நரம்பு இல்லை!
அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு பெண்கள் மன அழுத்தத்தில் தாமதமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வீட்டிலுள்ள கோளாறு, குழந்தைக்கு உற்சாகம் அல்லது உங்கள் காதலோடு சண்டை போடுவது பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள், மேலும் அடிவயிறு எடை அதிகரிப்புக்கு உச்சரிக்கப்படுகிறது. இது ஹார்மோன் கார்டிசோல் பொறுப்பாகும், இது மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் வெளியிடப்படுகிறது. நீங்கள் தீவிரமாக ஆவலோடு இருக்கும்போது, உடல் உட்புற அமைப்புகளுக்கு கார்டிசோல் அலைகளை வீழ்த்துகிறது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் அதன் செயலாக்கத்திற்கான அமைப்பை உருவாக்குகிறது - கொழுப்பின் அடிவயிற்று அடுக்கு. எனவே, உங்கள் பணி ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இளம் தாய்மார்களுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமான நடைமுறைகள் தாய்ப்பால் கொடுக்கின்றன. வெளியே போய் எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடு. வயிற்றில் கொழுப்பு குவிப்பு பிற பொதுவான காரணங்கள் குறைந்த செயல்பாடு மற்றும் ஏராளமான உணவு. தாய்ப்பால் போது பல தாய்மார்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் corny overeat தேவைகளை மிகைப்படுத்தி.
வயிற்று கொழுப்பு ஆபத்தானது என்ன?
வயிற்றில் கொழுப்பு உள்ளது, வயிற்று கொழுப்பு, உடல் பருமன் அனைத்து வகையான மிகவும் ஆபத்தானது. சரியான தோற்றத்தை இல்லாமல் ஒரு அழகான தொப்பை சாத்தியமற்றது. நீங்கள் மெதுவாகச் சாப்பிடும்போது, தசைகள் கசக்கிவிடுகின்றன. எனவே, பத்திரிகைகளில் வேலை செய்யும் போது, மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த மறக்க வேண்டாம். இது குறைந்த விலையில் நீங்கள் தவிர்க்கவும் வலிக்கு உதவும்.
உணவில் போகாதே!
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் அல்லது சாதாரண பெண் களுக்கு கடுமையான உணவுகள் பயனளிக்காது. புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக இருக்கும் பொருட்களின் நிராகரிப்புடன் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது தாய்க்கு மட்டுமல்லாமல் குழந்தைக்கு மட்டுமின்றி ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் ஏற்படும் நோய்களுக்கும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தாய்ப்பால் போது சரியான ஊட்டச்சத்து சரிசெய்ய நல்லது, மற்றும் பெரும்பாலான பிரச்சினைகள் தங்களை விட்டு போகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்த வயதிலிருந்தும் வயிற்றுப்போக்கு முற்றிலும் இயற்கையாகவே கருதப்படுகிறது? 5-6 வாரங்களுக்கு பிறகு, கருப்பொருள் வழக்கமான நிலையில் வருகிறது, அதிகப்படியான திரவம் உடல் விட்டு, வயிறு தசைகள் இறுக்கப்படுகிறது. 2-3 மாதங்களுக்கு பிறகு இடுப்பு 88 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இருந்தால் - நீங்கள் நல்ல உடல் வடிவத்திற்கு திரும்ப நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளுக்கு திரும்புவதில்லை. ஆயினும், பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன்பு, ஒரு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். மீட்பு காலத்தின் காலம் பிறந்த வகை மற்றும் தீவிரத்தையே சார்ந்துள்ளது. எனவே, வயிற்று தசைகள் வலுவூட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் 6-8 வாரங்களுக்கு பிறகு இயற்கை முறையில் வழங்கப்படும். அறுவைசிகிச்சை பிரிவின் 2-2.5 மாதங்களுக்கு முன்னர் அல்ல. பெண்கள், கர்ப்ப காலத்தில் கொழுப்பு செல்கள் அதிகரிக்கும். ஆகையால், பிறப்புக்குப் பிறகு சர்க்கரைச் சத்துள்ள கொழுப்பு நிலை, குழந்தையை சுமக்கும்போது எத்தனை கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்கள் பெற்றிருக்கிறீர்கள் என்பது பெரும்பாலும் நம்பப்படுகிறது. டாக்டரின் அனுமதியுடன், பயிற்சியளிக்கவும். ஆனால் வகுப்புகள் கடுமையாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், உடலின் வெப்பம் அதிகரிக்காது, உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஊடுருவும். நீ தனியாக பயிற்சி இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கு உணவு இருக்கிறதா?
