சோர்வு ஒரு நிலையான உணர்வு மிகவும் பொதுவான உள்ளது. உண்மையில், ஆரோக்கியமான இளம் பருவத்தினர், பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் தூக்கம் அல்லது சோர்வுற்றவர்கள். பலவீனமான நிலைமைகள் மற்றும் கடுமையான நோய்கள் பல பொதுவான அறிகுறியாகும், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது எளிய வாழ்க்கை முறைகளால் ஏற்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்கள் அடிக்கடி சரிசெய்ய எளிதாக இருக்கும்.
கீழே நீங்கள் எப்போதும் சோர்வு உணர்கிறீர்கள் ஏன் 10 சாத்தியமான காரணங்கள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, மற்றும் ஆற்றல் மீட்க வழிமுறைகளை வழங்குகிறது.
1. அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குடிப்பது
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சக்திவாய்ந்த சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கலாம். நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடும் போது, உடல் அவற்றை சர்க்கரைகளாக பிரிக்கிறது, அவை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது உண்மையில் நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர முடிகிறது. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன. இது இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை அகற்றி, செல்கள் உள்ளே நுழைவதற்கு அதிக அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய கணையம் ஒரு சமிக்ஞையை வழங்குகிறது. இரத்த சர்க்கரை போன்ற ஒரு எழுச்சி - மற்றும் அதன் பின்னர் வீழ்ச்சி - நீங்கள் தீர்ந்து உணர முடியும். வேகமான ஆற்றல் பெற விரும்பும், நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டின் அடுத்த பகுதியை உற்சாகமாக இழுக்கலாம், இது ஒரு தீய வட்டம் ஏற்படலாம். பல ஆய்வுகள் சர்க்கரை அளவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள் குறைக்க பொதுவாக அதிக ஆற்றல் இருப்பு வழிவகுக்கிறது என்று காட்டுகிறது. ஒரு ஆய்வில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம் கொண்ட சிற்றுண்டி சாப்பிடும் குழந்தைகள், ஒரு கால்பந்து ஆட்டத்திற்கு முன், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அடிப்படையாகக் கொண்ட சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்ளும் குழந்தைகளைவிட மிகவும் களைப்பாக இருந்தனர். அதிர்ஷ்டவசமாக, சில பொருட்கள் சோர்வை சமாளிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பதிலாக நிலையான ஆற்றல் பராமரிக்க, காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு போன்ற ஃபைபர் நிறைந்த இயற்கை மற்றும் கரிம உணவுகள். முடிவு: சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாடு ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் சோர்வாக உணர முடியும். அதற்கு பதிலாக, இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைந்த விளைவு கொண்ட இயற்கை மற்றும் கரிம பொருட்கள் தேர்வு.
2. செண்டிமெண்ட் வாழ்க்கை
உங்கள் குறைந்த ஆற்றலுக்கான காரணமல்ல. ஆனால் பலர் அவர்கள் பயிற்சி பெற மிகவும் களைப்பாக இருப்பதாக கூறுகின்றனர். உண்மையில், அண்மையில் நடத்திய ஆய்வில், நடுநிலை மற்றும் வயதானவர்கள் பயிற்சியில் இருந்து தவறிப்போகும் நிகழ்வில் இது குறிப்பிடத்தக்க பொதுவான காரணியாக உள்ளது. ஒரு விளக்கம் தினந்தோறும் அதிகப்படியான, விளக்க முடியாத சோர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படும், நீண்டகால சோர்வு நோய்க்குறி (CFS) இருக்கலாம். ஆய்வுகள் CFS உடன் பாதிக்கப்பட்ட மக்களைக் காட்டியுள்ளன, ஒரு விதியாக, செயல்படத் தங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்துவதன் குறைவான வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கின்றன. இருப்பினும், 1,500 க்கும் அதிகமான மக்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஆய்வுகள் ஒரு ஆய்வு CFS இல் சோர்வைக் குறைக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது. புற்று நோய் போன்ற மற்ற நோய்களால் ஆரோக்கியமான மக்களிடமும் மக்களிடையேயும் சோர்வைக் குறைப்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது. மேலும், உடற்பயிற்சியின் குறைந்தபட்ச அதிகரிப்பு கூட பயனுள்ளது. ஆற்றல் இருப்பு அதிகரிக்க, மெதுவாக நகரும் இயக்க முறைமைகளை செயலில் உள்ளவற்றை மாற்றவும். உதாரணமாக, முடிந்தால், நிற்கவும், உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, மாடிக்கு மேலே செல்லாதீர்கள், உயரமான இடத்தில்தான், கால்வாயில் குறுகிய தூரம் நடந்து, போக்குவரத்தை தவிர்த்து விடுங்கள். முடிவு: ஆரோக்கியமான மக்களில் சோர்வு ஏற்படக்கூடும், அதேபோல் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் பிற உடல்நலக் குறைபாடுகளும் ஏற்படலாம். அதிக செயல்திறன்மிக்க வாழ்க்கை முறை ஆற்றல் அதிகரிக்க உதவும்.
