மிகப்பெரிய சோதனையானது, இயற்கை, பண்டிகைக் கொண்டாட்டங்களில் கெயாப்ஸாக இருக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், பல உற்சாகமான காரணிகள் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுகின்றன: உணவு வாசனை, ருசியான மூடப்பட்ட அட்டவணை; மதுபானம் கலந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால், உணவு உட்கொள்வதால் கட்டுப்படியாகும்; நண்பர்கள், ஒரு பசியின்மை உறிஞ்சும் உணவு. இதன் விளைவாக, முறிவு, அதிலும் அதிக எடை கொண்டது, மேலும் முந்தைய எடை திரும்புவதற்கும், சில சந்தர்ப்பங்களில் இதற்கு முன்பு இருந்ததை விடவும் அதிகமானதாகும்.
ஹோட்டல் தங்களுக்குள்ளே போட்டியிடுவதால், ரிசார்ட் பகுதியிலுள்ள எடையைக் குறைக்க முடியாது என்பது மிகவும் கடினம். ஆகையால், சாப்பிடுவதற்கு சமநிலையைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் பல வருடங்களாக பெறப்பட்ட விளைவை வைத்திருக்க முடியும்.
"தட்டின் ஆட்சி" நீங்கள் இழந்த எடையை வைத்துக்கொள்ள உதவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் முற்றிலும் சாப்பிட முடியும், ஆனால் ஒரு நிபந்தனை உள்ளது - தட்டு இரண்டு சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் அவர்கள் ஒரு பாதி பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பகுதிகளில் என்ன இருக்க வேண்டும்? தட்டில் பாதிப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் நிரப்பப்பட்டிருக்கும், உணவுக்கு ஒரு கால் புரதம் சாப்பிடுவதால், மற்ற கால்ஃப் கார்போஹைட்ரேட் உணவுடன் நிரப்பப்படுகிறது. இந்த விதி ஒவ்வொரு உணவிலும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இது மிகவும் எளிது, ஆனால் அது தோல்வி இல்லாமல் வேலை செய்கிறது!
கலோரி, புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள், காய்கறி இழைகள் ஆகியவற்றை எவ்வளவு உற்பத்தி செய்ய வேண்டும் என்பதை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். இப்போது, "தட்டு ஆட்சி" கவனித்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக எல்லாம் சாப்பிட முடியும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உணவு வைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவடு கூறுகள் அடிப்படையில் மாறுபட்ட, ஆரோக்கியமான, மிதமான மற்றும் சீரான இருக்கும். நீங்கள் தேவையானதை விட குறைவாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை. எடை அதிகரிப்பதற்கான பயம் காரணமாக இத்தகைய "ஊட்டக்குறைவு" ஒரு சிக்கலாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் உண்ணாவிட்டால், அது பசியை உணரும். இந்த விதிக்கு கண்டிப்பான ஒத்துழைப்புடன், படிப்படியாக நீங்கள் மிதமான உணவைப் பயன்படுத்துவீர்கள், காலப்போக்கில் நீங்கள் பசியால் உணர்கிறீர்கள்.
எடையை இழந்த பிறகு எடையைக் குறைக்க, பசியைக் குறைக்கும் இயற்கை ஊட்டச்சத்து சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்ளவும், இனிப்பு உணவிற்கான பசி எடுக்கும். இவை விலங்கு மற்றும் காய்கறி மூலக்கூறுகளின் பாகங்களைக் கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகளாகும்: குரோம், ஃபைபர், ஃபியூஸஸ், சிட்டோசான், லாமினாரியா, கார்சினியம். அவர்கள் குறைந்த உணவை உண்ணுவதற்கு உதவுவார்கள், இனிப்பு உணவுகள் ஒரு சிறிய ஆசை, இரவில் நீங்கள் overeat அனுமதிக்க மாட்டேன்.
ஊட்டச்சத்து விதிகள் தொடர்ந்து, விளையாட்டு பற்றி மறந்துவிடாதே, எடை குறைப்பின் விளைவை வெற்றிகரமாக பராமரிக்க உதவுகிறது. குறைந்தபட்சம், நீ என்ன கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அது காலில் நடக்க, குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் ஆகும்.
மேலும் சில குறிப்புகள், எடை இழந்த பிறகு எடையை எப்படி பெறுவது?
- உறைந்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை குறைக்க, இயற்கை பொருட்கள் சாப்பிடுங்கள்.
- தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கையில் அல்லது பத்திரிகை ஒன்றை படிக்கும்போது, அவசரமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஒரு பத்திரிகை. மெதுவாக உணவை உறிஞ்சவும், பாராட்டவும் மற்றும் தயாரிப்பு அனைத்து சுவைகளை அனுபவிக்கும்.
- காய்கறி, மீன், இறைச்சி ஆகியவை சுடப்பட்ட, சுண்டவைத்த அல்லது வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன.
- புரிந்துகொள்ள முடியாத அமைப்பின் உறைந்த கலவைகள் குறைக்க, எளிய பக்க உணவுகள் சாப்பிடுங்கள்.
- பருவகால உணவுக்கு விருப்பம் கொடுங்கள், இது உங்கள் பிராந்தியத்திற்கு பொதுவானது, நிறைய உணவு வகைகளை தவிர்க்கவும்.
- பகுதி அளவு தீர்மானிக்க மற்றும் இந்த பகுதி உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சி.
- ஒரு குறைந்தபட்சம், வலுவான ஆவிகள் வெட்டி, அவர்கள் மந்தமான கண்காணிப்பு மற்றும் பசியை அதிகரிக்க ஏனெனில். உலர் திராட்சை மதுவை உட்கொண்டபோதும், அவற்றின் அளவை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- நீங்கள் மளிகை கடைக்குச் செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும், அது தேவையற்ற பொருட்களை வாங்குவதற்கான தூண்டுதல்களை தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் வெளியே செல்ல போகிறீர்கள் கூட, எப்படியும் ஒரு சிற்றுண்டி எடுத்து.
- உணவு போதுமான வைட்டமின்கள் இல்லை போது ஒரு நேரத்தில், நீங்கள் சிறந்த ஒரு மருத்துவர் உதவியுடன் எடுத்தார்கள் என்று வைட்டமின் வளாகங்களில் எடுக்க வேண்டும்.
கடைசியாக, உணவை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனென்றால் உணவு தவிர வேறொன்றும் இல்லை.