26 டிகிரி செல்சியஸ் மேலே இருக்கும் காற்று வெப்பநிலை எந்த உயிரினத்திற்கும் மிகப்பெரிய சுமை. நுரையீரல் மற்றும் இதய நோய்கள், சிறு பிள்ளைகள் ஆகியவற்றுடன் கூடிய வெப்பத்தை அனுபவிப்பது கடினமாக உள்ளது, அவை இன்னும் முழுமையாக தெர்மோர்ஜூலேசன் முறைமைகளை உருவாக்கவில்லை. நாட்டில் உள்ள வெப்பத்திலிருந்து மறைக்க வாய்ப்பே உள்ளது என்றால் சிறந்தது. இருப்பினும், வெப்பநிலையில் எப்படி உயிர்வாழ்வது, நீங்கள் மெல்லிய ஆட்சியில் சூரியனைக் காப்பாற்ற முடியவில்லையா?
கிராமப்புற குடியிருப்பாளர்கள் வெப்பத்திலிருந்து மறைக்க அதிக வாய்ப்பைக் கொண்டுள்ளனர் அல்லது குறைந்தபட்சம் எப்போதாவது நிழல்கள் அல்லது நீர்த்தேக்கங்களில் தங்கள் துயரங்களை எளிதாக்குகின்றனர், ஆனால் நகரவாசிகள், ஒரு விதியாக, இதை வாங்க முடியாது. கூடுதலாக, கோடைகாலத்தில் பலர் கண்டிப்பாக மருத்துவப் பார்வைக்கு தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
எனவே, சாளரம் +30 டிகிரி விட பெரியதாக இருக்கும்போது, என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. முதல் இடத்தில், நீங்கள் குளிர் கடைகளில் மற்றும் பிற நீர்நிலையங்களில் நீந்த முடியாது. நீர் மற்றும் காற்று வெப்பநிலையின் வெப்பநிலை 10 டிகிரிக்கு மேல் உள்ள வேறுபாட்டைக் கொண்டிருந்தால், அத்தகைய குளியல் நமது கப்பல்களுக்கு மிக ஆபத்தானது.
மேலும், இந்த காலநிலையில், ஒரு வாரத்திற்கு உணவு தயாரிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் பல பெண்கள் செய்யப் பயன்படும். அடுப்பு வாழ்க்கை வழக்கமான சூழல்களுக்கு, வெப்பமான வெப்பத்திற்காக அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எப்படியிருந்தாலும், குளிர்சாதனப்பெட்டிகளுடன் பொருத்தப்படாத தட்டுக்களில் உணவு வாங்காதீர்கள். நீங்கள் அவற்றை வாங்குவதற்கு முன்பு, எத்தனை பொருட்கள் அலமாரிகளில் இருந்தன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.
இறுக்கமாக மற்றும் செயற்கை ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளும் வெப்பத்தில் கண்டிப்பாக தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. உடற்கூறியல் தூய்மை பற்றிய பார்வை நமக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கிறது, ஆனால் இறுக்கமாக உடலை இறுக்குகின்ற துணி வெப்ப பரிமாற்றத்தின் செயலிழப்பைத் தடுக்கிறது.
ஒரு நபரின் பணி திறன் பல முறை குறைக்கப்படுவது ஆச்சரியமல்ல. காற்று வெப்பநிலை, +26 டிகிரிக்கு பிறகு உயரும், ஒவ்வொரு பட்டமும் ஒரு நபரின் செயல்திறனை 10% குறைக்கிறது.
வல்லுநர்கள் இத்தகைய பைத்தியம் வெப்பத்தில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டாம் என்று கடுமையாக பரிந்துரை செய்கின்றனர்.இதில் ஐந்து உடல் சுமைகள் வெப்ப பரிமாற்றம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நீரிழிவு ஏற்படலாம். நீங்கள் இன்னும் பயிற்சி இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால், நீங்கள் குறைந்தது சற்று சுமை குறைக்க மற்றும் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும்.