அப்படி, இல்லை. ஆனால் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் உள்ளன, நீங்கள் எந்த வயிற்று உட்பட, கொழுப்பு எந்த வகை குவிப்பதை தவிர்க்க முடியும். இனிப்பு (இனிப்பு, சாக்லேட், கேக்குகள்), பேக்கிங் மற்றும் வெள்ளை மாவுகளிலிருந்து வரும் பொருட்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள், கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள் போன்றவை அம்மாவை கைவிட வேண்டும். பொதுவாக, உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இது புதிய, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள், அத்துடன் பழங்கள். மீதமுள்ள பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் (தானியங்கள், தானிய உணவு) ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். நியாயமான அளவில், நீங்கள் மீன் மற்றும் இறைச்சி சாப்பிட முடியும். குழந்தை சில உணவுகளை சகித்துக் கொள்ளாவிட்டால், சமையல் வழியை மாற்ற முயற்சிக்கவும் (உதாரணமாக, புதிய ஆப்பிள்களுக்குப் பதிலாக, வேகவைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்) அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு அதிகமான எரிவாயு உருவாவதை ஏற்படுத்தாத மாற்று உணவை தேர்வு செய்யுங்கள்.
குழாய்களில் வயத்தை அகற்ற உதவுவது என்ன?
மாடலிங் கிரீம்ஸ் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் பாய்ச்சலை உண்டாக்குகிறது, கொழுப்பு வைப்புக்களின் பிளவுகளை மேம்படுத்துகிறது. தொனி மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும், எரிச்சல் நிவாரணம். அவை 30 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு இடைவெளி தேவை. சிறிது நேரம் கழித்து, நிச்சயமாக மீண்டும் தொடரலாம். இந்த பல மருந்துகள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் அவற்றின் பயன்பாடு ஒரு பிந்தைய காலத்தில் தள்ளி வைக்கப்பட வேண்டும். உள்ளூர் நடவடிக்கை குறிப்பாக பூச்சுகள். பாலூட்டும் மற்றும் கர்ப்பம் போது, அவர்கள் சக்தி வாய்ந்த பொருட்கள் உள்ளடக்கத்தை பயன்படுத்த முடியாது
ஜாடிகளில் மட்டும் தங்கியிருக்க வேண்டாம்!
பெரும்பாலான அழகுசாதன பொருட்கள் அறிவிப்பு முடிவுகளை ஒரு சிக்கலான விளைவை மட்டுமே கொடுக்க முடியும்: உடற்பயிற்சி, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் மசாஜ் பருப்புகள் அல்லது பிற ஒப்பனை நடைமுறைகள். மேலும், மீட்பு ஒவ்வொரு வேகமும் ஒவ்வொரு பெண்ணின் தனிப்பட்ட தன்மைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் அதிகபட்ச குறைப்பு கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், கர்ப்பகாலத்திலும், அத்துடன் வாழ்க்கை முழுவதும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துடனும் பயிற்சியால் உதவுகிறது. எவ்வாறாயினும், 6 மாதங்கள் முதல் 1 வருடம் வரை எடுக்கும்.
சருமத்தின் போது சருமத்தை ஏன் இழக்கிறீர்கள்?
