உன் வாயில் காற்று நிறைய போட்டு, உன் மூச்சை நிறுத்தி, உன் கன்னங்களைக் கொட்டும். திடீரென்று ஒரு ஒலி "பி" வெளியீடு காற்று மூலம்.
மேல் உதடு உயர்த்தி மேல் மேல் பற்கள் வெளிப்படுத்த. பின்னர் கீழ் உதட்டுக்கு (மீண்டும் கீழே கீழும் பற்கள் வெளிப்படும்) குறைத்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
இப்போது நீங்கள் முன் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை வைத்திருப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாய் மூலம் மடித்து விடுங்கள், அதை வெடிக்க வைக்க விரும்பினால் அவற்றை ஊதி விடுங்கள்.
உதடுகளின் நிலையை மாற்றும் போது உயிர்களை "a", "o", "and", "s" என்று உச்சரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும், மூச்சு திறக்கும் போது, உங்கள் மீனை திறக்கவும். இப்போது உன் வாயை மூடி உன் உதடுகளை விடு. இடதுபுறத்தில் இடது புறத்தில் ஒரே நேரத்தில் கீழ் தாடை நகர்த்தி - வலதுபுறம்.
முடிந்தவரை நாக்கை வைத்து 2-3 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டில் வைத்திருங்கள்.
இப்போது பயிற்சிகள் ஓரளவு சிக்கலானவை. அது உதடுகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - இது ஒரு எளிய ஆக்கிரமிப்பு அல்ல. உங்கள் முகத்தை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் உதடுகளை மூட வேண்டும், ஆனால் அவற்றை கசக்கிவிடாதீர்கள். உங்கள் நடுத்தர விரல்களால் வாயைத் தொட்டு, சற்று பிழிந்து விடுங்கள். அதே நேரத்தில், விரல்களின் அழுத்தம் நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் முகத்தை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் உதடுகளை விடவும் வலுவாக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி விரித்து, காற்றை முத்தமிடாதீர்கள், உங்கள் வாயில் இருந்து பட்டைகள் கிழிந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் முன் ஒரு கண்ணாடி வைக்க முடியும், அது உங்களை ஒரு காற்று முத்தம் அனுப்ப என்று மாறிவிடும், கூடுதலாக, ஒரு கண்ணாடி அதை பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
மூக்கு வழியாக (வாய் மூடியது, உதடுகள் அழுத்தம் இல்லை), காற்றில் கலந்து, உங்கள் கன்னங்களை உயர்த்தவும். இப்போது மெதுவாக வெளியே சுவாசம் தொடங்கும். மறுபடியும், அதே வழியில் காற்றை இழுத்து, ஜர்ன்களைக் கொண்டு வெளியேறுங்கள். எந்த நேரத்திலும் இந்த உடற்பயிற்சி (மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது பொதுவாக) உங்கள் உதடுகள் திறக்க முடியும். உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஆனால் அதே நேரத்தில், உங்கள் விரல்களால் உதடுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கவும்.
இப்போது பரந்த புன்னகை. பின்னர் மீண்டும் புன்னகை, ஆனால் ஏற்கனவே உங்கள் கைகள் உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், சிறிய விரல்கள் உங்கள் உதடுகளில் பொய் மற்றும் அழுத்தத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
மற்றும் இரண்டு பயிற்சிகள் உதடுகள் தோற்றத்தை மட்டும் மேம்படுத்த, ஆனால் தந்திரம்.
வாய் திறக்க, மேல் பற்களை மேல் இடுப்பு மெதுவாக இழுக்க, உதட்டின் உதடு சிறிது வாயில் சுருண்டுவிடும். பின்னர் எதிர் செய்யுங்கள். உங்கள் மேல் உதடு மேல் மேல் பற்கள் வெளிப்படுத்தி, மேல்நோக்கி "ஆட்டு"
இப்போது நாம் அதே செய்கிறோம், ஆனால் குறைந்த உதடுக்காக. மீண்டும், உங்கள் வாயை சிறிது திறக்கவும். கீழ் உதடு, மெதுவாக கீழ் உதடுகள் உள்ளடக்கியது, அவர்கள் மீது நீண்டு, அதனால் உதடு உதட்டு வாய் மீது சுருட்டை. மீண்டும், மெதுவாக குறைந்த பற்களை திறந்து, கீழே செல்கிறது.
அதே நேரத்தில் இரு உதவிகளுக்கும் இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள். உங்கள் பற்களை இரு உதடுகள் இழுத்து அவற்றை இழுக்கவும். இது உதடுகளின் நெகிழ்ச்சிக்கு மிகவும் நல்ல பயிற்சியாகும்.
இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கடினமான பகுதியாக உள்ளது. பயிற்சிகள் மற்றும் எளிதாக உள்ளன. உதாரணமாக, மெல்லும். ஆமாம், நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் மெல்லும் பசைகளை களைந்து, உதடுகளுக்காக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்.
அதிக பயனுக்காக, அனைத்து பயிற்சிகளையும் 5-10 தடவை மீண்டும் செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். ஒவ்வொரு நாளும் இங்கு வழங்கப்படும் பயிற்சிகள் குறைந்தது ஒரு சில வாரங்களில், நீங்கள் சில வாரங்களில் முன்னேற்றங்களை உணருவீர்கள். புன்னகையின் மீது இடுப்பு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும், கவர்ச்சிகரமானதாகவும் இருக்கும், படக்கூடியவை சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கும்.
முகத்தை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொண்டு உதடுகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இணைக்க முயற்சி. நீங்கள் விரைவில் முடிவு உணர்கிறேன்.
இது உனக்கு அழகுதான்!