பயம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் ஒரு முற்றிலும் இயற்கையான நிகழ்வு ஆகும். இது ஒரு பாதுகாப்பான இயக்கத்தின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, இது ஒரு சாத்தியமான ஆபத்தை நமக்கு எச்சரிக்கை செய்கிறது. இது சுய பாதுகாப்பு செயல்களின் இயல்பான இயல்பாகும். பிறப்பு முதல் நாம் ஏற்கனவே இரண்டு அச்சங்களைக் கொண்டுள்ளோம் - ஒரு கூர்மையான ஒலி மற்றும் ஆதரவு இழப்பு. வாழ்க்கை அனுபவங்களைப் பெறுதல், வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் வாழ்கிறோம், பல்வேறு விஷயங்களை பயப்படுகிறோம். பெரும்பாலும் நம் அச்சங்கள் நம்மை திறம்பட பாதுகாக்கிறது. உதாரணமாக, பொதுப் போக்குவரத்தில் பணம் திருடப்படுமென்பதைப் பயப்படுகிறீர்கள், நாங்கள் பணப்பையை இன்னும் நம்பகமானதாக மறைக்கிறோம், எங்களுக்கு முன்னால் பையை வைத்தோம். ஒரு தெருவில் தாக்குதல் நடத்தப்படுவதை நாங்கள் பயப்படுகிறோம் - நாங்கள் கூட்டமாக இருக்க முயற்சி செய்கிறோம், இரவில் தனியாக நடக்க வேண்டாம். இத்தகைய "பயனுள்ள" அச்சங்கள் நம்மை வாழ்வில் இருந்து தடுக்காது, மாறாக, அவர்கள் நியாயமான கவலையை எழுப்புகிறார்கள். ஆனால் அது ஏதோ பயப்படுவதால், நம்மை கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்தி விடுகிறோம், நாம் பயப்படுகிறோம் அல்லது மனச்சோர்வடைகிறோம். இப்படிப்பட்ட அச்சங்களைக் கொண்டு, நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும், சமாளிக்க வேண்டும்.
ஆழமாக மூச்சு
திடீரென்று பயம், மனிதகுலத்தின் உந்து சக்தியாக இருப்பது எல்லோருக்கும் நன்கு தெரிந்திருக்கும், இது எங்களது பாதுகாப்புக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் எழுகிறது. அது அச்சுறுத்தும் என்று எங்களுக்குத் தோன்றுகிறது. உண்மையான அச்சுறுத்தல் அல்லது கற்பனையானது இதற்கு எதிர்வினையாகும்: துடிப்பு அதிகரிப்பு, தசையின் அழுத்தம், குளிர்ந்த வியர்வை ... இன்னும் ஆபத்து நமக்கு தோன்றுகிறது, கெட்ட விளைவுகளை பற்றி நாம் இன்னும் தீவிரமாக சிந்திக்கிறோமோ, விரைவில் பயம் பீதியை வளர்கிறது. இப்போது போதுமான காற்று இல்லை, தலை நூற்பு, ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்கள் பலவீனமாகின்றன, மற்றும் மனதில் திகில் சூழப்பட்டுள்ளது. நாங்கள் எங்கள் உணர்வுகளை இழக்க அல்லது பைத்தியம் போக போகிறோம் என்று நாங்கள் பயப்படுகிறோம். இது நடப்பதை தடுக்க, உடலுக்கு உதவுவதற்காக அவசர நடவடிக்கைகளை எடுப்போம்.
முதலில், ஒரு சுவாசத்தை சாதாரணமாக்க வேண்டும். கார்பன் டை ஆக்சைடு, காற்றில் இருந்து வெளியேறும் மற்றும் மீண்டும் உள் இழுக்கப்பட்டு, மூளை மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மீது ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் விளைவை கொண்டுள்ளது ஏனெனில் ஒரு பீதி தாக்குதல் விஷயத்தில் ஹாலிவுட் படம் ஹீரோக்கள் ஒரு காகித பையில் மூச்சு - மற்றும் சரியாக செய்ய.
உங்கள் மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஒரு பொதி இல்லாமல் செய்யலாம். வயிற்றை உறிஞ்சி மெதுவாக வாய் வழியாக வெளியேற்றவும், அதனால் வெளிச்சம் குறைந்தது இருமுறை தூண்டுதலாக இருக்கும். பரிமாண மற்றும் ஆழமான சுவாசம் மற்றும் exhalations உங்கள் உடலில் தளர்வு செயல்முறை தொடங்கும். ஒழுங்காக சுவாசிக்க தொடரவும், நரம்புத் தசைக் கசிவு, இதயம் சுறுசுறுப்பாகவும், இரத்தம் மீண்டும் மீண்டும் செல்கிறது என்பதை விரைவில் கவனிப்பீர்கள்.
