இன்று நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் நாளை நாளை வரை நிறுத்தாதீர்கள். இந்த சொற்றொடர் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் நன்கு தெரிந்ததே, மற்றும் ஒரு ஆழமான குழந்தை பருவத்திலிருந்து. வோர்ன், மோசமாக சலித்து, ஆனால் இன்னும் நம்பமுடியாத உண்மை. வார இறுதிக்கு முன்னர் பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பாதபோது பெற்றோர்கள் எங்களுக்கு நினைவூட்டினர். அவருடைய இளைஞர்களில், வீட்டு வேலைகள் மற்றும் கடமைகள் அனைத்தையும் எப்போதும் இந்த ஒளிரும் ஆட்சியின் கீழ் விழுந்தன.
ஆனால் வயதில், பல வித்தியாசமான கிரோடோவிற்கு தோன்றியது - "நான் திங்களன்று தொடங்குகிறேன்", அல்லது ஒரு விருப்பமாக - "காலையில் முயற்சி செய்". அது கடைசி வார்த்தை சேர்க்கைகள் கொண்டது, மற்றும் நாம் போராட வேண்டும், ஏனெனில் பெரும்பாலும் அவர்கள் ஒற்றுமை வடிவம் தொடர்புபடுத்த.
ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் வழி
ஒரு நிமிடம் நிறுத்து. 10 வருடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட வடிவத்தோடு, கண்களில் ஒரு ஒற்றை ரே இல்லாமல் இல்லாமல், சோர்வாக, சோர்வாக. உங்களில் யாரும் இந்த வாய்ப்பை விரும்பியதாக நான் நினைக்கவில்லை. ஆகையால், இன்று நாம் மாற்றத் தொடங்குகிறோம்.
இப்போது, நாம் இலைகள் எடுத்து அடுத்த மூன்று மாதங்களுக்கு திட்டங்களை எழுதலாம். உலகளாவிய அல்லது உங்கள் தொலைதூர கனவுகள் மட்டுமல்லாமல், அற்பமானவை. முடிக்கப்பட்ட வழக்குகளின் பட்டியலிலிருந்து நீக்க நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.
முக்கிய புள்ளிகள் ஆரோக்கியமான உடலின் ஆவிக்குரிய சமநிலையை அடைவதாகும். முதல், நிச்சயமாக, விஷயங்கள் மிகவும் சிக்கலான உள்ளன, ஆனால் இரண்டாவது அதை நீங்கள் நெருக்கமாக பெற உதவும்.
நீண்ட காலமாக ஒரு நபர் ஒரு நிரல் நிரப்பப்பட்டிருப்பதை அறிந்திருந்தார், மேலும் அவர் நிறைவேற்றுவதற்கான பல காரணங்கள். உடனடியாக வரம்பின் உச்சகட்டங்களில் இருந்து விரைந்து வர மாட்டோம், ஆனால் வழக்கமான அன்றாட வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
எனவே, ஒருவேளை, பாஸ்போர்ட் தொடங்கலாம்.
சுலபமாக இருக்காது என்பதற்கு இசைவானது, ஆனால் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும், பயிற்சி இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்ய முடியாது. தினமும் முடிந்த உடனேயே அதைச் செய்வதற்கு வசதியானது என்றால், விளையாட்டுக் கழகங்களை உங்கள் வீட்டுக்கு அடுத்ததாக வேலை செய்யுங்கள். ஃபிட்னஸ், ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ், ஒருவேளை ஒரு ஜிம்மை அல்லது யோகா. உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் விரும்புங்கள். பல வகையான முயற்சி. ஆனால் உங்களுக்கு சரியானது என்று நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், ஒரு சந்தாவை வாங்குங்கள். என்னை நம்புங்கள், ஊதியம் வகுப்புகள் மிகவும் ஒழுக்கமானவை. சில நேரங்களில் கண்ணாடியில் மற்றும் பிரதிபலிப்புகள் இணையத்தில் இருந்து சிறந்த பிரதிபலிப்புகள். எல்லோரும், நிச்சயமாக, தனது சொந்த நோக்கம் உள்ளது, ஆனால் இந்த மிகவும் ஏற்றது.
வேலை, வீட்டுப்பாடம் அல்லது நிதி மையத்தில் பயிற்சியளிக்க நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை என்றால், வீடியோ பாடல்கள் உங்கள் உதவிக்கு வரும்.
அவர்களின் குறிப்பிட்ட படிவத்தை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியாது, ஆனால் தீவிரம். சொந்த சுவர்களில் படிக்க கடினமாக உள்ளது. நிறைய காரணங்கள் உள்ளன, இன்று அது வேலை செய்யாது அல்லது குடும்பம் தர்மசங்கடமாக இருக்கும். ஆகையால், நீங்களாகவே ஈடுபடும் நாட்களையும் நேரத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில் மிகவும் நிறைவுற்ற நாட்கள் உள்ளன, அதே நேரத்தில், நேரத்தை ஒதுக்க நேரமில்லை. இந்த வழக்கில், முக்கிய தசை குழுக்கள் மீது 8-10 நிமிடங்கள் குறுகிய கால வளாகங்கள் உங்கள் உதவி வரும். அனைத்து பிறகு, முக்கிய ஆசை, எப்போதும் நிமிடங்கள் உள்ளன.
