இத்தகைய சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்: நேர்மறை உணர்வுகள் (மகிழ்ச்சி, புன்னகை, ஆரோக்கியம் ...), மற்றும் பிற - எதிர்மறை (துக்கம், கோபம், கோபம், குற்ற ... இப்போது இரண்டாவது நிரலை எவ்வளவு பெரியதாக இருக்கும் என்று பாருங்கள். பெரும்பாலும் - இரண்டு அல்லது மூன்று முறை. சராசரி நபர் என்ன எதிர்மறையானது என்று 80% விஞ்ஞானிகள் கணக்கிட்டுள்ளனர். ஒவ்வொரு நாளும் 45,000 க்கும் அதிகமான எதிர்மறையான எண்ணங்களைத் தலைகீழாகப் போடுகிறோம். இந்த வழக்கில், பெரும்பாலும் நாங்கள் கெட்டவை பற்றி நினைப்பதில்லை. இந்த எண்ணங்கள் தானாக மாறியது.
ஆர்வத்துடன் வாழ்கிறீர்களா?
தொலை குகைக் காலங்களில், நபர் நேர்மறையான விட எதிர்மறையான நிகழ்வுகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருந்தது. மீளமுடியாதவர்களால் தப்பிப்பிழைக்கப்பட்டவர்கள், யானை மிளிரும் பள்ளத்தாக்கிலிருந்து தூக்கியெறிந்தனர். ஜீவனைப் பற்றிக் கவலைப்படாதவர்கள் மற்றும் அற்பமானவர்களாக உணர்ந்தவர்கள் பிள்ளைகளுக்கு நேரம் செலவழிக்கவில்லை - ஏனென்றால் அவர்கள் விலங்குகளால் சாப்பிட்டார்கள். ஆகையால் நாம் அனைவரும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்.
இன்றைய சூறாவளி-புல்தரை புலிகள் இல்லை, எரிமலை வெடிப்புகளால் எங்கள் எரிமலை அச்சுறுத்தப்படவில்லை. ஆனால் நேர்மறையான விடயங்களை விட எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம். கற்பனை: நீங்கள் ஒரு புதிய உடையில் வேலை செய்ய வந்தீர்கள். சக ஊழியர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் உங்களை பாராட்டுகிறார்கள். ஒரே ஒரு துன்மார்க்கன் மட்டுமே இப்படிச் சொன்னார்: "உனக்கு ஒரு டிப்ஷிக் இல்லையா?" நீங்கள் பல நல்ல விமர்சனங்களை அல்லது ஒரு கெட்ட காரியத்தைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்கள்? அநேகர், துன்மார்க்கர் எல்லா உயர்ந்த ஆவிகள் அனைத்தையும் ஒன்றும் செய்ய மாட்டார்கள். உளவியலாளர்கள் இந்த "எதிர்மறை சார்பு" என்று அழைக்கிறார்கள்: எல்லா கெட்ட காரியங்களும் எங்களுக்கு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது, மற்றும் நல்ல சீட்டுகள் விலகிச் செல்கின்றன.
தினசரி எதிர்மறை அனுபவங்கள் ஒரு மனிதனுக்கு ஹார்மோன்களின் "சண்டை அல்லது விமானம்." ஆனால் நமது பழமையான மூதாதையரைப் போலல்லாமல், நாம் போராட அல்லது ஓட முடியாது. இதன் விளைவாக, இரசாயன அழுத்த பொருட்கள் உடலில் குவிந்து, தூண்டக்கூடிய சோர்வு மற்றும் நோய் ஏற்படுகின்றன.
ஆனாலும் சந்தோஷமாக இருக்க வேண்டுமா?
அமெரிக்க உளவியலாளர்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான ஆய்வு ஒன்றை நடத்தினர்: லாட்டரிகளில் பெரும் தொகையை வென்ற மக்களின் நிலையை அவர்கள் படித்தார்கள். ஆமாம், ஆரம்பத்தில் அதிர்ஷ்டசாலிகளின் மகிழ்ச்சி வரம்புக்கு அப்பாற்பட்டது. ஆனால் ஒரு வருடம் கழித்து அவர்கள் வென்றதை விட நன்றாகவே உணர்ந்தார்கள். இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் முடங்கிப்போயிருந்த மக்களுக்கு இதுவே நடந்தது. ஒரு வருடம் கழித்து, அவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்களுடைய நிலைக்குச் சரிசெய்து, நோய்க்கு முன்பு இருந்ததைவிட மோசமாக உளவியல் ரீதியாக மோசமாக உணர்ந்தனர். அதாவது, ஒவ்வொருவருக்கும் நம் வாழ்க்கையில் நிகழ்ந்த சம்பவங்கள் அனைத்தும் மகிழ்ச்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உள்ளது. இந்த சிக்கலை கையாள்வதில் விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் 50% மகிழ்ச்சியை உணர எங்கள் திறனை பாரம்பரியம் சார்ந்துள்ளது. 10% சூழ்நிலைகள் காரணமாக (நல்வாழ்வு நிலை, தனிப்பட்ட வாழ்க்கை, சுய-உணர்தல்). மற்றும் மீதமுள்ள 40% எங்கள் தினசரி எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களையே சார்ந்துள்ளது. அதாவது, கொள்கை அடிப்படையில், நம்மில் யாராவது இருமடங்கு மகிழ்ச்சியாக மாறும், வெறுமனே சிந்தனையை மாற்றுவதன் மூலம். இந்த வழியில் முதல் படி எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்றுவது.