வெப்பத்துக்கு எதிராகப் பாதுகாக்க பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகள் உள்ளன.
முதல் இடத்தில், வானிலை ஹைபோக்சியாவைக் குறிப்பிட வேண்டும். சூரியன் அல்லது வெப்ப அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு, வானிலை ஹைபோகாசியா என்பது இளைய ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு ஆபத்து. காற்று வெப்பம் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கும்போது, அது ஒரு நபருக்கு மூச்சு விடுவது கடினம். எப்படியும் இந்த தவிர்க்க, வெப்பமான மணி வெளியே செல்ல கூடாது முயற்சி - 12.00 இருந்து 16.00.
நீங்கள் இன்னும் அடுக்குமாடி அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் மூலம் ஒரு அலுவலகத்தில் வெளியே செல்ல வேண்டும் என்றால், முன்கூட்டியே, நீங்கள் அணிய என்ன பற்றி யோசிக்க. பெண்கள் சிறந்த ஆடை, லைட் கால்சட்டை, லினேன் சரஃபாக்கள். ஆண்கள், பெல்ட்கள் மற்றும் உறவுகளை கைவிட்டுவிட வேண்டும்.ஆனால், அனைத்து துணிகளும் இயற்கையான துணிகள் மூலம் தயாரிக்கப்பட வேண்டும், பருத்தி மற்றும் பருத்திக்கு பொருத்தமானது, இல்லையெனில் ஈரப்பதத்தின் ஈரப்பதம் வெற்றிகரமாக தொடராது.
வெப்பம், குறிப்பாக டோனல் கிரீம்கள் மற்றும் தூள் ஆகியவற்றிற்காக அழகுசாதனப் பயன்பாட்டை பயன்படுத்தக்கூடாது என்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, தோல் சுவாசிக்கவில்லை, அதனால் முகம் வியர்வை அதிகரிக்கிறது, அதாவது அனைத்து ஒப்பனைகளும் கீழே போகாது என்று அர்த்தம்.
தண்ணீர் நடைமுறைகள் முன்கூட்டியே வெப்பத்தை புத்துணர்வூட்டுவதற்கு சிறந்தவை. நீங்கள் எல்லாம் எறிந்து மற்றும் அழுக்கு குளங்களில் குதித்து பற்றி இல்லை, இல்லை. ஒரு மழை இரண்டு எடுத்து, பின்னர் மூன்று முறை ஒரு நாள், நாள் அடிக்கடி முகம் மற்றும் கைகளில் துவைக்க, தண்ணீர் சுற்றி நடக்க - இது போன்ற சூழ்நிலையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் குறைந்தபட்ச இது. நிபுணர்கள் வெப்ப நீருடன் தெளிக்கவும் அல்லது கனிம நீர் கொண்டு கழுவவும் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
சூடான காலநிலைக்கு நீச்சல் குளம் வருவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, ஒரு சிறந்த வழி. சக்தி போலி உருவாக்கிகளையும் டிரெட்மில்ல்களையும் ஆய்வு செய்வது நல்லது அல்ல. வெப்பத்தில் உங்கள் பாத்திரங்களை நீங்கள் ஏற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜன், ஒளிக்கதிர் ஏரோபிக்ஸ், சுவாச மண்டல ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது யோகாவை உடலில் நிரப்பக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு இது சிறந்தது.
நாள் ஒரு குறிப்பிட்ட முறை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சூரியன் மறையும் நேரத்தோடு எழுந்திருங்கள், தூங்கும்போது வெப்பம் இருக்கும்போது நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள், தலைவலிகளைத் தவிர்க்கலாம்.இது மிகவும் இனிமையானது அல்ல, எரிமலைக்குழம்பு சூரிய ஒளிக்கதிர்கள் அறையில் நுழையும்போது தூங்குவதற்கு மிகவும் பயன் இல்லை.
