பல்வேறு நடனம் பாணிகளின் நன்மைகளும் நன்னும்

நடனம் அழகானது மற்றும் ஊக்கமளிக்கும். ஆனால், அவற்றை நீங்கள் கூடுதல் பயிற்சிகளைப் பெற மற்றும் உங்கள் தசைகள் இறுக்க அனுமதிக்கும் பயிற்சி என்று கருதுகிறீர்களா? முற்றிலும்! மற்றும் திசைகளில் ஒவ்வொரு நல்ல மற்றும் பயனுள்ள போனஸ் நிறைய உள்ளது.

வளிமண்டல உடற்பயிற்சி வலிமை பயிற்சிகளுக்கு ஒரு துணை மட்டுமே என்று உண்மையில், பெரும்பாலும் பார்வையாளர்கள் பார்த்ததில்லை யார் என்று. ஒரு பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கையின் முகமூடியின் கீழ், கடுமையான பயிற்சிகள் மறைந்து வருகின்றன, இது, இந்த எண்ணிக்கையைப் பாதிக்கும் வகையில், பல பயிற்சிகளுக்கு முரண்படும். எனினும், நேர்மறை தாக்கத்தை தவிர, ஒவ்வொரு வகை நடனம் அதன் சொந்த எதிர்மறை அம்சங்களை கொண்டுள்ளது என்று மறக்க வேண்டாம். ஓரியண்டல் நடனங்கள்
பெல்லி நடனம், தொப்பை நடனம் - இவையெல்லாம் பழங்காலத்திலிருந்து கிழக்கில் அறியப்பட்ட நடன நுட்பங்களின் பெயர்களாகும், மேலும் அதன் இசை மற்றும் கலாச்சாரத்துடன் பிரிக்க முடியாதவை. ულ ఐదు ఐదుულ ఐదు ఐదుულულულულულ ఐదుულულ ఐదుულულულ ఐదుულულულ எங்கள்ულულულულულულულულ எங்கள்ულულ எங்கள்ულულ ఐదుულ ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულ ఐదుულულულულ ఐదుულ ఐదు ఐదుულულულულულულ ఐదుულ ఐదు ఐదుულულულულ ఐదుულ ఐదు ఐదుულ ఐదు ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულ ఐదుულულულ எங்கள் எங்கள் ఐదుულულულ எங்கள்ულ எங்கள்ულულულულულულულულულულ ఐదుულ ఐదు ఐదుულულ ఐదుულულ ఐదుულულულ ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულულულ எங்கள் ఐదు ఐదుულულულულულულულულ எங்கள் ఐదుულულულულულულულ எங்கள் ఐదు ఐదుულულულულულულულულ எங்கள் ఐదు ఐదుულულულულულულულულულულულ எங்கள் ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულ ఐదుულულულულულულულულ ఐదు ఐదుულ ఐదుულულ ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულულულ ఐదు'ულულ 'எங்கள்' 'ఐదు'ულულულ ఐదుულულ ఐదు' ఐదుულ'ულულ ఐదుულ ఐదు 'ఐదు'ულულ ఐదు'ულულულულულ ఐదుულ'ულულ' ఐదు ''ულ'ულ''ულულ'ულ'ულ'ულ ''ულულ' ஓரியண்டல் நடனம் சுறுசுறுப்பான இயக்கத்தாலும், இடுப்பு, அடிவயிற்று மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றின் குணநலன்களாலும், ஹைட்ரஸ்சேஜேஜுடன் ஒப்பிடத்தக்கது.