3. தூக்கமின்மை
தூக்கமின்மை சோர்வுக்கான மிகவும் தெளிவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடல் தூக்கம் போது பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது, நினைவகம் மற்றும் வளர்சிதை மற்றும் ஆற்றல் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி உட்பட. ஒரு முழு தூக்கத்திற்கு பிறகு, நீங்கள் வழக்கமாக புதிய, சுறுசுறுப்பான மற்றும் சுறுசுறுப்பான உணர்வை எழுப்பலாம். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அண்ட் ஸ்லீப் ரிசர்ச் சொஸைட்டியின் படி, சராசரியாக சராசரியாக ஆரோக்கியமான ஒரு வயது வந்தோர் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் தூக்கம் அமைதியான மற்றும் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும் என்று மூளை ஒவ்வொரு தூக்க சுழற்சி அனைத்து ஐந்து நிலைகளில் செல்ல முடியும். கூடுதலாக, நன்றாக தூங்க, நீங்கள் ஒரு நிலையான தூக்க ஆட்சி கண்காணிக்க வேண்டும், இது சோர்வு தடுக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில், வாரம் மற்றும் வார இறுதிகளில் அதே நேரத்தில் படுக்கையில் சென்ற இளம் பருவத்தினர், குறைவான சோர்வு மற்றும் குறைவான சிரமங்களைக் கண்டனர். பின்னர் படுக்கைக்குச் சென்றவர்களை விட வார இறுதி நாட்களில் தூங்கினர். பகல் நேரத்தில் உடல் செயல்பாடு இரவில் மிகவும் ஓய்வெடுக்க உதவும். வயதானவர்களில் ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சி தூக்கம் தரத்தை மேம்படுத்த உதவியது மற்றும் சோர்வை குறைக்க உதவியது. கூடுதலாக, நாளுக்கு ஒரு சிறிய தூக்கம் ஆற்றல் அதிகரிக்க உதவும். நாள் முழுவதும் ஒரு குறுகிய தூக்கம், விமான ஓடுதளத்தில் சோர்வைக் குறைக்கிறது, நீண்ட நேர வேலை நேரங்கள் மற்றும் நேர மண்டல மாற்ற நோய்க்குறி காரணமாக இது அடிக்கடி அனுபவிக்கும். உங்கள் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, ஒவ்வொரு மாலை நேரத்திலும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஓய்வெடுக்கவும், நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை செயலில் இருக்கும்படி செய்யவும். இருப்பினும், நீங்கள் தூங்குவதற்கு அல்லது தூங்குவதற்கு சிரமமாக இருந்தால், நீங்கள் தூக்க சீர்குலைவு ஏற்படலாம் என்று சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுங்கள், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை ஒரு தொழில்முறை புள்ளியில் இருந்து மதிப்பீடு செய்யுங்கள். முடிவு: முழுமை அல்லது ஏழை தரம் தூக்கம் சோர்வு ஒரு அடிக்கடி காரணம். தொடர்ச்சியான தூக்கத்தின் சில மணிநேரங்கள் உங்கள் உடலையும் மூளையையும் வலிமை பெற அனுமதிக்கின்றன.
4. உணவு உணர்திறன்
உணவு, அல்லது சகிப்புத்தன்மைக்கு உணர்திறன் பொதுவாக, தடிப்புகள், செரிமான பிரச்சினைகள், ரன்னி மூக்கு அல்லது தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் சோர்வு மற்றொரு பொதுவான அறிகுறியாகும். மேலும், ஆய்வுகள் உணவு உணர்திறன் கொண்ட மக்களின் வாழ்க்கை தரம் சோர்வடைவதால் பாதிக்கப்படும் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அத்தகைய உணவு பொருட்களின் சகிப்புத்தன்மை பரவலாக உள்ளது: பசையம், பால் பொருட்கள், முட்டை, சோயா மற்றும் சோளம். சில உணவுகள் உங்களுக்கு களைப்பு ஏற்படக்கூடும் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு ஒவ்வாமை அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சென்று உணவு உண்பதற்கு உங்கள் உணர்திறனை விசாரிப்பது அல்லது சிக்கலான உணவுகளை உண்பதற்காக ஒரு நீக்குதல் உணவை பரிந்துரைப்பார். முடிவு: உணவு சகிப்புத்தன்மை சோர்வு அல்லது குறைந்த ஆற்றல் இருப்புக்களை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உணர்திறன் கொண்ட உணவுகளை அடையாளம் காண்பதற்கு நீக்குதல் உணவு உதவி செய்கிறது.
5. போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல்
நுகர்வு மிகக் குறைவான கலோரிகள் ஒரு தீவிரமான சோர்வு உணர்வு ஏற்படலாம். கலோரிகள் உணவில் உள்ள ஆற்றல் அலகுகள். உங்கள் உடலில் ஒரு நிலையான உடல் வெப்பநிலை சுவாசம் மற்றும் பராமரிப்பது போன்ற செயல்முறைகளை நகர்த்துவதற்கும், ஊட்டப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் உடல் அவற்றை பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை நுகரும் போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் ஆற்றலைப் பாதுகாப்பதற்காக குறைகிறது. உங்கள் உடல் எடை, உயரம், வயது மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளுடன் செயல்பட முடியும். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 1200 கலோரி ஒரு நாளைக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மந்த நிலையை தடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது கடினம், சில கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. வைட்டமின் D, இரும்பு மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறை சோர்வு ஏற்படலாம். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆற்றல் ஒரு ரிசர்வ் பராமரிக்க, நீங்கள் கலோரிகள் எண்ணிக்கை ஒரு கூர்மையான குறைப்பு தவிர்க்க வேண்டும். முடிவு: உங்கள் உடல் தினசரி செயல்பாடுகளை செய்ய குறைந்தபட்சம் கலோரி தேவைப்படுகிறது. சில கலோரிகளின் நுகர்வு சோர்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் திருப்திக்கு வழிவகுக்கும்.
6. தவறான நேரத்தில் தூங்குங்கள்
ஒரு தாழ்ந்த தூக்கம் கூடுதலாக, தவறான நேரத்தில் தூங்கி உங்கள் ஆற்றல் குறைக்க முடியும். பகல் நேரத்திலேயே பகல் நேரங்களில் தூங்குகிறது, உடலின் தினசரி பியர்ஹைம் பாதிக்கப்படுகிறது, இது 24 மணி நேர சுழற்சியில் ஒளி மற்றும் இருளின் செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது. தூக்கம் தினமும் biorhythm உடன் இணைந்திருக்காதபோது, நீண்டகால சோர்வு ஏற்படலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மாற்றங்கள் அல்லது இரவில் பணியில் வேலை செய்யும் மக்கள் மத்தியில் இது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். தூக்கத் துறையில் வல்லுநர்கள் 2-5 சதவிகித தொழிலாளர்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் அல்லது அதிகமான தூக்கம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கோ அல்லது அதற்கு மேலாக தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதுமட்டுமல்ல, ஒன்று அல்லது இரண்டு இரவுகள் கூட எழுந்து கூட சோர்வு ஏற்படலாம். ஒரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் ஏழு மணி நேரம் தூங்குவதற்கு அனுமதிக்கப்பட்டனர் அல்லது ஐந்து மணி நேரத்திற்கு சற்றே குறைவாக இருந்தனர், பின்னர் அவர்கள் 21-23 மணிநேரம் விழித்திருந்தனர். தூக்கத்திற்கு முன்பும் பின்பும் அவர்களின் சோர்வு விகிதங்கள் தூக்கமின்மையின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல் அதிகரித்தன. முடிந்தவரை, இரவில் தூங்குவது நல்லது. எனினும், நீங்கள் மாற்றங்கள் வேலை செய்தால், உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சரிசெய்யும் உத்திகள் உள்ளன, இது ஆற்றல் இருப்புக்களை மேம்படுத்த உதவும். ஒரு ஆய்வில், மாற்றத்தின் அட்டவணையில் பணிபுரியும் மக்கள் பிரகாசமான ஒளி பருப்புகளுக்கு வெளிச்சம், தெருவில் சன்கிளாஸ்கள் அணிந்து, முழு இருட்டிலும் தூங்குவதைக் காட்டிலும் குறைவான சோர்வு மற்றும் சிறந்த மனநிலையைக் காட்டியுள்ளனர். புற ஊதா கதிர்வீச்சை தடுக்கும் கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தி ஷிப்டுகளில் வேலை செய்யும் மக்களுக்கு உதவுகிறது. முடிவு: பகல்நேர தூக்கம் உங்கள் உடலின் இயற்கையான உயிர்ச்சத்து பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம். இரவில் தூங்க அல்லது உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
7. புரதம் இல்லாதது