கர்ப்பகாலத்தின் போது, அடிவயிற்றின் தோலின் அளவு கணிசமான நீளத்தை அடைகிறது. நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் போன்ற பிரச்சனைகள் இல்லாதிருந்தால், அது உடனடியாக போதிய அளவுக்கு ஒப்பந்தம் செய்து வைக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பின்னர் மோசமான "ஆரஞ்சு பிண்ணா" தட்டுப்பாடு மற்றும் உருவாவதற்கான முக்கிய காரணம் எஸ்ட்ரோஜன்களின் பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் நடவடிக்கை ஆகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்கும் நிலை. தோல் விரைவாக மீளுருவதற்கு உறுதி செய்ய, குழந்தை காத்திருக்கும் போது தடுப்பு வேலை செய்யுங்கள்: ஒரு இணக்கமான எடையைப் பார்க்கவும், செயலற்ற வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கவும், தோல் பராமரிப்பு எடுத்துக்கொள்ளவும்.
வார்ம் அப்
ஸ்ட்ரோலருடன் அல்லது ஸ்ட்ரோலருடன் வேகமான வேகத்தில் நடக்கவும்: கை முழங்கைகள், இடுப்பு (கால்பந்து நடைபயிற்சி) கால்களின் இயக்கம் ஆகியவற்றில் வளைந்திருக்கும். குறைந்தபட்ச செயல்பாட்டு நேரம் 5 நிமிடங்கள், அதிகபட்ச நேரம் 15 நிமிடங்கள் ஆகும்.
தசைகள் நீட்சி
நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது கையின் மணிக்கட்டைப் பிடித்து, இடதுபுறத்தில் சாய்ந்து, தக்கையின் வலது அரை நீட்டவும். கையின் பிடியை மாற்றுவதன் மூலம், வழக்கைத் தீர்த்து வைப்பதன் மூலம் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். 7 முதல் 1 மீட்டர் தூரத்தில் எந்த மரத்தின் முன் நிற்கவும். மார்பு மட்டத்தில் மரத்தில் கைகளை வைத்து, முன்னால் சாய்ந்து, தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள் வைக்கவும். சாய்ந்து போது, உங்கள் பின்புறம் தரையில் இணையான நிலையில் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
முக்கிய பகுதி
மாற்றாக உங்கள் கால்கள் தூக்கி, முழங்கால்கள் வளைந்து. உடற்பயிற்சியை ஒரு ஸ்டோலரில் அல்லது ஒரு மரத்தில் சாய்ந்து, நின்றுவிடலாம். நில அளவு என்றால், நீங்கள் உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட் மீது வைத்து, உங்கள் கால்கள் திருப்பலாம். இரு கால்களால் 20-25 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
உடலை ஜொலிக்கும்
உடையில் நின்று அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உடல் பக்கங்களை நோக்கி திரும்பவும். உள்ளிழுத்து - திரும்ப - வெளியேறும். 20-25 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
ஒதுக்கி உடல் சரிவு
நின்றுகொண்டு, இடுப்பு மீது கைகளை, உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசிக்கவும், சாய்ந்து, சரியான தாடையின் நீளமான கையை தொட்டு. நேராக இடது பக்கம் திரும்பவும். 15-20 மறுபடியும் மட்டுமே.
நான் "பிடிவாதமான" சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதற்கு பிளாஸ்டிக் பயன்படுத்த வேண்டுமா?
பிளாஸ்டிக் நீங்கள் திரும்ப வேண்டும் கடைசி விஷயம். கடுமையான சிக்கல்களின் ஆபத்து மிகப்பெரியது, மேலும் விளைவாக முதலில் திட்டமிடப்பட்டதை விட மோசமாக இருக்கும். கூடுதலாக, இத்தகைய நடவடிக்கைகள் தொடர்ந்து கர்ப்பத்தடைகளில் ஒரு கட்டுப்பாடு விதிக்கலாம். எனவே, அறுவை சிகிச்சைக்கு எந்த மருத்துவ முறைகளும் முற்றிலும் மருத்துவ அறிகுறிகளை (வயிற்றில் ஒரு "கவசம்", ரெட்டஸ் அடிவயிற்று தசைகள் (டயஸ்டேஸ்) ஆகியவற்றின் வலுவான வேறுபாட்டை உருவாக்குகின்றன, வேறு எந்த முறையும் இந்த சிக்கலை சமாளிக்க உதவும்.
