ஒரு ஆரோக்கியமான பெண்ணில் கர்ப்பம் நடத்தி

ஒரு குழந்தை வேண்டும் என்று திட்டமிட்டீர்களா? வாழ்த்துக்கள்! இப்போது நீங்கள் மற்றும் உங்கள் மனைவி ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை செல்ல நேரம். குறிப்பாக முக்கியமான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து. சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகள் எதிர்காலத் தாய் அடிப்படை ஊட்டச்சத்துகள் (ஊட்டச்சத்துக்கள்) மட்டுமல்ல, பல உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருள்களும் தேவை என்பதை நிரூபித்துள்ளனர்.

உணவில் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையால் சகிப்புத்தன்மையற்ற ஊட்டச்சத்து மரபணு காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு ஒப்பிடக்கூடியதாக இருக்கும் என்று பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியம் குறித்த இத்தகைய குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நம் நாளில், ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், உணவுகள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் மிகவும் பொதுவானவை. இதைப் பார்க்க, புள்ளிவிவரங்களை பார்க்கலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான பெண்ணின் கர்ப்பம் நடத்தி - கட்டுரை தலைப்பு.

போதாதா? எனவே சேர்க்க!

செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் நடத்தப்பட்ட எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களின் ஊட்டச்சத்து பற்றிய ஒரு ஆய்வு, ஆய்வறிக்கைகளில் 100 (6) மட்டுமே அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஊட்டச்சத்துக்கள்) பற்றிப் பேசுகின்றன. பல பெண்களும் அவர்களில் பலருடைய பற்றாக்குறையை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். பெரும்பாலும் இரும்பு, அயோடின், கால்சியம், துத்தநாகம், குரோமியம். வைட்டமின் F இன் பாகமாக இருக்கும் ஃபோலிக் அமிலம், பயோட்டின், வைட்டமின்கள் B இன் குறைபாடு, வைட்டமின்கள் மத்தியில் பி.ஏ. மற்றும் அல்ஃபாலினோலினிக் அமிலம் நிலவியது.இது போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு கர்ப்பிணி பெண்களின் வெகுஜன பரிசோதனையில் தோற்றமளிக்கிறது என்பதில் ஆர்வம் இருக்கிறது. அவர்கள் தங்கள் குறைபாடு இல்லை என்று மாறியது! ஒரு பெண்ணின் உடல்நிலை உடனடியாக எந்த அச்சுறுத்தலும் இல்லை என்பதால், இது முக்கியத்துவத்தை அடைவதே முக்கியம். நிச்சயமாக. அனைத்து பிறகு, ஒரு மறைக்கப்பட்ட பற்றாக்குறையை கொண்டு, குழந்தை அவதியுறும். ஒரு ஆரோக்கியமான சீரான உணவு விதிகளின் மீறல்கள் முன்கூட்டியே பிறந்த அச்சுறுத்தலை உருவாக்கலாம். ஒளி குழந்தைகளின் பிறப்பு. வருங்காலத்தில் ஒரு எதிர்காலத் தாயின் உடலில் சில ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு, வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் தனது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். மேலும், அண்மை ஆண்டுகளில் அவள் மார்பகத்தின் தரம் மற்றும் அளவு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தன்மையை சார்ந்துள்ளது என்பதை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆம் பால் உள்ளது! எதிர்காலத் தாயின் முறையான ஊட்டச்சத்து, குழந்தையின் பாதுகாப்பிற்காக தனது வாழ்நாள் முழுவதும் பாதுகாக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் உகந்த ஊட்டச்சத்துக்கான வழியை எடுக்கும் நடவடிக்கை என்ன?

Noli nocere!