வாழ்க்கை பற்றிய புகார் பழக்கம்
விஞ்ஞானிகள் சராசரியாக ஒரு நாள் 70 முறை வரை புகார் என்று கணக்கிட! வேலை, வானிலை, குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோர், அரசு மற்றும் நாம் வாழும் நாட்டில் நாம் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். தொடர்ந்து தங்கள் இருண்ட எண்ணங்களைப் பற்றி யாராவது ஒருவரைத் தேடுகிறார்கள். இவை அனைத்தும் நரம்பு மண்டலத்தை ஊடுருவி, எங்கும் வழிவகுக்காது. இந்த ஆற்றல் மற்றும் அமைதியான நோக்கங்களுக்காக! இல்லை, நிச்சயமாக, நீங்கள் யாரோ உங்கள் உணர்வுகளை பகிர்ந்து கொள்ளலாம் - கூட எதிர்மறை - மற்றும் அதன் மூலம் அழுத்தம் எளிதாக்க. ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி பேசுகிறீர்கள், அடிக்கடி பேசுகிறீர்கள், பேசிக்கொண்டிருந்தீர்கள், நீங்கள் எப்படி மிரட்டினீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள், எல்லாவற்றையும் எப்படிச் சுற்றிலும் இருக்கிறீர்கள், நீயே உன்னைக் காத்துக்கொள்வாய். இந்த சிக்கலான சூழ்நிலை, உலக சோகத்தின் அளவுக்கு வளர்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மனச்சோர்வை உணரவில்லை, ஆனால் நீங்கள் புதிய எதிர்மறை நிகழ்வுகளை ஈர்க்கிறீர்கள். பணம், தனிமை, முதலாளித் தாக்குதல்கள் பற்றி நீங்கள் குறைகூறிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா? இது உங்கள் வாழ்வில் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், எந்தவொரு கடினமான பழக்கமும் 21 நாட்களில் மாற்றப்படலாம்.
பிரச்சினைகளை சமாளிக்க எப்படி ?
- ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இடுப்பில் ஒருவரை அழுவதற்கு விரும்புவீர்கள், நாணயம் பெட்டியில் 1 ரூபிள் கைவிட வேண்டும். பணம் 21 நாட்களுக்கு திரட்டப்பட்டது, தொண்டு கொடுக்க.
- இந்த முறை அமெரிக்க போதகர் வில் போவன் பரிந்துரைத்தார். அவர் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு ஊதா நிறக் காப்பு வழங்கினார். ஒவ்வொரு முறையும் அவர் விரும்பியிருந்தால், அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் மறுபுறத்தில் வைப்பதற்கும் புகார் செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு, ஒரு நபர் அவர் எவ்வளவு அடிக்கடி புகார் தெரிவிக்கிறார் மற்றும் அவரது தூண்டுதல்களை கட்டுப்படுத்த முடியும்.
- பிரச்சினையை தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். யோசித்துப் பாருங்கள்: நிலைமைக்கு எவ்வளவு பத்து புள்ளி அளவில்தான் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள்? சூழ்நிலை மாறும் என்று தெளிவற்ற அறிகுறிகள் என்ன? நிலைமையை மாற்ற நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய முதல் சிறிய படிகளை விவரியுங்கள். மற்றும் நடிப்பு தொடங்க.