கால்கள் வரை இழு
உங்கள் கைகளால் சிங்கையில் உட்கார்ந்திருங்கள். உள்ளே மூச்சு, உங்கள் முழங்கால்கள் குனிந்து, உறிஞ்சி, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். 10-25 மறுபடியும் செய்.
தாக்குதல்களோடு நடைபயிற்சி
உங்கள் இடுப்பில் நேராக நிற்கவும். உங்கள் வலது கால் மூலம் ஒரு நுரையீரலை உருவாக்கவும், அதன் இடதுபுறமாகவும் வைக்கவும். அடுத்து, தாக்குதலுடன் உங்கள் இடது கால் கொண்டு முன்னோக்கி நகர்ந்து உங்கள் வலது கால் உயர்த்த. உடலின் சுழற்சியை சிறிது சுழற்றலாம்: வலது கால் கொண்ட மூஞ்சி என்றால் உடலின் சுழற்சி சரியானதாக இருக்கும். 15-20 மறுபடியும் மட்டுமே. ஒரு உறுத்தல், ஒரு அமைதியான வேகத்தில் செல்லுங்கள். சுவாசம் இலவசம்.
நான் "பிடிவாதமான" சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதற்கு பிளாஸ்டிக் பயன்படுத்த வேண்டுமா?
பிளாஸ்டிக் நீங்கள் திரும்ப வேண்டும் கடைசி விஷயம். கடுமையான சிக்கல்களின் ஆபத்து மிகப்பெரியது, மேலும் விளைவாக முதலில் திட்டமிடப்பட்டதை விட மோசமாக இருக்கும். கூடுதலாக, இத்தகைய நடவடிக்கைகள் தொடர்ந்து கர்ப்பத்தடைகளில் ஒரு கட்டுப்பாடு விதிக்கலாம். எனவே, அறுவை சிகிச்சைக்கு எந்த மருத்துவ முறைகளும் முற்றிலும் மருத்துவ அறிகுறிகளை (வயிற்றில் ஒரு "கவசம்", ரெட்டஸ் அடிவயிற்று தசைகள் (டயஸ்டேஸ்) ஆகியவற்றின் வலுவான வேறுபாட்டை உருவாக்குகின்றன, வேறு எந்த முறையும் இந்த சிக்கலை சமாளிக்க உதவும்.
கால்கள் வரை இழு
உங்கள் கைகளால் சிங்கையில் உட்கார்ந்திருங்கள். உள்ளே மூச்சு, உங்கள் முழங்கால்கள் குனிந்து, உறிஞ்சி, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். 10-25 மறுபடியும் செய்.
தாக்குதல்களோடு நடைபயிற்சி
உங்கள் இடுப்பில் நேராக நிற்கவும். உங்கள் வலது கால் மூலம் ஒரு நுரையீரலை உருவாக்கவும், அதன் இடதுபுறமாகவும் வைக்கவும். அடுத்து, தாக்குதலுடன் உங்கள் இடது கால் கொண்டு முன்னோக்கி நகர்ந்து உங்கள் வலது கால் உயர்த்த. உடலின் சுழற்சியை சிறிது சுழற்றலாம்: வலது கால் கொண்ட மூஞ்சி என்றால் உடலின் சுழற்சி சரியானதாக இருக்கும். 15-20 மறுபடியும் மட்டுமே. ஒரு உறுத்தல், ஒரு அமைதியான வேகத்தில் செல்லுங்கள். சுவாசம் இலவசம்.