குளிர்காலத்தில் காலையில் எழுந்திருப்பது எவ்வளவு எளிது

குளிர்கால ஆரம்ப விழிப்புணர்வு பெரும்பாலான மக்கள் மிகவும் கடினமாக கொடுக்கப்பட்ட, இதனால் ஒரு வலி சோகமான மாறும். பெண் பிரதிநிதிகள் எப்பொழுதும் உயரத்தை அனுபவிக்கவில்லை, படுக்கையில் ஊறவைக்க இன்னும் சில நேரம் அனுமதிக்கிறார்கள். இது அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மட்டும் பொருந்தும், ஆனால் பெரும்பாலும் வார இறுதி. அது சொல்லப்படாத காரணத்தினால் அல்ல: நீங்கள் எப்படி நாள் ஆரம்பிப்பீர்கள் - அதே வழியில் நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். எப்படி இருக்க வேண்டும்? ஒரு நல்ல மனநிலையில் எளிதாகவும் சந்தோஷமாகவும் ஒரு புதிய நாள் தொடங்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளை கவனியுங்கள்.

மனநிலை மிகவும் முக்கியமானது

அனைவருக்கும் தெரியும், ஆரம்பகால எழுச்சி, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், சில பிரச்சனைகளை அளிக்கிறது. காலையில் அலார கடிகாரத்தை கேட்டால், அதை எதிர்த்து போராட முயற்சிக்காதீர்கள், அதற்கு மாறாக முயற்சி செய்யுங்கள், அது இனிமையானதாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும். உங்களை நீங்களே சமாளிக்க முயற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். இது மிகவும் கடினம், ஆனால் எல்லாவற்றையும் செய்தால், நீங்கள் மிகவும் எளிதாகிவிடுவீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் விருப்பத்திற்கு உரிய சக்தியை உணர முடியும், அதோடு பெரிய ஒழுக்கமற்ற இன்பம் கிடைக்கும்.

காலையில், கண்ணாடியில் முன் நின்று, புன்னகைத்து, இனிமையான நாளையே விரும்புகிறேன், "இன்று ஒரு பெரிய நாள், நானே - மிக அதிகமானேன்!" உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களிடமும் நேரடியாக உங்கள் மனநிலையில் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் நல்வாழ்வையும் சார்ந்திருக்கிறது. புன்னகை, எல்லோருக்கும் ஒரு புது காலை வந்துவிட்டது, நீ மட்டும் தான் பொறுத்து, என்ன உணர்வுகளை வருகிறாய் வருகிறாய்.

Nedosepsum தன்னை கடந்து இல்லை

கொலம்பிய விஞ்ஞானிகள் தூக்கமின்மை தீவிர எடை அதிகரிப்பதைத் தூண்டும் திறன் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. தூக்கம் நீண்ட காலமாக இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரமளவில் நீடித்திருந்த நிலையில், உடல் பருமனின் அளவு 73% அதிகமாக இருந்தது. மொத்தம் ஆறு மணி நேரம் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் 23 சதவிகிதம் கூட எழுப்பப்படுகின்றன.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அது ஒரு நிதானமாக குளிக்க வேண்டும். வரும் நாட்களில் நிறைய நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரும் எண்ணங்களைக் கொண்டு தூங்குவதே மிகவும் முக்கியம், உங்கள் கைகளை நீண்ட காலமாக இழக்கச் செய்தால் அவற்றை நீங்கள் நிறைவேற்ற முடியும்.

போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டிய தேவைக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. தூக்கமின்மை ஒரு செயல்திறன் குறைந்து வழிவகுக்கும், அதேபோல், ஒரு மோசமான மனநிலையும் ஏற்படுகிறது. தூக்கம் தூங்குவதால் தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை போன்றவை. அறையில் முன் காற்றோட்டம் இருக்க வேண்டும், வேறுவிதமாக கூறினால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு மிக வேகமாக வரும். ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம், ஒரு விதியாக, எட்டு மணிநேர கால அவகாசம் வேண்டும்.

உடல் உடற்பயிற்சி முக்கிய கட்டணம்

எளிதாக உடல் பயிற்சிகள் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்படும் திங்கள் காலையில் தொடங்க உதவும். உங்கள் கால்கள், கைகள் மற்றும் முழு உடலையும் நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள் - இது முதல் வேலை நாள் மிகவும் முக்கியமானது, இது உங்களுக்கு சந்தோஷமாக இருக்கும்.

சமீபத்திய ஆய்வுகள் படி, இது போன்ற ஒரு ஹார்மோன், sarserotonin போன்ற, ஒரு நல்ல மனநிலையை தூண்டுகிறது, இது ஒரு சிறந்த மனச்சோர்வு உள்ளது. இந்த பொருளின் வளர்ச்சியை ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி அல்லது சோர்வுற்ற உடல் பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

நீங்கள் எப்போதும் அளவைக் கவனிக்க வேண்டும். சில விஞ்ஞானிகள், அதிகமான காலை உணர்தல் ஒரு மனித உயிரினத்திற்கு பாதுகாப்பற்றதாக இருக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். விஷயம் என்னவென்றால், காலை நேரத்தின் போது, ​​செரோடோனின் ஆன்டிபாட் - கார்டிசோல், இது மன அழுத்தத்தின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், மொத்த அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. காலையில் அதிகமான சுமைகளால், அதன் உற்பத்தித்திறன் இரட்டிப்பாகிறது, இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நசுக்குகிறது.

