உங்கள் பயத்தை வெல்ல சிறந்த வழி அவரை நேரடியாக கண்ணில் பார்க்க வேண்டும்

இந்த உணர்ச்சி நம்மை அச்சுறுத்துகிறது, இருப்பினும் நம் உயிர் பிழைப்பதற்கான பயம் அவசியம். அதன் முரண்பாடான தன்மை மிகவும் புரிகிறது. நாம் அறிந்தால், நமது அச்சங்களை எப்படி நியாயப்படுத்தி, அவர்களை சமாளிக்க பல பயனுள்ள வழிகளை நாம் காணலாம். உங்கள் பயத்தை வெல்ல சிறந்த வழி அவரை நேராக கண் பார்வை, மற்றும் அது உண்மை தான்.

பயம் என்ன?

உணர்ச்சி, சூழ்நிலைகளைத் தொடரவும், சூழ்நிலைகள் தேவை எனவும் அறிவுரைகளை இணைக்காமலேயே செயல்பட உதவுகிறது (நமது அறிவு மிக மெதுவாக இயந்திரம்). ஒரு சிறிய பின்னணி நிலை பிறப்பு முதல் ஒவ்வொரு மனிதனும் உள்ளது, அது எங்களுக்கு தொடர்ந்து எச்சரிக்கை இருக்க செய்கிறது. இந்த அம்சம் தொலைதூர காலத்திற்கு ஒரு அஞ்சலி: காட்டில் வாழ்ந்த நம் முன்னோர்கள் பயப்படவில்லை என்றால், அவர்கள் வெறுமனே ... சாப்பிடுவார்கள். நாம் அடிப்படை பயத்திற்கு பழகி, நடைமுறையில் அதை உணரவில்லை. அவருடன் வாழ நாம் ஒரு முழுமையான பாதுகாப்பான மன அமைப்புமுறையை நமக்கு உதவுகிறது. ஆனால் அவர்கள் தோல்வியடைந்தால், நபர் ஆர்வமுள்ள கோளாறுகள், துன்புறுத்துகிற எண்ணங்கள், பயபக்தி, அதாவது அசைக்க முடியாத பயம் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறார். ஆக்கபூர்வமான பயத்தை பொறுத்தவரையில், அவர் நம்மை எப்போதும் நடவடிக்கைக்கு அழைத்து செல்கிறார்.

அது சரியாக என்ன செய்கிறது?

இருவரும் உண்மையான (குடிமக்களின் ஒரு தீவிரமான குழு), மற்றும் கற்பனை (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் பேய்கள் பயப்படுகிறார்) முடியும் ஆபத்து. கூடுதலாக, நாம் எதிர்காலத்தை சந்திக்க நேரிடும்: நாம் அறியப்படாத ஒன்றுக்காக காத்திருக்கிறோம், இது நம்மை அச்சுறுத்துகிறது. அல்லது திடீரென்று நாம் எதிர்பார்க்கவில்லை மற்றும் திட்டமிடவில்லை என்று ஏதாவது நடக்கும். உதாரணமாக, திடீரென்று ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் பறக்கிறது ... ஆச்சரியமாக இருந்து நாம் shudder: விலங்குகளில் இது இந்த உயிரியல் பொறிமுறையை, ஒரு விரைவான எதிர்வினை அவர்களை தயார், ஒரு டன்ஸ் எங்கள் தசைகள் கொண்டு. நாங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் இன்னும் அறியவில்லை-ஓடி, மறைக்க அல்லது தாக்குவோம், ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் தசைகள் தேவை. இன்னும் பயம் - இது ஒரு எதிர்மறையான உணர்வு ... நிச்சயமாக, அவர் நம்மை வெறுக்கிறார்! நாம் பயப்படத் தேவையில்லை, விரைவில் நிலைமையை மாற்ற முயற்சி செய்து பாதுகாப்பாக இருங்கள். இது பயத்தின் முரண்பாடாகும்: அவர் நமக்கு இஷ்டமானவராக இருந்திருந்தால், நாம் அவருக்கு கவனம் செலுத்த மாட்டோம்! பயங்கள் அரிதாகவே தங்களை வாழ்கின்றன, அவை வழக்கமாக ஒரு கயிற்றைக் கண்டுபிடிக்கும். ஏதாவது கான்கிரீட் பற்றி பயப்படுவது எளிது என்று ஏன் சொல்கிறார்கள்? தெரியாத நிலையில் நாம் எல்லாவற்றையும் பயமுறுத்துகிறோம், எதைக் கொண்டு "போராட வேண்டும்" என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. ஏதாவது உறுதியற்றதாக இருப்பதற்கு பயப்படுவது எளிது, ஏனென்றால் அதற்கு எதிராக செயல்படலாம். பயம் குறைகிறது. ஹாரி பாட்டர் புத்தகங்களில் இருந்து பகார்கெட்கள் பயம் ஒரு சிறந்த உருவகம். நாவலின் தலைவர்களிடமிருந்து அவர்கள் எப்போதாவது பயமுறுத்துவதன் பேரில், ஒரு பேட் அல்லது ஒரு மாமி அணிந்து பாண்ட்களில் மூடப்பட்டிருக்கும் முன் எப்போதும் தோன்றும். ஹாரி பாட்டர் அல்லது அவரது நண்பர்கள் ஒரு வேடிக்கையான வழியில் தங்கள் பயத்தை வழங்க முடியும் என்றால், Boggart இறக்கும். அவர்கள் பயப்படுவார்கள்.