எங்கள்ულულულულულულულ ఐదుულულულ ఐదుულულულ ఐదుულულულ ఐదుულულ ఐదుულულულ ఐదుულულულ ఐదుულულ ఐదుულულ ఐదుულულ ఐదు ఐదుულ ఐదు ఐదుულულულულულ ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულულულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదు'ულულ ఐదుულ ఐదు ఐదు 'ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు'ულ ఐదు'ულ ఐదుულ ఐదుულულ ఐదుულ ఐదు'ულულ ఐదుულ ఐదు''ულულულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదుულ'ულულ ఐదుულ'ულულ ఐదుულ'ულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულ ఐదుულულ 'ఐదుულულ ఐదు' ఐదు'ულ ఐదు'ულულ ఐదు ఐదుულულულ எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள்ულ 'ఐదుულ எங்கள்ულულულ எங்கள்ულულულულ எங்கள்ულ' எங்கள் '''ულ ''ულ''ულულ'ულ'ულულ'ულ ''ულულულ எங்கள்ულ'ულ'ულულულ'ულულ''ულულულულულ ఐదుულ ''ულ'ულ'ულულ'ულ எங்கள்''ულულულულულულ எங்கள் 'ఐదు ఐదు''ულულულ ' ულ எங்கள்ულ ఐదుულ ఐదుულულ ఐదుულ ఐదుულულულ ఐదుულ ఐదుულულულ ఐదుულ ఐదుულულულულულულულ ఐదుულულულულ ఐదుულულულულ ఐదుულულ ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულ ఐదు ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულ ఐదుულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულ ఐదుულ ఐదు ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదుულ ఐదు'ულულულ ఐదు 'ఐదుულულ ఐదుულ ఐదు'ულ ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదు' ఐదుულულ ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულულ ఐదు ఐదుულ ఐదు'ულ ఐదుულ'ულ ఐదుულ ఐదు'ულ ఐదుულულ ఐదు ఐదుულ ఐదుულ ఐదు ఐదుულ ఐదుულ ఐదు ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულულ ఐదు ''ულ ఐదుულ ఐదు''ულ ఐదుულ ఐదు ''ულულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదు' ఐదుულულულ ఐదుულულ ఐదు'ულულულულულულულულ'ულ'ულულულ'ულულ'ულულულ ''ულულ''ულულ ''ულ''ულულ ''ულულულულ'ულ''ულ எங்கள்'ულ '' '

நன்மை நடனத்தில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்களும் ஈடுபட்டிருக்கின்றன, இது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு, அதிக மார்பகங்களை உருவாக்கும் பங்களிப்பிற்கு உதவுகிறது. பிளாஸ்டிக் மற்றும் அதிர்வுறும் இயக்கங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் இது செல்லுலாய்ட்டின் வெளிப்பாடுகளை குறைக்க உதவுகிறது. ულ ఐదుულ ఐదు ఐదుულულულულულ ఐదుულ ఐదుულულულულ ఐదుულულ ఐదుულულ ఐదుულულულ ఐదుულულულულულულ எங்கள்ულულულულ'ულ எங்கள்ულ ఐదుულულულ ఐదుულულ ఐదు ఐదుულ ఐదు ఐదుულ ఐదు ఐదుულ ఐదు'ულულულ ఐదు ఐదుულ ఐదు ఐదుულ ఐదు ఐదుულულ ఐదుულულ ఐదు'ულულულულ ఐదు ఐదుულ ఐదు ''ულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదు''ულულ ఐదుულ ఐదుულულ ఐదు ఐదుულ ఐదు ఐదుულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულ ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულ ఐదుულულ'ულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულ'ულულ ఐదు ఐదుულ ఐదుულულ ఐదు ఐదుულ எங்கள்ულულულ எங்கள் ఐదుულ எங்கள்ულ ఐదుულულულულულ எங்கள்ულ எங்கள்ულ ఐదుულ ఐదుულულულულულ எங்கள்ულ ఐదుულულულულულ ఐదుულულულულ ఐదుულულ ఐదుულულულულულულ ఐదు'ულულულულულ ఐదుულულულულულულ ఐదు'ულულ'ულულულულ எங்கள் ఐదుულულულულულულულულულ ''ულ''ულ'ულულ 'ఐదుულულ ఐదుულ ఐదు' ఐదు ''ულულ ఐదుულ'

பாதகம் கொழுப்பு எரியும் விளைவு உச்சரிக்கப்படுகிறது, சில, மாறாக, சற்று துயரத்தை புகார்: "தொப்பை ஆட," அது அவசியம் என்று. ஓரியண்டல் நடனங்கள் மகளிர் நோய் பரவுதல், இதய நோய்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் தட்டையான அடி ஆகியவற்றுக்கான பிரச்சனைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஐரிஷ் நடனம்
ულულულ எங்கள்ულ ఐదుულულულულულულ ఐదుულულ ఐదుულულ ఐదుულულულ ఐదుულულ ఐదుულულ ఐదుულულ ఐదుულულ ఐదుულულულ ఐదుულულულულულ எங்கள் ఐదు ఐదుულულულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదుულულ எங்கள் எங்கள்ულულულულ எங்கள்ულულულულულ எங்கள் ఐదుულულულულ எங்கள்ულულულულ எங்கள்ულ ఐదు ఐదుულულულულულულულ ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულულ எங்கள்ულულულულულულ எங்கள்ულ ఐదు ఐదుულულ ఐదుულულულ எங்கள் ఐదుულულულულულ எங்கள் ఐదుულულულულულ எங்கள் ఐదుულ ఐదుულულულულ எங்கள் ఐదుულულულულულ எங்கள்ულულულულულულ எங்கள்ულ ఐదుულულ ఐదుულ ఐదుულულულ எங்கள் ఐదు ఐదుულულულულულ எங்கள்ულულულულ எங்கள்ულ ఐదు ఐదుულულულულულულულულულულულ எங்கள் ''ულ ఐదుულულულულულ ఐదుულულულულ ఐదు'ულ ఐదుულულ ఐదు'ულ ఐదుულულულ ఐదు'ულულ'ულულულულულ ఐదుულ ఐదు'ულ ఐదుულ ఐదు' ఐదుულულულულ ' அவர்களின் பொதுவான அம்சங்கள் ஒரு தாள பேஸ் மற்றும் படி-படி-படி படிகளின் முன்னிலையாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த இயக்கம் மனோநிலை, கலை மக்களுக்கு முறையீடு செய்யும். வசதியாக, நீங்கள் ஒரு ஜோடி இல்லாமல் வகுப்புகள் வரும் என்று - குழு நடனங்கள் மிகவும்.