போதிய அளவு புரதத்தை பயன்படுத்துவது உங்கள் சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம். இது நிரூபிக்கப்பட்டது போல, புரதத்தின் பயன்பாடு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புக்களை விட வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது. இது எடை இழப்பு பங்களிக்கும், மற்றும் சோர்வு தடுக்க உதவும். ஒரு ஆய்வு, பங்கேற்பாளர்கள் சோர்வு அளவு குறைந்தது இரண்டு முறை ஒரு நாள் குறைந்தது மீன், இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற அதிக புரத உணவுகள் உட்கொண்ட கொரிய கல்லூரி மாணவர்கள் மத்தியில் குறைவாக இருந்தது என்று தகவல். பிற ஆய்வுகள் புரதம் நிறைந்த உணவுகள், எடை இழப்புக்களில் குறைவான சோர்வு மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை நிகழ்த்துவதற்கு வழிவகுக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. மேலும், ஆய்வுகள், சில அமினோ அமிலங்களின் உதவியுடன் சோர்வு குறைக்கப்படலாம், இது புரோட்டான்களுக்கான ஒரு கட்டிட பொருள் ஆகும், இது கிளைட் சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் எனப்படும். ஒரு ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க மற்றும் சோர்வு தடுக்க, ஒவ்வொரு உணவு போது உயர் தரமான புரத மூலங்கள் நுகரும் முயற்சி. முடிவு: புரதத்தின் போதுமான அளவைப் பயன்படுத்துவது, வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும் சோர்வுத் தடுக்கவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரத்தை சேர்க்கவும்.
8. போதுமான திரவ இழப்பு நிரப்புதல்
ஒரு நல்ல ஆற்றல் இருப்பு பராமரிக்க தேவையான அளவு திரவத்தை உறிஞ்சுவது அவசியம். தினமும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பல உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள், தண்ணீர் இழக்க வழிவகுக்கும், இது நிரப்பப்பட வேண்டும். சிறுநீர், மலம், மற்றும் சுவாசம் நீக்கப்பட்ட நீரை நிரப்புவதற்கு நீ போதுமான திரவங்களை குடிக்காதபோது நீர் நீரேற்றம் ஏற்படுகிறது. பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, சற்று நீர்ப்போக்கு கூட எரிசக்தி இருப்புக்களை குறைக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் கவனம் செலுத்த திறன் குறைக்க முடியும். ஒரு ஆய்வில், ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்து, அவர்களின் உடல் எடையில் 1% ஐ இழந்து, அதே உடற்பயிற்சியின்போது உடலில் உள்ள போதுமான திரவம் உள்ளடக்கம் பராமரிக்கும்போது குறைவான சோர்வாக இருப்பதாக தெரிவிக்கிறது. நாள் ஒன்றுக்கு 237 மில்லி தண்ணீரை 8 குவளையில் குடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் என்றாலும், எடை, வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவைப்படலாம். தண்ணீருடன் கூடிய உடலின் ஒரு சாதாரண அளவை பராமரிக்க தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். முடிவு: கூட மிதமான நீரிழிவு ஆற்றல் இருப்புக்கள் மற்றும் கவனத்தை செறிவு குறைக்க முடியும். நாள் முழுவதும் இழந்த திரவத்தை நிரப்புவதற்கு போதுமான திரவத்தை நீங்கள் குடிப்பீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
9. ஆற்றல் பானங்கள் மீது சார்ந்திருத்தல்
இப்போது ஆற்றல் அளிப்பதை விரைவாக நிரப்புவதற்கு பல வாக்குறுதிகள் உள்ளன. பிரபல ஆற்றல் பானங்கள், ஒரு விதியாக, இதில் அடங்கும்:
- காஃபின்
- சர்க்கரை
- டாரைன் போன்ற அமினோ அமிலங்கள்
- பி வைட்டமின்கள் பெரிய அளவு
- மூலிகைகள்
காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம் காரணமாக இத்தகைய பானங்கள் உண்மையில் ஒரு தற்காலிக வெடிப்பு சக்தியை வழங்க முடியும். உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான தூக்கக் குறைபாடுகளுடன் பெரியவர்களில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு "சக்தி பொறியாளர்களின்" பயன்பாடு செறிவு மற்றும் மனநல செயல்பாட்டில் சிறிது அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது என்பதைக் கண்டறிந்தது. துரதிருஷ்டவசமாக, அத்தகைய ஆற்றல் பானங்கள் கூட திறன், பெரும்பாலும், காஃபின் விளைவு மற்றும் சர்க்கரை முடிவடைகிறது சோர்வு திரும்ப வழிவகுக்கும். 41 ஆய்வுகள் ஒரு கணக்கெடுப்பு காட்டுகிறது, ஆற்றல் பானங்கள் செறிவு அதிகரிக்க மற்றும் பல மணி நேரம் தங்கள் மனநிலை மேம்படுத்த மனநிலை மேம்படுத்த என்றாலும், அடுத்த நாள் அதிக நாள் பகல் தூக்கம் உள்ளது. காஃபின் உள்ளடக்கம் வேறுபட்டதாக இருந்தாலும், "ஆற்றல்மிக்கது" 350 மி.கி வரை இருக்கக்கூடும், மேலும் சில ஆற்றல் பானங்கள் வங்கியில் குறைந்தபட்சம் 500 மி.கி. இருக்கும். ஒப்பீட்டளவில், ஒரு கோப்பை காபி பொதுவாக 77-150 மி.கி. காஃபின் கொண்டிருக்கிறது. ஆயினும்கூட, நாளின் இரண்டாவது பாதியில் சிறிய அளவிலான காஃபினேற்றப்பட்ட பானங்களைப் பயன்படுத்துவது தூக்கத்தை தடுக்கவும் அடுத்த நாள் ஆற்றல் இருப்புக்களை குறைக்கவும் வழிவகுக்கும். அத்தகைய தீய வட்டத்தை உடைக்க, ஆற்றல் பானங்கள் இருந்து குறைக்க முயற்சி மற்றும் படிப்படியாக உங்களை கவர. கூடுதலாக, காலையில் காபி மற்றும் பிற கால்களான காலையுணவு, குறிப்பாக வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றின் பயன்பாடு குறைக்கப்பட வேண்டும். முடிவு: எரிசக்தி பானங்கள் ஒரு தற்காலிக வெடிப்பு ஆற்றல் வழங்க முடியும் என்று காஃபின் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் அடிக்கடி மீண்டும் சோர்வு வழிவகுக்கும்.
10. அழுத்தத்தின் உயர் நிலை
நீண்ட கால அழுத்தம் எரிசக்தி இருப்பு மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கொஞ்சம் மன அழுத்தம் இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் சோர்வு மிகுந்த அழுத்தம் அளவை இணைக்கின்றன. கூடுதலாக, உற்சாகம் உங்கள் எதிர்வினை நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை சோர்வடையச் செய்யலாம். கல்லூரி மாணவர்களின் ஒரு ஆய்வு, மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது, மிகுந்த சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளை தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகளை வளர்த்து, முழுமையான சோர்வு உணர்வைத் தடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. உதாரணமாக, யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய உதவும் ஆராய்ச்சியின் பெரிய ஆய்வு கட்டுரைகள். அத்தகைய அல்லது ஒத்த மனோபாவமுள்ள நடைமுறைகளை செய்வது இறுதியில் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதை நீங்கள் உணர உதவுகிறது. முடிவு: அதிக அழுத்தம் சோர்வு ஏற்படுத்தும் மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை குறைக்க முடியும். அழுத்தத்தை குறைக்க தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் தொழில் ஆற்றல் அதிகரிக்க உதவும்.
முக்கிய முடிவு
நாள்பட்ட சோர்வு பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன. நோய் அடிக்கடி அடிக்கடி சோர்வு இருப்பதால், முதல் சுகாதார பிரச்சினைகள் அகற்றுவது மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், அதிகப்படியான சோர்வு உண்டாகிறது, உண்ணுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள், எவ்வளவு உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கிறீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு சில மாற்றங்களை செய்து, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க உங்கள் ஆற்றல் வழங்கல் மற்றும் வாழ்க்கை ஒட்டுமொத்த தரத்தை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் உணவு பழக்கங்களை மாற்றுவதில் கருத்துக்கள் மற்றும் ஆதரவு தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான வாய்ப்பு உள்ளது - ஒரு இலவச வாராந்திர பாடநெறி "ஒரு தட்டில் ரெயின்போ". 7 நாட்களுக்குள் நீங்கள் 7 வீடியோ பாடநெறிகளை போஷாக்குடன் பெறுவீர்கள், ஒரு சீரான உணவை உருவாக்கி, அசௌகரியம் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கங்களை கடக்க வேண்டும். இந்த இணைப்பை வழியாக செப்டம்பர் 14 வரை இலவசமாக நிச்சயமாக பதிவு செய்யலாம்.