சிரிப்பு பயம் ஒரு சிகிச்சை இருக்கிறது?

அசத்தும்! ஆனால் ஒரே ஒரு. பொதுவாக, பயத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளை நாம் தெரிந்துகொள்வோம். பிரகாசமான ஒளியை நோக்கி பயணித்து, அந்தப் பொழுதில் இருந்து அதை வெளியே எடு, சொல்லுங்கள். மற்றொரு நல்ல கருவி பயம் குறைக்க வேண்டும், அது சரியான அளவில் கண்டுபிடிக்க. அல்லது இன்னும் புத்திசாலித்தனமாக செல்லுங்கள்: உதாரணமாக, குழந்தையின் கார் கீழ் கிடைக்கும் என்று நான் பயப்படுகிறேன், சாலையின் விதிகளை கடைப்பிடிக்கும்படி அவர் கற்றுக்கொள்வதற்கு அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறேன், அவர் தெருவை கடந்து பசுமை வெளிச்சத்திற்கு வரும்போது கூட கவனமாக இருங்கள். மற்றொரு வழி: அபத்தமானது நிலைமையை கொண்டு வர. உதாரணமாக, உங்கள் வேலையை இழக்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். உங்கள் பயம் உங்களுக்குக் கூறும் சங்கிலியைப் பின்பற்றுங்கள்: நான் துப்பாக்கிச் சண்டையிடப் போகிறேன், பணம் இல்லாமல் இருக்கிறேன், என் உறவினர்கள் என்னை தூக்கிவிடுவார்கள், நான் அபார்ட்மெண்ட் விற்கிறேனா, குளிர் மற்றும் பசியில் இருந்து வேலிக்குள்ளேயே இறந்துவிடுவேன் ... இப்போதே இந்த உண்மையைச் சொல்லுங்கள் ... அமைதியாக .

ஒரு பயம் என்ன?

பயம் மற்றும் அதற்கான காரணங்கள் ஆகியவற்றின் ஏற்றத்தாழ்வு. உதாரணமாக, சிலந்திகளின் பயம். நிச்சயமாக அவர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் வெறுப்புணர்வை ஏற்படுத்துகின்றனர், ஆனால் பொதுவாக இந்த பயம் விகிதாசாரமானது: சிலந்தி என்னை விழுந்தால், நான் அதை குலுக்கி விடுவேன், ஒருவேளை நடுங்கும் அல்லது கத்தவும், ஆனால் நான் அதை மறந்துவிடுவேன். ஒரு நபர் முட்டாள்தனமாக இருந்தால், அவர் மூலையில் ஒரு கோபத்தை பார்க்கும் போது ... இது ஒரு பயம்: ஒரு பெரிய பயம் ஒரு சிறிய எரிச்சலால் நடப்படுகிறது. சில phobias ஏற்படும்: தொலைதூர கடந்த காலத்தில், பூச்சிகள் எங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மற்றும் அவர்கள் நம் தோல் தொடர்பு வர விரும்பவில்லை. ஆனால் பெரும்பாலும் கட்டுப்பாடற்ற அச்சங்கள் உண்மையான உயிரியல் அடிப்படையில் இல்லை: உதாரணமாக, சாம்பல் கார்களின் பயம் அல்லது சுரங்கப்பாதையில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் ஆபத்து. ஒருவேளை, அந்த நபருக்கு எதிர்மறையான அனுபவம் இருந்தது: அவர் ஒரு சாம்பல் காரில் அல்லது ஒரு நாள் குளிர்காலத்திலேயே பாதிக்கப்பட்டார், அவர் ரயில் காரில் போதுமான காற்று இல்லை. அந்த நேரத்தில், பயம் நியாயப்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் அது ஆன்மாவில் ஊடுருவியது, விரிவுபடுத்தப்பட்டது, மற்றும் அது உந்துதல் - உண்மையான சூழ்நிலைகள் - மற்றும் பதில் எழுகிறது என்று அதிகப்படியான பயம் விகிதாசார என்று மாறியது.

பயம் குழந்தைகளிடமிருந்து எங்கு வருகிறது?