சமாதானம் உங்களுடன் இருக்கும்
இரண்டாவது குழுவின் சிந்தனைகள், தானாகவே எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, குற்றவாளிகளைத் தேடுகிறது. 1999 ஆம் ஆண்டில், இரண்டு அமெரிக்க பல்கலைக் கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 8-10 மாதங்களுக்கு முன்னர் ஏற்பட்ட விபத்துக்களுக்காக மற்றவர்களைக் குற்றஞ்சாட்டியவர்கள், அனைத்து சக்திகளையும் மீட்டெடுக்கும் விடயத்தை விட மெதுவாக மீட்டனர் என்று கண்டறிந்துள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, நம் வாழ்க்கையில் மிகவும் குற்றவாளிகளைப் பார்ப்பதற்கு நம்மை தூண்டுகிறது. நம் பெற்றோரின் தவறுகளை சுட்டிக்காட்டும் உளவியலாளர்கள், ஆசிரியர்கள், கணவன்மார்கள், தாங்கள் எங்கள் விதியை வெளிப்படுத்தியவர்கள். எனினும், இது நம் வாழ்க்கையை சிறப்பாக செய்யாது. ஒரு நபர் தனது விதியை பொறுப்பேற்றுக் கொண்டாலும், பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது மட்டும்தான், அவரது சிறந்த ஆண்டுகள் வருகின்றன.
வாழ்க்கையை சிறப்பாக செய்ய எப்படி?
- வாழ்க்கையில் எழுந்த எந்த சூழ்நிலையிலும், சிறந்த மாற்றத்திற்காக கருதுங்கள். பழமொழிகள் நினைவில்: "கடவுள் என்ன செய்வது நல்லது", "மகிழ்ச்சி இல்லை, ஆனால் துன்பம் உதவியது." நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கூறுங்கள்: "ஒருவேளை இப்போது நான் எந்தப் பலனையும் காணவில்லை. ஆனால் அவர்கள் நிச்சயமாக இருக்கிறார்கள். விரைவில் அது பற்றி நான் அறிந்துகொள்வேன். "
- யாராவது உங்களை புண்படுத்தினால், அமைதியான இடத்திற்கு அமர்ந்து, கண்களை மூடி, ஒரு தொலைக்காட்சித் திரையில் தோன்றிய அனைத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும் என்ன வகையான நிகழ்வுகள் பற்றி யோசி. இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் தனித்தனியாக தூண்டிவிட்டீர்களா? அல்லது இதை நீங்கள் செய்யக்கூடாது என்று உள்ளுணர்வு சொல்லியிருக்கிறது, ஆனால் அதை நீங்கள் கேட்கவில்லையா? அல்லது ஒருவேளை இந்த வார்த்தைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் மோதல் மோசமா? பிரச்சினைகள் சமாளிக்க மற்றும் அமைதியாக இருக்க என்ன நடந்தது இருந்து நீங்கள் கற்று என்ன பாடங்கள் பற்றி யோசி. உங்களை நீங்களே கேளுங்கள்: அது விதியின் பரிசு என்றால், அது என்ன?
உங்களுடன் சமாதானமாக இருங்கள்
கடைசி வார்த்தைகளால் உங்களை எத்தனை தடவை நீ நினைத்தேன் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். என்ன வகையான குற்றச்சாட்டுகள் அவை செய்யவில்லை? குற்றவாளியைத் தொடர்ந்து கண்டறிந்து, குற்றவாளியைத் தேடுவது போல் மோசமாக இருக்கிறது. நீங்கள் மீண்டும் குற்றவாளி அல்லது அவமானத்தின் உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிற அந்த காட்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் பார்க்கிறீர்கள், நீங்கள் ஏராளமான சக்தியை செலவிடுகிறீர்கள்.
உங்களுடன் சமரசம் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. இது நீங்கள் எங்கே நடத்துகிறீர்கள் என்பதை நன்கு அறிந்தால், உங்களைக் கெடுக்கும் செயலைப் பற்றி பேசுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒப்புதல் வாக்குமூலத்தின் அடிப்படையின் அடிப்படையாகும் - கதை வலிமையை வெளியிட உதவுகிறது. ஆனால் உங்கள் கதையை மூன்று முறைக்கும் மேலாக மறுபரிசீலனை செய்வது இல்லை, இல்லையெனில் குற்ற உணர்வு சுய பரிதாபமாக மாறும். தன்னை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு, குணமாக வாழ வேண்டும்.
தவறுகளை எப்படி செய்வது?
உளவியலாளர் அலெக்ஸாண்டர் ஸ்வியாஷால் வழங்கிய மன்னிப்புக்கான தியானத்தை நீங்களே தவறாக எடுத்துக் கொள்ளும் சூழ்நிலையில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்: "அன்பே மற்றும் நன்றியுணர்வுடன் என்னை நானே மன்னித்து, கடவுள் என்னை உருவாக்கியவர் என ஏற்றுக்கொள்கிறேன். நானும் என் வாழ்க்கையும் தொடர்பாக நிறைய எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும். " ஆத்மாவில் சூடான மற்றும் சமாதான உணர்வு தோன்றும் வரை இந்த வார்த்தைகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் சிக்கல்களை சமாளிக்க நிர்வகிக்க முடியும் - அமைதியாக இருக்க மற்றும் சுற்றி சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் நேசிக்கவும்.