நன்மை நடனம் உடல் மிகவும் நன்றாக அமைகிறது, ஒரு அரச காட்சியை உருவாக்குகிறது. ஒரு பெரிய சுமை கால்கள் (குறைந்த கால், தொடைகள், பிட்டம் தசைகள்) மற்றும் உடல் (வயிற்று அழுத்தம், மீண்டும்), அவற்றை வளரும் மற்றும் பலப்படுத்துகிறது.

பாதகம் கிரேட் அதிர்ச்சி சுமைகள் (தாவல்கள்) இதயம், இரத்த நாளங்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் கொண்டவர்களுக்கு ஐரிஷ் நடனம் ஈடுபட அனுமதிக்க வேண்டாம். முரண்பாடு மேலும் முற்போக்கான சுருள் சிரை நாளங்களில் உள்ளது.

லத்தீன் பாணியில்
நடனம் லத்தீன் அமெரிக்கா மற்றும் அண்டிலிஸ் (கியூபா, டொமினிக்கன் குடியரசு) ஆகியவற்றில் இருந்து வருகிறது, இது குணவியல்பு மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றின் கவனத்தை ஈர்க்கிறது, இப்போது உலகம் முழுவதும் பிரபலமாக உள்ளது. உதாரணமாக, சல்சா லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் அல்லது நியூ யார்க் போன்ற புதிய பாணியிலான "குடியிருப்பு" வடிவங்களைத் தழுவினர். எங்கள் எங்கள்ულულულულულულულულ ఐదుულულულულ ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულ ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულ ఐదుულულულ ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదుულულულ ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულულ ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულულ ఐదు ఐదుულ ఐదు ఐదుულ ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულ ఐదుულულულ ఐదుულ ఐదు'ულულ ఐదుულულ ఐదు ఐదు 'ఐదు ఐదుულულულ ఐదుულ ఐదుულულულ ఐదుულულულ ఐదుულულულ'ულ ఐదుულულ ఐదు ఐదు'ულულ ఐదు ఐదుულულ ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულულ ఐదుულ ఐదుულულულ ఐదుულულულ ఐదుულულულ ఐదుულულულ ఐదుულულულ'ულ ఐదుულულ ఐదు ఐదు'ულულ ఐదు ఐదుულულ ఐదు ఐదుულულ ఐదుულულ ఐదుულულულ ఐదుულულ' ఐదు ఐదు'ულულულულულ ఐదుულულულულულულ 'ఐదు''ულულულულ'ულულ ఐదుულულულულულულ 'ఐదుულულ ఐదు''ულულულულ'ულულ ఐదుულ ఐదు'ულულულულულულულულულ '' திசைகளில் ஒவ்வொன்றிற்கும் அதன் சொந்த நுட்பம், பிளாஸ்டிக் (பண்பு "எட்டு" இடுப்பு) உள்ளது. அதில் ஈடுபடுவதன் மூலம், சில அடிப்படை தளங்களை மாற்றியமைத்து, உங்களை மேலும் மேம்படுத்துவீர்கள்.

நன்மை லத்தீன் உடலின் மொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது. இது இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளுக்கு பயிற்சியளிக்கிறது, பத்திரிகைகளின் தசைகள், தொடைகள், முள்ளெலிகள் ஆகியவற்றைச் செருகுவதைச் செருகுவது, செலிலைட் வளர்வதைத் தடுக்கிறது. நடனத்தின் ஒவ்வொரு திசையும் தனித்தனி தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே அவற்றை சிக்கலான இடத்தில் பயன்படுத்த சிறந்தது.