நீர் நடைமுறை

இது புத்துணர்ச்சி மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வழிமுறையாகும். நீங்கள் ஒரு சாதாரண அல்லது ஒரு மாறாக மழை எடுத்து கொள்ளலாம். முதலாவதாக, நீங்கள் விரைவாக விழித்துக்கொள்ள உதவுவீர்கள், இரண்டாவதாக, இதனால் டோனஸ் ஆர்கனைசத்தை ஆதரிக்கிறது, மேலும் தோலின் துளைகள் திறந்து, கடினப்படுத்துதல் ஏற்படுகிறது.

பல்வேறு நிகழ்வுகள் நிறைந்த ஒரு நாளிலிருந்து, மழை நீண்ட காலத்திற்கு நம்மை உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது. காலை நேரத்தில் எளிய தண்ணீரில் இல்லாமல், ஐஸ் கியூபையுடன் கழுவ வேண்டும். தண்ணீர் பதிலாக, நீங்கள் பச்சை தேயிலை அல்லது கற்றாழை சாற்றை நிலையாக்க முடியும்.

மாறாக மழை மூட்டுகள் மற்றும் பாத்திரங்களை பாதிக்கிறது, இதன்மூலம் அதற்கான பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. அதேபோல, உடற்பயிற்சிகளையும் பயிற்சியளிக்கும் உடற்பயிற்சிகளும் பயனுள்ளவையாகும். வெதுவெதுப்பான நீரின் செல்வாக்கின் கீழ், துளைகள் விரிவடைகின்றன, மற்றும் குளிர் அமுக்கப்படுகையில், தோலை சுத்தப்படுத்துவதற்கு மாறுபாடும் மழை பயனுள்ளதாகும்.

இரத்த நாளங்களின் இடைவெளி விரிவாக்கம் மற்றும் குறுகலானது இரத்த நாளங்கள் வழியாக ரத்தத்தைத் தூண்டுகிறது, இதனால் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்துகிறது, திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் செயல்முறைகளை வலுப்படுத்தி, நச்சுத்தன்மையிலிருந்து நம் உடலை விடுவிக்கிறது. விஞ்ஞானிகள் தார்மீக மற்றும் உடல் தூய்மைக்கு இடையிலான உறவை அடையாளம் கண்டுள்ளதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

நல்ல ஓய்வு மிகவும் முக்கியமானது

திங்கட்கிழமையன்று உழைக்கும் வேலைத் தாளில் நுழைவது மிகவும் கடினம், வரவிருக்கும் வேலை வாரம் பற்றிய எண்ணங்களால் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது, இது உங்கள் மாதிரியான எண்ணங்களை மேலும் சுவாரஸ்யமானதாகவும், மகிழ்ச்சியுடனும் எடுத்துக் கொள்ளும் வகையில் மாலை நேரத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

வரவிருக்கும் வாரம் தொழில்நுட்ப ரீதியாக தயாரிக்கவும் பிற்பகல், துணிகளை, காலணிகள் மற்றும் தேவையான ஆவணங்களை எடுக்கலாம். மற்றும் மாலை மிகவும் இனிமையான ஏதாவது செலவழித்து மதிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பிடித்தமான. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் மாலைநேரத்தை அனுபவிக்கவும் முடியும், அடுத்த வேலை வாரம் நீங்கள் இனிமையான நினைவுகள் மூலம் வெப்பமடைவீர்கள். ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை திரையரங்கத்திற்கு ஒரு பயணம், சினிமா அல்லது ஒருவேளை, நண்பர்களுடனான இயல்புக்கான ஒரு பயணமாக திட்டமிடப்படலாம்.

முழு மதிப்பு காலை

காலை, முழு மதிப்பு ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. விழிப்புணர்வு நேரத்திலிருந்து அரை மணி நேரத்தில் காலை உணவு இருக்க வேண்டும் என்று Dietitians நம்புகின்றனர். மொத்த அளவு செரோடோனின், ஓட்மீல், வாழைப்பழங்கள், சாக்லேட், ஹஜல்நட்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்கடலை, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், தேதிகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது என்பதை அறிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புத்திசாலித்தனமான செயல்பாடுகளுடன் நேரடியாக பணிபுரியும் நபர்கள், காலையில் மிகவும் பயனுள்ள இனிப்பு. கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்த உணவுகள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய திறனையும் கொண்டுள்ளன.

தேநீர் அல்லது கஃபே?

உடலில் உள்ள காஃபின் அதிகப்படியான சோர்வு சோர்வு ஏற்படக்கூடும் என்பதால், காபி மிதமான முறையில் உட்கொள்ள வேண்டும், கூடுதல் பெரிய அளவு காஃபின் கொண்டிருக்கும் பச்சை தேயிலை, சிறந்த விழிப்புணர்வுடன் உதவலாம்.