மருத்துவர்கள் முடிந்தால், நீங்கள் வெறுங்கையுடன் நடக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, சூடான நிலக்கீல், ஆனால் இனிமையான புல் மூலம். உடலின் உறுப்புகளுக்குப் பொறுப்பேற்கிற கால்களைப் பொறுத்தவரை நிறைய புள்ளிகள் உள்ளன. நாங்கள் வெறுங்காலுடன் நடந்து செல்லும் போது, இந்த புள்ளிகளுக்கு நாங்கள் செல்கிறோம். உடலின் தொனி அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, செல்கள் கூட புதுப்பிக்கப்படுகின்றன.
அலுவலகத்தில் காற்றுச்சீரமைப்பி இல்லை என்றால், அது தண்ணீருடன் கூட மீன் இல்லாமல் கூட மீன்வளங்களில் மேஜைகளை வைக்க வேண்டும். இது வழக்கமான ஆவியாகும். இது ஒரு ஸ்ப்ரே துப்பாக்கியில் இருந்து தண்ணீரில் தெளிக்கப்பட்டிருந்தால் கூட நல்லது.
நீங்கள் வெப்பத்திலிருந்து தப்பிக்க உதவும் 10 விதிகள்
- மாலை 5 மணி மற்றும் நள்ளிரவுக்கு முன் மட்டுமே வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
- ஒரு தொப்பி அணிய வேண்டும்.
- மெல்லிய துணி இருந்து ஒளி ஆடை அணிந்து.
- கல் மற்றும் உலோக நகைகள் வெப்பத்தில் அணிய வேண்டாம் - அவர்கள் reheat தூண்டுதல்கள் சேவை.
- உங்கள் பணி ஒரு காரில் இணைக்கப்பட்டிருந்தால், இயந்திரத்தை சூடுபடுத்தவும், அதே போல் கண்ணாடியில் திரையில் ஒரு கண்ணாடி திரையை அமைக்கவும்.
- நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு வருகையில், கழுவும் நிலைக்கு சென்று உங்கள் முகத்தைக் கழுவுங்கள்.
- வீட்டில் அல்லது அலுவலகத்தில் ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பி இருந்தால், குறைந்த வெப்பநிலையை வைக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீ குளிர்ந்திருக்கலாம். சிறந்த வெப்பநிலை 20-22 டிகிரி ஆகும்.
- வீட்டில் ஏர் கண்டிஷனர் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஈரமான தாள்கள் ஜன்னல்கள் மறைக்க முடியாது - வெப்ப மேலும் ஊடுருவி முடியாது.
- ஒரு குளிர் திரவம் குடிக்க, ஆனால் ஒரு சிறிய குளிர்ந்த.
- புகைக்க வேண்டாம். நிக்கோடின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை குறைக்கும்.
என்ன நீங்கள் குடிக்க மற்றும் சாப்பிட வேண்டும்
எலுமிச்சை தண்ணீர். வெப்பம், வியர்வை மிகவும் முக்கியமானது, எனவே நாம் விரைவாக ஈரப்பதத்தை இழந்து விடுகிறோம், அதே சமயத்தில் வாஸ்குலர் தொனியை வேகமாக பலவீனப்படுத்தப்படுகிறது. மூன்று லிட்டர் - சராசரியாக காற்று வெப்பநிலையில், நீங்கள் தண்ணீர் 26 டிகிரி அதிகமாக இருந்தால் வெப்பநிலை, குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் ஒரு நாள் குடிக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் தண்ணீர் 1.9 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் 32 டிகிரி விட வேண்டும். எலுமிச்சைத் தாகத்தைத் தணிக்க பெரும் பாக்கியம் உள்ளது. ஒரு பாட்டில் தண்ணீரில், ஒரு எலுமிச்சை சாறு அவுட் கசக்கி.
கனிம நீர். நாள் முழுவதும், கனிம நீர் குடிக்கவும். கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயில் நுழையும் போது, ஒரு உமிழ்நீர் சுரப்பு தோன்றுகிறது, வறட்சி மறைந்து விடுகிறது மற்றும் தாகம் மறைகிறது.