நீங்கள் ஒரு வீட்டு சிமுலேட்டர் வைத்திருந்தால், எல்லாம் எளிதாக இருக்க வேண்டும் என்று தோன்றும், ஆனால் கடந்த சில ஆண்டுகளாக உங்களுக்கு துணி துணியுடன் நீங்கள் பணியாற்றவில்லை என்று வழங்கியது.
வீட்டு பாடங்கள், 1 அல்லது 2 கி.மு., ஒரு கம்பளி, dumbbells, hula-hoop, விரும்பினால், மற்றும் ஒரு expander, செய்தபின் பொருந்தும். ஒரு கார்டியோ சுமைக்காக, கயிறு ஒரு மாற்றமுடியாத காரியம், ஆனால் நீங்கள் அதை எளிதில் தாக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவு
இன்றைய மாற்றத்தை நாம் மாற்றுவோம் என்று நினைவில் இருக்கிறீர்களா? பின்னர், இருட்டு மற்றும் கடிகாரத்தின் கை நள்ளிரவு நெருங்கி இருந்தால், குளிர்சாதனப்பெட்டியைத் திறக்க அல்லது சாக்லேட் சாப்பிடுவது பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்.
அடுத்த மூன்று மாதங்களுக்கான திட்டங்களில், முடிவில் நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் அளவீடுகளின் எண்ணிக்கை என்ன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். யதார்த்தத்தில் இருங்கள், ஜிம்மில் ஒரு குடியிருப்பு அனுமதி பெறுவதன் மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும் என்பதை எழுதாதீர்கள்.
நாம் ஒரு ஆரோக்கியமான உடலுக்காக, அதாவது, எடை இழப்புக்கு எந்த மன அழுத்தமுள்ள உணவு அல்லது மாத்திரையைப் பற்றி பேசுவதில்லை. எனவே, இந்த வகையான கடுமையான முறைகள் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் முதலில் ஒரு சிகிச்சையாளர், இரைப்பை நோய்க்குறியியல் நிபுணர் மற்றும் பிற குறுகிய நிபுணர்களை சந்திக்க வேண்டும்.
இல்லையெனில், அது இன்று உங்கள் மருத்துவ பதிவு மற்றும் சுகாதார நிலையை போதுமான அறிவு இருக்கலாம். பல்வேறு உணவு அட்டவணைகள் உள்ளன, அவை கடுமையான அல்லது கடுமையான நோய்களுக்கு காட்டப்படுகின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் உணவுக்கு அடிப்படையாக பயன்படுத்தப்படலாம்.
ஒருவேளை, எங்களில் எவருக்கும், ஆரோக்கியமான உணவு தடைகளை விதிக்கும் ஒரு புதுமை புதுமையாகும். ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்தாது. எல்லாவற்றையும் படிப்படியாக செய்யலாம், ஆரம்பத்தில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மட்டுமே அகற்றப்படும். இரவில் இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவை இங்கு காணலாம்.
நாளை இரவு, ஆனால் இன்று இரவு சிற்றுண்டிகளை மறுக்கிறேன்.
படுக்கை நேரத்திற்கு முன் 3 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். இனிப்புப் பாத்திரங்கள், பன்றிக்கொழுப்புடன் கொழுப்புள்ள வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, சாஸ் மற்றும் சாலட் சாலட்டில் உள்ள இறைச்சி, உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மறைந்துவிடாது, நீங்கள் ஒரு உண்மையான இரும்பு மனவளர்ச்சி இல்லாவிட்டால் (நல்லது). காலையில் அனைத்து தீங்கு மற்றும் இன்னபிற இடமாற்றங்கள். காலையில் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் அனுமதிக்கவும். பின்னர், காலப்போக்கில், காலையிலிருந்த உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட விரும்பக்கூடாது, பின்னர் போப்பின் மற்றும் இடுப்புகளில் குடியேறலாம்.
இன்றைய தினம் மாற்றத்திற்கான நாள், நாம் மறுக்கும் போது, எல்லாவற்றையும் மாற்றுவோம். வழியில், விடுமுறை நாட்களில், புத்தாண்டு, உங்கள் உணவை ஆதரிக்க விரும்பாத உறவினர்கள் அல்லது பயிற்சி போது உங்கள் இல்லாத நிலையில் போடுவது போன்ற தடைகள் இருக்கலாம். வேலை நேரத்தையும் இடத்தையும் மாற்றலாம், ஒருவேளை ஒரு கிளப், உங்கள் கணவருக்கும் குழந்தைகளுக்கும் ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்தப் பக்கம் நிற்க வேண்டும். முழு குடும்பத்திற்கும் உணவு தயாரிக்கவும், ஆனால் ஆண்கள் அதிக கலோரி தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆமாம், நீ அவர்களுக்காக முயற்சி செய்கிறாய், ஆனால் நீங்களே முதன்முறையாக. உங்களுடைய உட்புற உலகிற்கு முற்றிலும் பொருந்தக்கூடிய ஆரோக்கியமான, அழகான உடல் தேவை.
ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் ஆவி பாதையில் சில நேரங்களில் மிகவும் முரட்டுத்தனமாக உள்ளது, ஆனால் நாம் பெண்கள் மற்றும் நிச்சயமாக எங்கள் இலக்கை அடைய வேண்டும்.