லத்தீன் மொழியில், "மறுபடியும் செய்யாதீர்கள்!" இது எப்பொழுதும் மருந்தின் மிக பழமையான கொள்கையாகும். "எதிர்கால தாய் சமையல் தொழிற்பாட்டின் உணவுப் பொருட்களை கைவிட வேண்டும், சமையல் நேரத்தில் நேரத்தை சேமிக்கவும், அதிகமான சேமிப்புக் காலமும் இருக்கும். உணவுகள், சாயங்கள், சுவைகள், சுவையை அதிகரிப்பவர்கள், தடிமனானவர்கள், திமிர்த்தனிகள் போன்ற உணவு சேர்க்கைகள் இல்லாமல். எதிர்கால அம்மாவிற்கு, அவை அனைத்தும் அனுமதிக்கப்படாது.நாம் பல தயார் செய்யக்கூடிய உணவுகள் மரபணு மாற்றப்பட்ட கூறுகள் கட்டாயமாக்கப்படுகின்றன, ஆனால் கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட லேபிளை எப்போதும் பின்பற்றவில்லை, இருப்பினும் மனிதர்கள், குழந்தைகள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு பிறக்கும் பிறப்புறுப்பு உற்பத்திகளின் நச்சுத்தன்மையின் திட்டவட்டமான சான்றுகள் இல்லை என்றாலும் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. தொழிற்சாலை உற்பத்திக்கான உணவு சாப்பிடும் உணவு தயாரிப்புகளும் விரும்பத்தகாதவையாகும், கர்ப்பிணி பெண், தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை அவரிடமிருந்து பிடுங்குவார். இயற்கையான இறைச்சிக்குப் பதிலாக சில ஜோடி பழச்சாறுகள் - உடலில் இரும்பு, பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் பி 12, நியாசின் மற்றும் பயோட்டின் இல்லை ஆனால் ஒரு உயர் தர இறைச்சி புரதம். ஆனால் கொழுப்பு குறைந்த தரம் மற்றும் கலோரி நிறைய நிறைய கிடைக்கும்.

பச்சை இலைகள் கவர் கீழ்

வைட்டமின் B9, ஃபோலிக் அமிலத்தின் உணவு ஆதாரங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதன் பெயர் தன்னைப் பற்றி பேசுகிறது: லத்தீன் மொழியில் "ஃபோலியம்" என்பது "இலை" என்று பொருள். ஃபோலிக் அமிலம் அஸ்பாரகஸ், கீரை, அதே போல் வெண்ணெய், கேரட், முலாம்பழம் கேனலிப், அரிச்சோட்ஸ், பூசணி, பீட்ரூட் பழங்கள் போன்றவற்றில் காணப்படும். முட்டை மஞ்சள் கரு மற்றும் பீன்ஸ் சற்றே குறைந்த ஃபோலிக் அமிலம். ரொட்டி - முழு தானியங்கள் மற்றும் இருண்ட கம்பு மாவு, அதேபோல முழு பாஸ்தா மற்றும் நூடுல்ஸ் ஆகியவற்றின் முழுமிகு மாவுகளிலும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம் இல்லை, ஆனால் இது ஒரு முக்கியமான ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது. முரண்பாடு? இல்லை! காய்கறி பருவத்தின் பருவம் மிகக் குறைவானது, முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் முழுமருவ மாலையின் உற்பத்திகளும் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடக்கூடும், பருவகாலத்திலேயே. வைட்டமின் B உடன் உணவை வளமாக்குவது, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் கணிசமாக தனது குழந்தையின் முதுகு தண்டு குறைபாடுகளை ஆபத்தை குறைத்து, அவரது ஆன்மாவின் மற்றும் அறிவுத்திறன் முறையை (ஒரு நேரத்தில்) பராமரிக்கிறார். இந்த வைட்டமின் தாய் நல்ல சேவையாக இருக்கும், ஏனென்றால் பிரசவத்தில் இது முக்கியமானது, இது வலி உணர்திறன் குறைவதைக் குறைக்கும் திறன் ஆகும். "பசுமை பாதுகாப்பு" உங்களை விட்டு விலக மாட்டேன் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அது பால் அளிப்பதை மேம்படுத்தும்.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் சுவையான ஆதாரங்கள்

பூண்டு மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட கேரட் சாலட்

எடுத்து:

♦ 2-3 நடுத்தர கேரட்

♦ பூண்டு கிராம்பு

♦ 3 அட்டவணை. WALNUT கர்னல்கள் கரண்டி

♦ 2 அட்டவணை. புளிப்பு கிரீம் அல்லது மயோனைசே கரண்டி

உப்பு

தயாரிப்பு:

ஒரு பெரிய grater மீது கேரட் துடை, நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் சேர்க்க, புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பருவத்தில், மாஷ்அப் பூண்டு கலந்து, சுவை உப்பு. அத்தகைய ஒரு சாலட் நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் பி மற்றும் மதிப்புமிக்க தாமிரம், ஒமேகா -6 மற்றும் ஃபைட்டான்கிடைகளின் கொழுப்பு நிறைந்த சிக்கல் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும். இந்த உணவிற்கு நீங்கள் அருகுலாவை சேர்க்கலாம் - ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் சி மற்றும் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் மதிப்புமிக்க ஆதாரம். சுவையான வெண்ணெய், சற்று உப்பு மற்றும் மிளகு (நீங்கள் grated பூண்டு சேர்க்க முடியும்) சுவையாக, அது ரொட்டி பயனுள்ளதாக மற்றும் சுவையாக பரவியது.

வைட்டமின் B6 பிரமாதமான ஆதாரங்கள்

ஸ்பானிஷ் உள்ள ஹேடாக்

எடுத்து:

♦ 1 கிலோ ஹாட்டாக் (இறந்த)

♦ 1-2 கப் பால்

உருளைக்கிழங்கு 1 கிலோ

♦ 4 முட்டை

♦ 4 வெங்காயம்

♦ 200 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெய்

♦ 1 அட்டவணை. வெண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்

♦ 10 பசுமை ஆலிவ்

♦ 1 அட்டவணை. நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்

உப்பு மற்றும் மிளகு ஒரு சிட்டிகை ♦

தயாரிப்பு:

ஹேடாக் முழுவதும் பெரிய துண்டுகளாக வெட்டி, சூடான நீரை ஊற்றி, 15 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள். பின்னர் துண்டுகளாக வெட்டி, சூடான பால் ஊற்ற மற்றும் ஒரு மணி நேரம் விட்டு. 240 ° C க்கு அடுப்பில் வெப்பம் வறுத்த ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வெங்காயம், உப்பு மற்றும் வேகவைத்த, உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்ட உருளைக்கிழங்கை மேல் அடுக்குகளில் (ஒரு சிறிய உப்பு சேர்த்து அடுக்கவும், மீன் மற்றும் உருகிய வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் பால் மேல் போடவும்). 20 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள. ஆலிவ்கள், வோக்கோசு, முட்டை துண்டுகள் பிட்கள் கொண்ட cod அலங்கரி. இந்த உணவில் வைட்டமின் B6 க்கு கூடுதலாக கால்சியம், மதிப்புமிக்க புரதங்கள், வைட்டமின் பி மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன.

நோய்களிலிருந்து பைரிடாக்ஸைன்

கர்ப்பத்தின் 8 வது வாரத்தின் மூலம், வைட்டமின் B6 (பைரிடாக்சின்) தொடர்புடையது. நீங்கள் காலை, இரவு பிடிப்புகள் கன்று தசைகள், நரம்புகள் உள்ள குமட்டல் சலித்து. காய்கறிகளை பருவத்தில் வைட்டமின்கள் சிறந்த ஆதாரம். இது ஒரு குழந்தைக்கு மதிப்புமிக்கது, ஏனென்றால் அது அதன் மைய நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் உணவில் முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் முட்டைக்கோசு ஏற்கனவே உள்ளதா? பிரமாதம்! இந்த தயாரிப்புகளில் ஃபோலிக் அமிலம் மட்டுமல்ல, பைரிடாக்சினுக்கும் மட்டுமில்லை. அதன் பணக்கார ஆதாரம் இறைச்சி, சில வகையான மீன், குறிப்பாக சம் மற்றும் ஹேடாக், தவிடு, கோதுமை கருவகம், அரிசி அரிசி, ஓட்ஸ், பீன்ஸ், குங்குமப்பூ குரோட்ஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்.