சாறுகள். ஆப்பிள், செர்ரி, சீமைமாதுளம்பழம், பிளம் - நீங்கள் இனிப்பு இல்லை, சாறுகள் குடிக்க வேண்டும். இனிப்பு பழச்சாறுகள் உங்கள் தாகத்தை அடக்குவதில்லை.
புதினா காபி . அத்தகைய ஒரு தயாரிப்பு திரவ இழப்பை ஈடு செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் விரைவில் நெருப்பில் தூங்குவதற்கு அனுமதிக்கலாம், மேலும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் . திட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில், தண்ணீர் ஃபைபர் வடிவத்தில் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஒரு சாலட் சாப்பிடும் போது, உங்கள் வயிற்றில் நீர் நீரைக் கொண்டுள்ளீர்கள். வெள்ளரிகள், பிளம்ஸ், முட்டைக்கோசு, தக்காளி, செர்ரி மற்றும் செர்ரிகளில் நீர் அதிகம்.
மீன். அனைவருக்கும் தெரியும் என்று மீன் வேகமாக வளரும் ஒரு புரதம், அதனால் அது அதிக ஆற்றல் மற்றும் அதை ஜீரணிக்க ஆற்றல் இல்லை.
மது . கோடை திராட்சை மது உலர்ந்த வெள்ளை ஒயின், குறைந்த டேனிஸ் மற்றும் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்டது. தண்ணீரில் ஒரு குவளையை தண்ணீரில் 1: 3 விதைத்து, மாலையில் நீங்களே நடத்துங்கள்.
என்ன குடிக்க தடை, மற்றும் வெப்பம் சாப்பிட
லெமனேட். இது சர்க்கரை நிறைய உள்ளது, மற்றும் இது தமனி அழுத்தத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
ஆல்கஹால். உலர் திராட்சை தவிர, அனைத்து மது பானங்கள், நீண்ட காலமாக உடலில் பொய், நோயாளிகளுக்கு ஒரு பெரிய சுமை உருவாக்கும் போது.
பால். அவருக்கு வயிற்றில் 4 மணி நேரம் இருக்கும் புரதம் நிறைய இருக்கிறது, அதன்பின் எடுக்கப்பட்ட திரவத்தை உறிஞ்சுவதை தடுக்கிறது.
காப்பி. கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்புக்கு காஃபின்-பாதுகாப்பானது, இது ஏற்கனவே வெப்பத்தில் கடினமாக உள்ளது.
மாமிசம். இறைச்சி, குறிப்பாக க்ரீஸ் செரிமானம், நீங்கள் வெப்பம் ஒரு பெரிய அவசரத்தில் வேண்டும், மற்றும் வெப்பம், ethones குறைந்தது வேண்டும்.
நீங்கள் "பற்றிக்" என்றால் என்ன?
தலைவலி, தலைவலி, தலைவலி மற்றும் தலைவலி போன்ற பலவீனங்களை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு ஹெட்ரோ ஸ்டோக்கைக் கொண்டிருக்கும் முதல் அறிகுறியாகும். இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட முடியாவிட்டால், நனவு இழப்பு ஏற்படலாம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வாந்தியெடுப்பின் திடீர் அதிகரிப்பு .
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக குளிர்ந்த இடத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஒரு சுத்தமான கண்ணாடி தண்ணீரை (கனிம நீர் அல்ல) குடிக்கவும், துணிக்கு முன் உங்கள் துணிகளை எடுக்கவும், உங்கள் நெற்றியில் ஒரு குளிர் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துங்கள். பெரிய கப்பல்கள் கடந்து செல்லும் இடங்களுக்கு அழுத்தவும் - இடுப்பு மற்றும் கைத்துண்டுகளுக்கு.
இருபது நிமிடங்களில் அது சுலபமாகிவிடாது, குளிர்ந்த தண்ணீரில் தாளைத் தாழ்த்தி, அதை நீங்களே மூடி அல்லது தண்ணீருடன் காலடியில் இருந்து நீக்கிவிடலாம். இது உதவவில்லையெனில், ஆம்புலன்ஸ் ஒன்றை அழைக்கவும்.