பாதகம் இதய நோய்கள் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் கருவிகளுடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், லத்தினோ முரணாக உள்ளது. முழுமையான பயிற்சிக்கு தடையாக ஒரு பங்குதாரர் இல்லாதிருக்கலாம் - அவர்கள் ஜோடியில் நடனமாடுகிறார்கள் (இருப்பினும், வகுப்புகளின் செயல்பாட்டில் அதைக் கண்டுபிடிக்க வாய்ப்பு உள்ளது). இது லேசினோவை நடைமுறையில் கடைபிடிக்கிறதா என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எடையை இழக்க முடியாது, ஆனால் இது ஒரு போக்கு என்றால் இடுப்புகளை "பம்ப்" (பிரேசிலிய நடனஞர்களின் எண்ணிக்கையை நினைவில் கொள்க) நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நவீன நடனங்கள்
இந்த கருத்தில் பல நடனம் பாணிகள் மற்றும் திசைகளில் உள்ளன, ஒருவருக்கொருவர் போலல்லாமல். அவர்கள் இன்னும் ஒரு பொதுவான மூதாதையர் இருந்தபோதிலும், 20 ஆம் நூற்றாண்டின் ஆரம்பத்தில் இசதோரா டங்கன் உருவாக்கிய நவீன பாலே, பாரம்பரிய, கிளாசிக்கல் நடனங்களுக்கு ஒரு சவாலாக இருந்தது. பிரபலமான டிஸ்கோ, இடைவேளை நடனம், ஹிப்-ஹாப், ஆர் & பி, ஹஸ்டல், ஃபன்க், டெக்டோனிக் சமீபத்தில் தோன்றியது - நூற்றாண்டின் துவக்கத்தில். நவீன நடனங்கள் தெளிவான விதிமுறைகளையும் தரநிலையையும் கொண்டிருக்கவில்லை, அவை ஏகத்துவம், இயக்கவியல், இயக்கங்களின் பல்வேறு வகைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

நன்மை பயிற்சி வேகமாக வேகத்தில் நடைபெறுகிறது, அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களும் இதில் ஈடுபட்டிருக்கின்றன, உடனடியாக இது பிரதிபலிக்கின்றது - இது மெல்லிய, ஸ்மார்ட், ஒரு உச்சரிக்கப்படும் தசை நிவாரணத்துடன் வருகிறது. வகுப்புகளின் குறிக்கோள் எடை இழப்பு என்றால், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் விளைவை அடையலாம்.

பாதகம் அவர்கள் குதித்து, புரட்டுவது, அரை வளைந்த கால்கள் மீது இயக்கம் இருப்பதால் நவீன நடனங்கள் அதிர்ச்சிகரமானவை. இந்த வழக்கில், முழங்கால் மூட்டுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன, மற்றும் இந்த "பலவீனமான இணைப்பு" கொண்ட, இது மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சி தேர்வு நல்லது. முதுகெலும்பு, இதயம், கப்பல்கள் ஆகியவற்றுடனான பிரச்சினைகள் வயது முதிர்ந்தவையாகும், வேகமானது, வேகமானது வலுவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்.

ஸ்ட்ராப் டான்ஸ்
அநேக மக்கள் இந்த நடனம் பாரபட்சம் கொண்டதாகக் குறிப்பிடுகின்றனர்; உண்மையில், ஸ்ட்ரீட் பிளாஸ்டி வெளிப்பாடு (குறைந்த பட்சம் முழுமையானது) என்பதைக் குறிக்கவில்லை மற்றும் ஓரியண்டல் நடனம், லத்தீன், ஸ்ட்ரெச்சிங் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் கூறுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியுள்ளது, குறிப்பாக ஒரு பைலான் (துருவத்தில்) நடனமாடும் போது.

இயக்கம் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் என்று வசதியாக துணிகளை தேர்வு, இந்த காயங்கள் தவிர்க்க உதவும்.

அனைத்து வெளிப்படையான ஈரப்பதத்திற்கும், அது அசாதாரண சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வு மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை கொண்டது.

நன்மை இடுப்பு, பிட்டம், வயிறு மற்றும் மார்பு - பிரச்சனை பகுதிகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நடன முழு உடலின் தசைகள் வேலை அனுமதிக்கிறது. பல இயக்கங்கள் ஒரு பின் விலகலுடன் செய்யப்படுகின்றன, இது பொருத்தமான தசையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு பல நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. சுவாச அமைப்பு கூட வலுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது - மென்மையான சுழற்சிகள் இணைந்து நுரையீரலின் அளவை அதிகரிக்கும்.

பாதகம் ஸ்டிரிப் டான்ஸ் - "மேம்பட்ட பயனர்களுக்கு" உடற்பயிற்சி. விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத ஒரு புதுவியாளர் இதைச் செய்ய முடியாது. பயிற்சிக்கு தடைகள் உடல்நல பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்: சுவாச அமைப்பு, இதயம், நாளங்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் நோய்கள்.