எலும்புகளின் வலிமைக்கான மெக்னீசியம்

கர்ப்பத்தின் 11 வது வாரம் என்பதால், குழந்தையின் எலும்புகள் மேலும் தீவிரமாக வளரும் போது, ​​மெக்னீசியம் முக்கியமானது. இந்த உறுப்பு எலும்பு திசு வளர்ச்சிக்கு ஒரு முக்கிய கட்டிட பொருள் பணியாற்றுகிறது. விஞ்ஞானிகளிடமிருந்து சமீபத்திய தகவல்கள், புதிதாக பிறந்த குழந்தையின் வளர்ச்சி, எடை மற்றும் அளவு ஆகியவை இந்த காலக்கட்டத்தில் எவ்வளவு மெக்னீசியம் நுகரும் என்பதைப் பொறுத்து உள்ளது. மெக்னீசியம் கருப்பை தசைகள் உட்பட, தசைகள் மிகவும் முக்கியமானது. மெக்னீசியம் முழுவதும் தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி, அத்திப்பழம், பாதாம், விதைகள், தர்பூசணிகள், கறுப்பு பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது.

இரும்பு மூலங்களுடன் உணவை வளமாக்குங்கள்

கர்ப்பத்தின் 22 வது வாரத்தில் இருந்து, ஹெமாட்டோபிஸிஸ் அதிகரிக்கத் தேவையான சுரப்பியில் எதிர்கால தாய் மற்றும் குழந்தையின் உயிரினத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது. அதன் வளமான ஆதாரம் இறைச்சி, குறிப்பாக சிவப்பு, மற்றும் முட்டை ஆகும். மேலும் பீன்ஸ், கரும் பச்சை காய்கறிகள், முழு கோதுமை ரொட்டி, சோயா சீஸ் டோஃபு, உலர்ந்த பழங்கள். தேநீர் மற்றும் காபி சாப்பிட்ட உடனே உடனடியாக குடிக்க வேண்டாம் (அதில் உள்ள டானின்கள் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதை கணிசமாக குறைக்கின்றன).

ஒமேகா 3 மூளை மற்றும் பார்வைக்கு

மீன் உணவுகளில் அடங்கிய சிறப்பு கொழுப்பு நிறைந்த ஒமேகா -3, எதிர்கால குழந்தைக்கு முக்கியமானதாகும், ஏனென்றால் அது அவரது மூளையின் வளர்ச்சியை பெரிதும் தீர்மானிக்கிறது.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களுக்கு டிஷ்

இத்தாலியில் உள்ள மீட்பால்ஸ் (மைக்ரோவேவ் அடுப்பில்)

எடுத்து:

♦ 250 கிராம் தரையில் மாட்டிறைச்சி

♦ 1 முட்டை

♦ உலர்ந்த வெள்ளை ரொட்டி துண்டுகளை 50 கிராம்

♦ 50 கிராம் சீஸ்

♦ 1 பூண்டு கிராம்பு

♦ 1 தேக்கரண்டி. உலர்ந்த வோக்கோசின் ஸ்பூன்

♦ 1 தேக்கரண்டி. காய்கறி

♦ 240 கிராம் உரிக்கப்படுகிற தக்காளி

உப்பு மற்றும் மிளகு

தயாரிப்பு:

தக்காளி மற்றும் அரை துளையிடப்பட்ட சீஸ் தவிர அனைத்தையும் கலந்து. ஒரு எடையில் இருந்து 12 மீட்பால்ஸை எடுத்து, ஒரு நுண்ணலை அடுப்பில் 3-4 நிமிடங்கள் ஒரு சுற்று டிஷ் வைக்கவும். அதை தயார் செய்து கிட்டத்தட்ட சமையல் செய்யும்போது திருப்புங்கள். மேல் - வெட்டப்படுகின்றன தக்காளி மற்றும் சீஸ். 5 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பிரித்தெடுத்தல் உணவு

