அழுத்தம் குறைக்க
மருத்துவர் நீங்கள் மருந்தளவு அழுத்தம் அதிகரித்திருப்பதாக உறுதிசெய்திருந்தால், மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு தேவை.
இங்கே ஒரு உதாரணம் மெனு:
- காலை
செலரி, ஆப்பிள், பீட் மற்றும் கிவி ஆகியவற்றிலிருந்து சாறு. குறைந்த கொழுப்பு தானிய தயிர். கோகோ. சாறு கலவைகளின் கலவையை சக்தி வாய்ந்த வடிகால் விளைவை அளிக்கிறது. அதிக அளவு கால்சியம் கொண்டிருக்கும் தானிய தானிய, முதுகெலும்புகளின் இயல்பை மீட்டெடுக்கிறது, மந்தமான மூளை பிரச்சினைகளை விடுவிக்கிறது. உடலில் உள்ள திரவத்தின் சாதாரண சுழற்சிக்கு கோகோ, இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.
- மதிய
கேரட் மற்றும் கிவி சாலட் (2 கேரட், 2 கிவி, அரை பியர், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் 50 கிராம்). காரட் - வைட்டமின் ஏ ஒரு சப்ளையர், புளிப்பு கிரீம் கலவையால் முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டு, பார்வை முன்னேற்றத்திற்கு உதவுகிறது. பருப்பு சூப் (பருப்புகள், 2 உருளைக்கிழங்கு, கேரட், வெங்காயம், பூண்டு, 20 கிராம் சீஸ், ஆலிவ் எண்ணெய், வோக்கோசு மற்றும் உப்பு). சூப் ஒரு சுத்திகரிப்பு விளைவு மற்றும் செரிபஸ்ரோஷனல் திரவத்தின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. பீன்ஸ் உடன் கடல் (250 கிராம் கடல் உணவு காக்டெய்ல், 100 கிராம் பீன்ஸ், மிளகு, உப்பு, ஆலிவ் எண்ணெய், சுண்ணாம்பு). பீன்ஸ் உடன் வேகவைத்த மிளகாய் மற்றும் சுண்ணாம்பு சாற்றை ஊற்றவும். கடல் எளிதில் செரிமான புரதம், அயோடின், பயனுள்ள பல்நிறைவூட்டப்பட்ட கொழுப்பு அமிலங்களால் நிறைந்துள்ளது. அவை வளர்சிதைமாற்றத்தை சீராக்குகின்றன, தைராய்டு சுரப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, மூளையின் குழாய்களில் இருந்து திரவ சுமை வெளியேறுகின்றன. புளிப்பு கிரீம் கொண்ட உலர்ந்த பழங்கள் (ப்ரொன்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த apricots 50 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்டு அடைத்த மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஊற்ற). இந்த இனிப்புக்கு மூளை செயல்பாடு, ஹீமாட்டோபாய்சிஸ் செயல்முறைகளில் நன்மை பயக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஊக்குவிக்கிறது.
- இரவு
ஓட் புட்டிங் (ஒரு காட் வெட் ஓட்மீல், பால் ஒரு கண்ணாடி, 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை, 15 கிராம் வெண்ணெய், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உப்பு). பால் மற்றும் உப்பு அரை அளவு கஞ்சி சமைக்க, மீதமுள்ள பால் சேர்க்க, சர்க்கரை, இலவங்கப்பட்டை, அது 10 நிமிடங்கள் கஷாயம் நாம். ஓட்மீல் ஒரு உறைபனி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, குடலிறக்கங்களைச் சுத்தப்படுத்தி, மெலடோனின் உற்பத்தி தூண்டுகிறது, இது ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும்.
கண்களுக்கு விருந்து
இத்தகைய பிரச்சனை, பார்வை குறைவு போன்றது, ஊட்டச்சத்து மூலம் தீர்க்கப்படுகிறது. நோய்கள் தடுக்க சிறந்த வழி தடுப்பு, எங்களுக்கு எழுதப்பட்ட வரை நாம் காத்திருக்க மாட்டேன். குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை, கண்களுக்கு ஒரு விருந்து ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
- காலை
கீரை கொண்ட முட்டைக்கோஸ் (முட்டை, பால் கால் கால், உறைந்த கீரை, ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு 100 கிராம்). கீரை, கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, உள் வீக்கத்தை நீக்குகிறது, இரத்த நுண்ணுயிரியை மீளமைக்கிறது. ஜெருசலேம் கூனைப்பூ கொண்ட கருப்பு தக்காளி சாலட் (1 தக்காளி, 1 ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, செலரி இலைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை). நறுக்கப்பட்ட தக்காளி, grated ஜெருசலேம் கூனைப்பூ மற்றும் கீரைகள் சேர்க்க. ஜெருசலேம் அர்டிசோக் புரோபயாடிக் இன்யூலின் கொண்டிருக்கிறது - சாதாரண செரிமானத்திற்கு தேவைப்படும் நார்ச்சத்து உணவுக்கு ஒரு ஆதாரம். தக்காளி கொண்டிருக்கும் லிகோபீன், ஒரு அக்ரோப்பிரட்டெஸ்டேண்ட் ஆகும், மூளையில் தேங்கி நிற்கும் நிகழ்வை நீக்குகிறது, பார்வை நரம்பு வேலை தூண்டுகிறது.
- மதிய
ஆங்கிலத்தில் காலிஃபிளவர் சூப் (தண்ணீர் மற்றும் பால் கலவையில் முட்டைக்கோஸ் கொதிக்க, வெண்ணெய் வெண்ணெய் உள்ள வறுத்த சேர்க்க மற்றும் புளிப்பு கிரீம் மஞ்சள் கரு உடன் அடித்து). காலிஃபிளவர் வைட்டமின் சி நிறைந்திருக்கிறது, அதன் இருப்பு அதிகப்படியான பிறகு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பராமரிக்க மற்றும் பார்வைக்கு மீட்பதற்கு அவசியம். இந்த உணவை எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் கேரட் (மாட்டுக்கறி கல்லீரல் மற்றும் கேஃபிர் உள்ள கேரட், இறைச்சி சாணை மூலம் கடந்து, உப்பு சேர்க்க, முட்டை மற்றும் மாவு, வறுக்கவும் சேர்த்து) உடன் அப்பத்தை. மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் இரும்புச் சத்து நிறைந்திருக்கிறது, திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் முக்கிய சப்ளையர் இது ஹீமோகுளோபின் ஒரு நல்ல நிலை பராமரிக்க தேவையானதாகும். பீட்டா-கரோட்டின் கேரட்டுகள் காய்கறி எண்ணெயுடன் இணைந்திருப்பது, வைட்டமின் ஏ உருவாவதற்கு உதவுகிறது. தர்பூசணி-யோகர்ட் இனிப்பு (தர்பூசணி கூழ் க்யூப்ஸ் வெட்டி தயிர் ஊற்ற). தர்பூசணி ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அகச்சிவப்பு அழுத்தம் குறைகிறது.
- இரவு
சாம்பினான்களின் காளான் சூப் (250 கிராம் காளான்கள் கொதிக்கவைக்க, காய்கறி எண்ணெய் வெங்காயில் வறுத்தெடுத்து, வெண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி மாவுகளில் வறுத்தெடுத்து, ஒரு கலப்பினத்துடன் அடித்து, கீரைகள் போட). சமீபத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆய்வுகளில், சூப்கள் மாலையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன, அவை எளிதில் செரிக்கின்றன. காளான்கள், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள், காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன, வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் டி, நல்ல பார்வைக்கு தேவையானவை.