உடல் வணிகத்தில் உள்ளது
மனிதனின் உந்துதல் சக்தியாக அச்சத்தின் தருணங்களில், நமது உடம்பு ஒரு சுருக்கப்பட்ட வசந்தத்தை ஒத்திருக்கிறது, தசைகள் நடுங்குவதற்கு இடமளிக்கப்படுகின்றன. தசைக் குழாய்களை அகற்ற, ஒரு நிலையான நிலையை எடுக்க முயற்சிக்கவும். மிகவும் "சிக்கலான" பகுதிகள் மீது கவனம் செலுத்து - ஒரு விதியாக, இது மூட்டுகள், தோள்கள் மற்றும் அடிவயிறு. அவர்கள் எப்படித் திணறுகிறார்கள் என்பதை உணர்கிறார்கள் - மேலும் அதிக சாத்தியங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். பின்னர் திடீரென்று ஓய்வெடுக்கவும். அதே நேரத்தில், வேகமானி ஊசி அல்லது நீராவி கொதிகலன் அளவை பிரதிநிதித்துவம் - எந்த காட்சி படத்தை பார்வை உங்கள் முயற்சிகளை அளவிடும். இங்கே நீங்கள் அதிகபட்சமாக வலுவிழக்கப்பட்டு, அம்புக்குறி மிக உயர்ந்த மதிப்பை அடைந்துள்ளது. தளர்வான - மற்றும் அம்புக்குறியை மீண்டும் சென்றது. "அழுத்தம்-தளர்வுக்கு" அவர்களோடு விளையாடுவது போலவே, உங்கள் தசைகள் மனோ ரீதியாக "ஒருவரை ஒருவர்" பரிசோதிக்கின்றன.
அட்ரினலின் அளவை சமன் செய்ய, எந்த உடல் வெளியேறும் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். சூழ்நிலை அனுமதித்தால், சில எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் - உட்கார்-அப்கள், நுரையீரல், மஹி கைகள், ரன் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஸ்பாட் மீது குதித்து. ஆழமாகவும் சுமூகமாகவும் மூச்சு விட முயற்சி செய்ய மறக்காதே! இந்த முறைகளும், முற்றிலும் உடல் நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு உளவியல் விளைவு கொண்டுவரும். உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உணர்வை இறக்கிக் கொண்டு, எதிர்மறையான எண்ணங்களுடன் உங்களை "முறுக்குவதை" நிறுத்துங்கள். எனவே நீங்கள் அச்சத்திலிருந்தே திசைதிருப்பப்படுவீர்கள், அவர்கள் விலகிவிடுவார்கள்.
நான் ஒரு கோழை அல்ல, ஆனால் நான் பயப்படுகிறேன்
சில பயங்கள் நம்மைத் துன்புறுத்துகின்றன, எமது பாதுகாப்பை புறநிலை ரீதியாக அச்சுறுத்தாதபோதும் கூட தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. ஒரு சந்தேகத்திற்கிடமான அந்நியருடன் ஒரு உயர்த்திக்கு வருவதற்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இது புரிந்துகொள்ளக்கூடிய எச்சரிக்கையாகும். ஆனால் நீங்கள் லிஃப்ட் பயணிகளுக்கு பயந்து பயமுறுத்துவதை தவிர்த்தால் - இது ஏற்கனவே ஒரு அச்சமற்ற பயம். இத்தகைய மாநிலங்கள் வழக்கமாக phobias என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
அக்கறையற்ற அச்சத்தை பயனற்றதாக அடக்குங்கள், சிக்கல் இருப்பதை நேரடியாக ஒப்புக்கொள்வது நல்லது. அடுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சார்ந்துள்ளது. மிகவும் பயன்வாய்ந்த வழி உங்கள் பயத்துக்கு சென்று அவரை சந்திப்போம் ". உதாரணமாக, சமூக தாழ்வுகளால் (சமூகத்தின் அச்சம்) பாதிக்கப்படுபவர்கள், பேசும் அல்லது நடிப்பு திறன்களை படிப்பார்கள், உயரங்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள் - அவர்கள் "தார்ச்கா" அல்லது பாராசூட்டில் இருந்து குதித்து வருகிறார்கள். விமானம் ஒரு விமானத்தில் இருந்து மாறி மாறி பல நாட்களாக விமானத்தை கடத்த முயன்ற ஒரு நபர் அங்கு கடத்தப்பட்டார். நரம்புகள் மற்றும் பணத்தை அவரால் செலவழிக்க முடிகிறதா என்று மட்டுமே யூகிக்க முடியும், ஆனால் இறுதியில் அவர் தனது ஏவிபோபியாவை வென்றார்.