நெஞ்செரிச்சல் குறைக்க, சிறிய பகுதியிலேயே சாப்பிடுங்கள், கூர்மையான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும், அதே போல் ஃபிஸிஸிக் பானங்கள் மற்றும் ஜெல்லி போன்றவற்றை தவிர்க்கவும். சில பெண்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் நெஞ்செரிச்சல், மென்மையான வேகவைத்த முட்டை அல்லது நீராவி முறுக்கு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல். வாயு இல்லாமல் அல்கலைன் கனிம நீர் எடுக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: நுகர்வுக்கு 2 நாட்களுக்கு முன்பு தண்ணீருடன் பாட்டில் திறந்து, சிறிது சூடாக எடுத்துக் கொள்ளும் முன். எப்போதும் சிற்றுண்டிக்கான உணவு கொண்டு வாருங்கள். எனவே நீ வயிறு ஏற்றும் இல்லாமல் ஒரு சீரான உணவு பராமரிக்க முடியும்.

பாஸ்தா "எக்ட்டிகா" உடன் பிடா

எடுத்து:

♦ 1 வெண்ணெய்

♦ 2 அட்டவணை. எலுமிச்சை சாறு கரண்டி

♦ 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புச் சவ்தார் சீஸ்

உப்பு

♦ தரையில் கருப்பு மிளகு

தயாரிப்பு:

பாதி வெண்ணெய் வெட்டி, ஒரு கரண்டியால் கூழ் நீக்க, எலுமிச்சை சாறு அதை மேஷ், grated சீஸ் சேர்க்க, சுவை, பருவத்தில் சேர்க்க. பிடாவுடன் பாஸ்தா நிரப்பவும். இது ஒரு வசதியான "ரொட்டி பாக்கெட்" ஆக இருக்கும். இந்த உணவில் கால்சியம் உள்ளது, எஸ்.வி. வைட்டமின்கள் வி வெண்ணெய். வெண்ணெய் கொழுப்பு அமிலங்கள் கால்வாயில் உடலில் நுழைவதற்கு கால்சீட்டை அதிக அளவில் அணுகலாம்.

குடல் நார்ச்சத்து

மலச்சிக்கலைத் தொந்தரவு செய்யாதிருந்தால், நார்ச்சத்து, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பிற முழு தானிய பொருட்கள், அதேபோல தவிடுபொடியாக்கப்படும் உணவுப் பொருட்களில் நாம் சேர்க்கப்படுவோம்.

கொட்டைகள் கொண்ட பீட்ரூட்

எடுத்து:

♦ 2 பீட்

♦ 1 ஊறுகாய் வெள்ளரிக்காய்

♦ 50 கிராம் வாதுமை கொட்டை கர்னல்கள்

♦ பூண்டு கிராம்பு

♦ 2 அட்டவணை. unrefined சூரியகாந்தி எண்ணெய் கரண்டி

தயாரிப்பு:

ஒரு பெரிய grater மீது, வேகவைத்த பீட் மற்றும் ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது வெள்ளரி தட்டி. நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள், தரையில் பூண்டு மற்றும் வெண்ணெய் சேர்க்கவும். எல்லாம் கலந்து. பெக்டின் நிறைய கொண்ட செல்லுலோஸ் கூடுதலாக, டிஷ் ஃபோலிக் அமிலம், பொட்டாசியம், பயனுள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -6, வைட்டமின் ஈ செப்பு ஒரு சிக்கலான கொண்டுள்ளது.

