டால், சோம்பேறிகளுக்கு விளம்பரப்படுத்தப்படும் போலித்தனத்தின் செயல்திறனை நீங்கள் எண்ணிப் பார்க்க வேண்டியதில்லை. இலக்கை அடைய நீங்கள் உதவுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியாது. ஒரு பெண் ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ வழிவகுக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் உழைப்பு புறக்கணிப்பதில்லை.
நீண்ட காலத்திற்கு செசரியன் பிரிவின் பின்னர் வயிறு பெரிய அளவை வைத்திருந்தால், அதைப் பற்றி கவலைப்படவேண்டாம், இது தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் காரணமாக இருக்கலாம், இது அடிவயிற்றின் சுவர்களை மீட்க கடினமாக்குகிறது. இது சாதாரண பிறப்புகளுக்கும் பொருந்தும்.
பாலூட்டக் காலம் முடிந்தவுடன் முழுமையான மீட்பு ஏற்படும். இந்த பிரச்சனை உடல் சமாளிக்க உதவும், ஆனால் குறிப்பாக வைரஸ்கள் இல்லை. நீங்கள் போலி உருவாக்கத்தில் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லாத எளிய பயிற்சிகளை எடுக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 15 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அழகு மற்றும் உங்கள் sagging தொப்பை வடிவம் மீட்க உதவும்.
நீங்கள் காத்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு செல்ல அறிவுறுத்துகிறீர்கள், பயிற்சியாளர் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பை எடுப்பார், நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் நன்கு தெரிந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள். உதாரணமாக, மற்ற ஒப்பனை நடைமுறைகள் செய்ய மறந்துவிடாதே, உருவம், திருத்தம், இலக்கை சரிசெய்ய இலக்கு.
பிரசவத்திற்குப் பின் ஒரு புணர்ச்சி வயிற்றை மீட்ட பயிற்சிகள்
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரிக்கு வளைக்க வேண்டும். பின்னர் நாம் உள்ளிழுத்து, மெதுவாக தரையில் இருந்து தலை மற்றும் மார்பு வெளியே கிழித்து. முக்கிய சுமை மார்பில் விழும் என்று நாங்கள் உறுதிப்படுத்துகிறோம். நாம் இரண்டு அணுகுமுறைகளை பத்து மடங்கு செய்வோம். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறோம். வயிற்று தசைகள் உடலில் மிகவும் "பிடிவாதமான" மற்றும் ஒரு நாளைக்கு இருமுறை பயிற்சி தேவை.
- அடிவயிறு பயிற்சிகள் செய்யவும். உங்கள் பின்னால் பொய் மற்றும் தரையில் செங்குத்தாக உங்கள் கால்கள் உயர்த்த, பின்னர் அவற்றை குறைக்க மற்றும் அவற்றை உயர்த்த, ஆனால் தரையில் தொடாதே. நாங்கள் 20 மறுபடியும் செய்கிறோம்.
- வயிற்றுக்கான இந்த உடற்பயிற்சி பிரசவத்திற்குப் பிறகு கழுத்துப் புணர்ச்சியைத் திரும்பப் பெற உதவும். நாங்கள் துருக்கியில் உட்கார்ந்து, தலையின் பின்புறத்தில் எங்கள் கைகளை கட்டி, உடலை விட்டு, இடது பக்கம், வலது பக்கம் வலதுபுறமாக மாற்றிவிடுவோம். இரண்டு முறைகளில் 15 முறை ஒவ்வொன்றும் பயிற்சிகளை நடத்துகிறோம்.