அத்தகைய தீவிர நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் போதுமான விருப்பம் இல்லை என்று நினைத்தால் , முதலில் மனதை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். மேலே உயர்த்தி உயர்த்தி. அதை மனதில் ஓரளவிற்கு ஒத்திகை பார்த்து, அதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பயணத்தின் முடிவில் ஏதாவது நல்லது காத்திருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். காலப்போக்கில் கற்பனை இந்த படத்தை ஸ்க்ரோலிங், நீங்கள் நடத்தை ஒரு மாதிரி உருவாக்கும், மற்றும் நனவு ஒரு fait accompli அதை உணரும். பின்னர் படிகளில் சென்று: உயர்த்தி நிற்க. உங்களுடன் சவாரி செய்ய நெருங்கிய ஒருவருக்கு கேளுங்கள் (செயலாக்கத்தில் நீங்கள் அசைக்கப்படுவீர்கள் அல்லது மகிழ்ந்திருப்பீர்கள்). பின் ஒரு பயணத்தை நீங்களே செய்யுங்கள் - முதலில் ஒரு மாடிக்கு, பின்னர் இரண்டு, மற்றும் பல. "அறுவை சிகிச்சை" பிறகு, உங்கள் முயற்சிகள் உங்களை புகழ, சுவையாக ஏதாவது உங்களை சிகிச்சை, ஒரு நேர்மறையான உணர்வை ஒருங்கிணைப்பதற்கு.
உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் எந்த பயத்திலுமே இல்லாதது (ஒன்றும் பயோபோபோட்ஸ் மற்றும் பைத்தியக்காரர்களின் பயம் இல்லை), ஆனால் தன்னம்பிக்கையுணர்வு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க கற்று இருந்தால், பயம் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் அதை வெற்றி பெற்றது.
"நான் எதையும் பயப்படவில்லை!"
உளவியலாளர்கள் முதல் பயம், கூட, அல்லது மாறாக, திகில், ஒரு நபர் பிறப்பு கால்வாய் மூலம் கடந்து, பிறந்த அனுபவம் என்று. எனவே, நீண்ட காலமாக இது சிசிரிய பிரிவின் உதவியுடன் தோன்றியவர்கள் சிறப்பு அச்சமின்மையால் வேறுபடுவதாக நம்பப்பட்டது. வாழ்க்கையின் முதல் வாரங்களில், சிறுவன் ஒரு அமைதியான சூழ்நிலையில் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இப்போது அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகில் அவரது நம்பிக்கை அடியோடு அழிக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல குழந்தைகளின் பிரச்சினைகள் கடந்து போயிருந்தால், நம்மால் பயம் அதிகரிக்கும். விளையாட்டின் செயல்பாட்டில், உதாரணமாக, குழந்தையைப் பயந்தால் என்ன, பின் சிறு துண்டுகளாக பிழிந்து, அல்லது கழிப்பறைக்குள் தள்ளுங்கள் அல்லது சடங்கு நெருப்பு ஏற்பாடு செய்யலாம். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் குழந்தைக்கு பயம் ஏற்பட உதவுகிறது, அவர்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையில் வளருவார்கள்.
நாம் ஏன் திகில் படங்கள் பார்க்கிறோம்?
ஒளிப்பதிவாளரிடமிருந்து திகிலூட்டும் ஆர்வம் ஏன் தணிந்தது? ஒரு எதிர்மறை அனுபவத்தை அனுபவித்தபின், அதை மறுபடியும் செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் திகில் படங்கள் அனைத்தையும் பார்க்கலாம். திகில் திரைப்படங்களை பார்த்து மக்கள் மன அழுத்தம் நிவாரணம் மாயையை உண்டு செய்கிறது. மனநல மருத்துவர் பேராசிரியரான ஸூரப் கெகலியிசின் கருத்துப்படி, திகில் படங்கள் ஒரு நபரின் உள்ளார்ந்த எச்சரிக்கையை ஆதரிக்கின்றன, இந்த படங்களை பார்க்கும் போக்கு ஒரு ஆர்வமுள்ள, சந்தேகத்திற்குரிய மனநிலையுடன் உள்ள மக்களில் உள்ளார்ந்ததாக இருக்கிறது. எனவே, திகில் திரைப்படங்களின் முக்கிய பார்வையாளர் இளைஞர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள். இன்னும், மிகவும் பாதுகாப்பான சூழ்நிலையில் உங்களை பயமுறுத்துகின்ற நிகழ்வுகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள சிறந்த வழி இது. ஒரு பயத்தை உணர இரண்டு மணி நேரம் உணர்கிறேன், முடிவில் பார்வையாளர் இந்த உணர்வுகளை இலவசமாக, பரபரப்பான உணர்கிறது.