நாட்டுப்புற நோய்களைப் பயன்படுத்தி நான் எப்படி தூங்க முடியும்?

உண்மை உண்மை: எல்லா நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வருகின்றன, தூக்கமின்மை நரம்பு மண்டலத்தின் விளைவாகவும் இருக்கிறது. தூக்கமின்மையின் தீங்கு விளைவிக்கும் முழு உடல், அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல், இரைப்பை குடல், மோசமடைதல் தோல் தோலழற்சி மோசமடைதல் ஆகியவற்றின் கடுமையான சிதைவு, தெளிவாக தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்கிறது. விரைவில் தூங்குவதற்கு, நாட்டுப்புற வைத்தியம் விண்ணப்பிக்கும், இந்த அறிகுறிகள் பாதிக்கப்பட்ட பலர் இந்த விஷயத்தில் ஆர்வம் இருக்கும்.

கருத்து மற்றும் காரணங்கள்

முதலில் "தூக்கமின்மை" மற்றும் அதன் அறிகுறிகளின் கருத்தை வரையறுக்கலாம். தூக்கமின்மை தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் தூக்கத்தில் வெளிப்படுவதை தூக்கமின்மை குறிக்கிறது. இந்த நிகழ்வுக்கான பொதுவான காரணம் மனிதனின் நிலையான சமூக-உளவியல் சுமையாகும். மற்றொரு முக்கிய காரணம் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வின் தாளத்தின் மீறல் ஆகும், உதாரணமாக, வேலைத்திட்டத்தின் நிலைமைகள் இந்த மீறல் தேவைப்படும் போது மாற்ற வேலை. பெரும்பாலும் இத்தகைய கோளாறுகள் இளம் பருவத்தை பாதிக்கின்றன, இதன் காரணம் இரவில் கம்ப்யூட்டர் மானிட்டர் முன் ஒரு நீண்ட உட்கார்ந்து இருக்கிறது, இதன் விளைவாக தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்ச்சி ஆகியவற்றின் தாளம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது: காலை முழுவதும் பள்ளிக்கு சென்றால் இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்கு முன் காலை அல்லது தூங்கமில்லாமல் 24 மணி நேரம் தூங்குவதற்கு காலை தூக்கம். இது இளம் வயதினருக்கு மட்டுமல்ல, பல பழக்கவழக்கங்களுக்கும் பொருந்தும், இது ஒரு பழக்கமாக மாறும். நகர சத்தம் "மாசுபாடு", மதுவின் அதிக நுகர்வு, கொழுப்பு உணவுகள், தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த வழக்கில் சுய சிகிச்சையின் முறைகள் என்ன?

எளிதில் தூங்குவதற்கு மிக எளிய மற்றும் மிகவும் பரவலான வழி தூண்டுதலாக இருக்கிறது. இருப்பினும், அவர்கள் தங்களுக்குள் பிரச்சனைக்குத் தக்க காரணத்தைத் தவிர்ப்பதில்லை, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமே கனவு வலுவாக இருக்கும். இந்த மருந்துகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவு, உடலின் சூழலின் வளர்ச்சியாகும், அவை இனிமேல் வழக்கமான ஹுப்ரோடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்காது. இதன் விளைவாக, தூக்க மாத்திரைகள் அதிகரிக்கும் டோஸ் தேவைப்படுகிறது, இது அவரது உயிரை காப்பாற்ற நோயாளி விஷம் மற்றும் அவசர மருத்துவமனையில் வழிவகுக்கும் ஏற்படலாம்! மேலும், மயக்கமருந்து மற்றும் மயக்க மருந்துகள் பெருமூளைப் புறணி என்ற தூக்கத்தின் சில கட்டங்களை மீறுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. அதனால்தான் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் இந்த முறைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமே இந்த சிக்கலை மறைக்கின்றன, ஆனால் அதை அகற்ற உதவுவதில்லை. நீங்கள் தீவிர நிகழ்வுகளில் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அவற்றை சாப்பிட முடியும்.

குறிப்புகள்

தூக்கமின்மைக்கான முதல் எளிய விதிகள்: பெரிய அளவில் உணவு, அத்துடன் கொழுப்பு மற்றும் இறைச்சி (மத்திய உணவு நரம்பு மண்டலத்தில் இறைச்சி ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டது), மற்றும் காபி, வலுவான தேநீர், கோகா-கோலா மற்றும் பல போன்ற அற்புதமான பானங்கள் சாப்பிட வேண்டாம். பொதுவாக, இரவில் நிறைய திரவங்களை குடிப்பதில்லை. உடல் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக, சிறுநீரகங்கள் அதன் செயலாக்கத்திற்காக, அடிக்கடி சிறுநீரகத்தை தூண்டுவதற்கு வழிவகுக்கின்றன, பின் தூங்குவதில்லை. மாலையில் எப்பொழுதெல்லாம் மருந்துகளை நீங்கள் குடிக்க வேண்டுமென்றால், கவனமாக வாசித்தல் கலவையை வாசித்துப் பாருங்கள் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்: இந்த மாத்திரைகள் காஃபின் அல்லது பிற உற்சாகமான பொருட்கள் கொண்டவை.

அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல உங்கள் உடலை கற்பிப்போம், பின்னர் திட்டமிடப்பட்ட குழுவிற்கு "தூங்குவதற்கு" அது எளிதாக இருக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், டிவி பார்ப்பது: ஆன்மாவுக்குப் பிரபஞ்சம் அல்லது பொழுதுபோக்கின் பொழுதுபோக்குகள் அல்லது மகிழ்ச்சியான படங்கள். திகில் படங்கள், த்ரில்லர், அதிரடி திரைப்படம் மற்றும் எல்லா பயமுறுத்தல்களையும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது. அதற்கு பதிலாக, படுக்க போகும் முன் ஒரு நல்ல புத்தகம் படித்து, யோகா செய்ய, சுவாச பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்க, தளர்வுக்கு இசைவான இசை கேட்க. இயற்கையின் ஒலிகள்: மழை ஒலி, இலைகள் துருத்தி, கடல் சர்ப், வெறும் பொருந்தும். மேலும், பெட்டைம் முன் ஒரு சூடான குளியலறை, ஒருவேளை நுரை அல்லது எண்ணெய்கள், தளர்வு ஊக்குவிக்கும் இனிமையான aromas கொண்டிருக்கும். திறந்த வெளியில் மாலை நடைப்பயிற்சி கூட சோர்வுக்கு பங்களிக்கும், இது தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

படுக்கை மீது மெத்தனம் மிகவும் ஈரமான இருக்க வேண்டும், உடல் இயக்கம் ஏற்ப, ஈரப்பதம் சிறந்த உறிஞ்சி இயற்கை இழைகள் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட லின்கள். தூக்கத்திற்கு உடலின் மிகவும் பொருத்தமான நிலை, பின்புறம் உள்ளது, உடல் முழுவதும் அவரது கைகளை நீட்டுகிறது. இதயத்தை அழுத்துவதால், இடது பக்கத்தில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக அறையை காற்றுவதற்கு முக்கியமற்றது இல்லை, ஒரு அமைதியான, கூட சுவாசிக்கும், மற்றும், இதனால், தூக்கமின்மை தடுக்கிறது, இது stuffy அறையில் போதுமான ஆக்சிஜன் இல்லை. சுவாசம் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும், அது ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் சமாதானத்தை சரிசெய்கிறது. ஓரியண்டல் ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுவதால், இடது மூக்கிலிருந்து எழும் தூக்கம் சரிசெய்வதற்கு இது உதவுகிறது. மற்றும் வலது வழியாக, மாறாக, விழிப்புணர்வு.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

எளிய மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய வழிமுறைகளில் ஒன்று, தூங்க போவதற்கு முன்னர் தேன் கொண்ட சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி ஆகும், உளவியல் காரணி இன்னும் இங்கே ஒரு பங்கை வகிக்கிறது, அதாவது, அது உண்மையில் தூங்க உதவும் என்று நம்ப வேண்டும். இனிமையான மூலிகை தேநீர் நல்லது. முதல் இடத்தில், நிச்சயமாக, valerian நன்கு அறியப்பட்ட வேர், பின்னர் லாவெண்டர் பூக்கள் உலர்ந்த, சுண்ணாம்பு தேநீர், அந்தி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மற்றவர்கள் இலைகள்.

உலகளவில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து நாடுகளிலும் தூக்கமின்மைக்கான பழமையான பரிசோதிக்கப்பட்ட நாட்டுப்புற நோய்களில் ஒன்று எளிமையான தூக்க மாத்திரையாக வைன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனினும், இந்த செய்முறையை பல்வேறு வழிகளில் வெவ்வேறு மக்களில் செயல்படுகிறது. ஒயின் 30-50 கிராம் மட்டுமே தூங்கி விழுந்த கட்டத்தின் தொடக்கத்தை துரிதப்படுத்தலாம். கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த நாட்டுப்புற தீர்வு முரணாக உள்ளது.

வலுவான, ஆரோக்கியமான தூக்கம் இரவில் வெங்காயம் ஒரு துண்டு பயன்படுத்தி பயன்படுத்துகிறது.

மேலும் தூக்கத்தில் விழும், பின்வரும் வழிமுறையைப் பயன்படுத்தி, லாவெண்டர் எண்ணெய்க்கு உதவுவதால், அதன் இனிமையான பண்புகளுக்கு நீண்ட காலம் அறியப்படுகிறது. ஒரு சூடான குளியல் அதை சேர்க்கவும், படுக்கையில் முன் விஸ்கி அவற்றை ஷேவ் அல்லது லாவெண்டர், ஜூனிபர், எலுமிச்சை தைலம், புதினா உலர்ந்த மலர்கள் படுக்கையில் ஒரு பை செயலிழக்க, பின்னர் ஒரு வலுவான தூக்கம் நீண்ட எடுக்க முடியாது.

முக்கிய விஷயம், நரம்பு பதட்டத்தின் காரணங்கள், குடும்பத்தில் அல்லது வேலையில் இருந்தாலும் சரி. இது தூக்கம் மற்றும் இனிமையான கனவுகள் பார்த்து நம்மை தடுக்கிறது கவலை மற்றும் மன கடந்து.