மக்னீசியத்தின் சுவையான ஆதாரங்கள்

பழ இனிப்பு

எடுத்து:

♦ 1 வாழை

♦ 2/3 கப் தயிர் தயிர் நிரம்பியுள்ளது

♦ 2 அட்டவணை. வறுத்த பாதாம் கரண்டி

♦ 4 ஸ்ட்ராபெர்ரி பெரிய பெர்ரி (உறைந்திருக்கும்)

♦ 1/2 ஆப்பிள் சுத்தம்

தயாரிப்பு:

வாழை, ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெர்ரி துண்டுகளாக வெட்டி, அலங்காரம் 1 ஸ்ட்ராபெர்ரி விட்டு. தயிர் சேர்த்து இனிப்பு நிரப்ப, ஸ்ட்ராபெரி துண்டுகள் கொண்டு அலங்கரிக்க, நொறுக்கப்பட்ட பாதாம் கொண்டு தெளிக்க. மெக்னீசியம் கூடுதலாக, காக்டெய்ல் கொண்டிருக்கிறது கால்சியம், நார், இரும்பு, பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் B2 மற்றும் செரோடோனின், இது figuratively மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் அழைக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் ஐந்து விதிகள்

வழக்கமான வியாதிகளை நிறுத்துவது, மற்றும் பசியின்மை அதிகரிக்கும். இந்த காலக்கட்டத்தில் உங்கள் உடல் தன்னை கவனித்துக்கொள்வதோடு, முழுமையாக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சித் தொடங்குகிறது. ஆனால் ஊட்டச்சத்தின் பன்முகத்தன்மை மற்றும் உணவு உட்கொள்ளும் முறையின் கொள்கை ஆகியவை இன்னும் கவனிக்கப்பட வேண்டும். சில விதிகள் உள்ளன.

இல்லை! சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள்

முதல் மூன்று மாதங்களில், அதிக தரமுள்ள மாவு இருந்து வெள்ளை ரொட்டி விதைகள், தவிடு, கம்பு, முழு தானிய முன்னுரிமை ரொட்டி. பேக்கிங் மற்றும் இனிப்புக்கு பதிலாக, ஹால்வா தேயிலை, பழ jujube (பெக்டின் மூல) அல்லது தானிய, நட்டு மற்றும் பழங்கள் சேர்த்துக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றை வாங்குங்கள்.

வைட்டமின் D யின் ஆதாரங்களுக்கான பாதை

எதிர்கால குழந்தைகளின் உயிர் ஏற்கனவே இந்த வைட்டமின் தேவை. இது முட்டை மஞ்சள் கருவில், குறிப்பாக முழு பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் மீன் (குறிப்பாக மத்தி, ஹெர்ரிங், சால்மன் மற்றும் டூனா) காணப்படுகிறது.

இரண்டு கால்சியம் தேவை

17 வாரம் முதல், தாயின் வயிற்றில் குழந்தையின் இயக்கங்களின் செயல்பாடு அதிகரித்து வருகிறது. இந்த வழக்கில், எலும்புகள் வேகமாக வளர்ந்து மேலும் நீடித்து நிலைக்கின்றன.

சுவையான தூக்க மாத்திரைகள்

கர்ப்ப முடிவில் தூக்கம் தொந்தரவுகள் அசாதாரணமானது அல்ல. நீரிழிவு அழுத்தம் ஒரு கழிப்பறை பல முறை ஒரு இரவு நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். குறைவான குடிநீர் கூட ஒரு விருப்பம் இல்லை: உடல் இன்னும் நிறைய திரவ தேவைப்படுகிறது. இன்னும் விரைவாக தூங்குவதற்கு என்ன உதவுகிறது? படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், புதினா அல்லது அரை கப் பாதாம் மற்றும் அரை டீஸ்பூன் தேன் சேர்த்து ஒரு கோப்பை சாமுமலை குடிக்க பயன்படுகிறது. டின்னர், கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்திருக்கும், தூக்க வருகையை ஊக்குவிக்கிறது. 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பே பன்றிக்காய்ச்சல் கொண்ட துருவமுனைப்பருப்பு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு சாப்பிட நல்லது. வான்கோழி மற்றும் குங்குமப்பூவின் இறைச்சி அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான், வைட்டமின் பி மற்றும் மக்னீசியத்துடன் வைட்டமின் B6 நிறைந்திருக்கிறது. பயனுள்ள சத்துக்கள் இந்த கலவையை பதட்டத்தை விடுவிக்கிறது, அது விரைவில் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் ஒரு தூக்க தூக்கம்.