இது பிறந்த நேரத்தில் ஏற்படுகிறது, ஆனால் குழந்தைகள் இன்னும் ஒரு மனநலத்தை உருவாக்கவில்லை. அதனால் அவர்கள் இருண்ட அல்லது நம்பமுடியாத மேற்பரப்புகள் (நிலக்கீழ் விரிசல்) போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான விஷயங்களை பயப்படுகிறார்கள். ஒரு குழந்தை பாபா யாகோ அல்லது வேறு சில மனித உயிரினங்களுக்கும் பயந்துவிட்டால், இது பெரியவர்களுடனான உறவுகளில் ஏதோ தோன்றியிருப்பதனால் அது அச்சம் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் அவன் அப்பா, அம்மா அல்லது பாட்டியுடன் அவரை இணைக்கவில்லை, ஆனால் அவர் பாபா யாக அல்லது பர்மாலிய்யாவுக்கு பயப்படுகிறார்.

குழந்தைகளுக்கு என்ன உதவுகிறது?

பயங்கரமான கதைகள் உட்பட - பயத்தை தோற்கடிக்க எப்படி பற்றி கதைகள். அவர்கள் உளவியல் பாதுகாப்பு வேலை செய்ய உதவும்: முதலில் அவர்கள் பயந்து, பின்னர் அவர்கள் பயத்தை ஏற்படுத்தியது, இறுதியாக சாந்தமாகிவிட்டது. குழந்தை ஏதாவது கான்கிரீட் பயம் இருந்தால், உதாரணமாக, மெதுவாக சொறிந்து வெற்றிட சுத்தமாக்கி, அவர் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்பதை புரிந்து கொள்ள இந்த பொருளை ஆராய அவரை அழைக்க.

மன அமைதி மீண்டும் பெற 5 வழிகள்

1. உடலின் பதற்றத்தைத் தடுக்க ஷேக்: உங்கள் தோள்களில், விரல்களில், வயிற்று தசைகள், உங்கள் முகத்தை ஓய்வெடுக்கவும். மெதுவாக மற்றும் ஆழமான மூச்சு, கொஞ்சம் சத்தமாக பேசுங்கள், உங்கள் கண்களை நகர்த்தவும் மேலும் பொருட்களை மேலும் நிழல்கள் பார்க்கவும்.

2. ஆதரவின் உடலைக் கண்டறியவும், உதாரணமாக, சுவருக்கு எதிராக உங்கள் பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்த சமயத்தில் நீங்கள் இருந்த இடத்தில் மிக அழகான மற்றும் இனிமையான இடத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்: திட்டத்தை முடித்துவிட்டு ஒரு பரிசு கிடைத்தது; கடலில் நீந்தினாலும், ஓய்வு அனுபவித்து ... இந்த நினைவுகள் செயல்படுத்தவும்: வண்ணங்கள், நிழல்கள், ஒலிகள், உடல் உணர்ச்சிகள். இந்த மகிழ்ச்சியான கனவுக்குள் நுழைந்தோம், உள்நோக்கத்தோடு நாம் வலிமை பெறும் இடத்திற்கு வருவோம்.

3. பூக்கள், பக்கவாதம், பூனை ஊறவைத்தல், உணவுகளை சுத்தம் செய்தல், பென்சில்களை சுத்தம் செய்தல், கைகளை நீண்ட காலத்திற்கு அடைந்திருக்காத காகிதங்களைப் பறிகொடுத்து ... அத்தகைய பயிற்சிகள் விரைவில் பயத்தின் ஆதாரத்திலிருந்து எங்களை திசைதிருப்புகின்றன, ஆனால் அவசரமின்றி அவை சிந்தனையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும்.

4. டிவிவில் இருந்து பிரிந்து விடுங்கள், செய்தி தளங்களை மறுபடியும் படிக்காதீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் அரா வளரும் போது: உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும் முக்கிய செய்தி, முடிவில்லாத மறுபடியும் கொஞ்சம் புதிய தகவலைக் கொண்டுவரும், ஆனால் "பெரிய உலகம்" நீங்கள் "யாரையும் அதிகம் தேவையில்லை" அல்லது "வெறுமனே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்."

5. உங்களை கொஞ்சம் பலவீனமாக ஆக்குங்கள், உலகில் மிக முக்கியமான நபராக நீங்கள் செயல்படாதீர்கள். ஒரு மிகைப்படுத்தப்பட்ட கடுமையான தோற்றம், பதட்டமான பின்விளைவு, கடுமையான தீர்ப்புகள்-இவை அனைத்தும் அமைதியற்ற உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கின்றன. சிரிக்க ஒரு தவிர்க்கவும் பார். மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கான வாய்ப்பைக் கண்டறியவும். பல எண்ணங்கள் செய்யுங்கள்: இது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்கவும், அதே நேரத்தில் தீர்ப்புகளின் சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் உதவும்.