பயமுறுத்தும் தாக்குதல்களை சமாளிக்க எப்படி?

திடீர் தாக்குதலின் தாக்குதல்கள் திடீரென உருவாகின்றன மற்றும் தசை பிடிப்பு, மூச்சுக்குழாய், குமட்டல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளின் உருட்டல் அலையுடன் சேர்ந்து செல்கின்றன. அது மட்டுமல்ல. தாக்குதல்கள் கட்டுப்பாடற்ற கவலை மற்றும் முழு துன்பம் ஒரு உணர்வு சேர்ந்து. பலர் தங்கள் உறவினர்களிடமிருந்து இத்தகைய வெளிப்பாடுகளை மறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் இது ஒரு சிக்கல் வாய்ந்த பிரச்சனையாகும், அது நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது. சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது வழக்கமாக எந்த விளைவையும் கொடுக்காது, ஏனென்றால் சோதனைகள் நெறிமுறையிலிருந்து எந்தவொரு பின்தங்கியும் காட்டாது, பிழைகள் இல்லாமல் உடல் செயல்படுகிறது. ஆனால் பீதி தாக்குதல்கள் மீண்டும் மீண்டும் தொடர்ந்தால், சில நேரம் கவலைப்பட வேண்டும், போதுமான மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

சுய மருந்தை ஈடுபடாதீர்கள், இது நிலைமையை மோசமாக்கும். ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணர் மற்றும் கேள்விகளில் dadutvetveta ஒரு முழு மருத்துவ பரிசோதனை, போன்ற: நீங்கள் உண்மையில் முதுகெலும்பு தாக்குதல்கள் கையாள்வதில் அல்லது வேறு சில நோய், பீதி தாக்குதல் மற்றும் மரண பயம் கடக்க தேவையான காட்டேரி சிகிச்சை உள்ளது? கூடுதலாக, பீதி தாக்குதல்களின் அவ்வப்போது தாக்குதல்களை மருத்துவர் கண்டுபிடித்து ஆழமான சீர்குலைவுகளின் வேட்டைகளுக்கு இடையே வேறுபடுத்தி, சிகிச்சையளிப்பது மிக நீண்டது. ஒரு மரபணு மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனையின் பின்னர், மருத்துவர் பீதி தாக்குதல்களுக்கு மரபணு முன்கணிப்பு அல்லது வேறுபட்ட கோளாறுகளுடன் பீதி தாக்குதல்களின் தொடர்புகளை அடையாளம் காண முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, வடிகுழாய் அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் வேலையில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள். இந்த கேள்விகளுக்கு ஒரு டாக்டரால் மட்டுமே பதிலளிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனினும், இந்த கட்டுரையில் நாம் பீதி போராடி சில முறைகள் பற்றி பேசுவோம். தெரிந்துகொள்வதும், திறமையுடன் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதும், நீங்கள் தாக்குதலை வெல்லலாம், அவரை நனவைப் பற்றிக் கொள்ளவும், பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை அகற்றவும் வேண்டாம்.

எனவே, பீதியை எவ்வாறு கடக்க வேண்டும்?

மூச்சு திணறவும்

தாக்குதல் தொடுவதை உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் எளிய சுவாச பயிற்சிகளுடன் உங்களை அமைதியடையச் செய்யலாம், இது உங்களை கட்டுப்படுத்த வாய்ப்பளிக்கும், எனினும், இந்த வரவேற்பில் நீங்கள் முயற்சி செய்ய காத்திருக்கக் கூடாது, ஒவ்வொரு நாளும் 2 முறை 10 நிமிடங்கள் பயிற்சிகளை செய்யலாம். இதுபோன்ற பயிற்சிக்குப் பிறகு, நபர் எளிதில் ஓய்வெடுக்க எளிது, அது மிக விரைவாக நடக்கும், தாக்குதல்கள் மிகவும் அரிதாகிவிடும்.

மார்பு மீது உங்கள் கை வைக்கவும் (டெகோலேட் மண்டலத்தில்), மற்றொரு புறம் வயிற்றுப்போக்கு (கிட்டத்தட்ட குறைந்த மார்பு வளைவுக்கும் வயிற்றுக்கும் இடையே). உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்து, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். 5. மார்பின் மீது கை வைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை கவனியுங்கள். டயபிராம் மேலே உள்ள கை உயரும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மூச்சு, மார்பகத்தால், உட்செலுத்துதல் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இந்த முறை மூச்சு ஆழ்ந்த செய்கிறது.

"5" மதிப்பை அடைந்தவுடன், மூக்கு வழியாக மெதுவான வெளிப்பாட்டை செய்ய வேண்டும், உங்கள் கவனத்தை கையில், கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும், இது அமைதி மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவும். பயமுறுத்தும் நேரம் கடந்து செல்லும் வரை உடற்பயிற்சி தொடர வேண்டும்.

உங்கள் தசைகள் ரிலாக்ஸ் செய்யவும்

வசதியாக உட்கார்ந்து அல்லது பொய் நிலையை எடுத்துக்கொள். கண்களை மூடி, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் விரல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் அவற்றைக் குவித்து, ஐந்து பேரைக் கணக்கிடுங்கள். எவ்வளவு முடியுமோ அதை செய்யுங்கள். "5" இழப்பில், விரல்களை விலக்கி, ஓய்வெடுக்கவும்.

கால்விரல்களுக்கு அதே பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

தொடர்ந்து புதிய தசை குழுக்களுடன் வேலை செய்யுங்கள்: தொடைகள், கன்றுகள், பிட்டம், வயிறு, மார்பு, தோள்கள், கழுத்து. காலில் இருந்து பாதையில் இருந்து "பாதை" செய்யுங்கள். நீங்கள் முகத்தின் தசைகள் வேலை நேரத்தில், உங்கள் உடல்நலம் மேம்படுத்த, அமைதியாக ஒரு உணர்வு இருக்கும்.

பீதிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாக உடற்பயிற்சி

பெரும்பாலும் ஒரு நபர் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்குப் பிறகு மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறார். எனினும், ஒரு ஆரோக்கியமான சோர்வு ஒரு பீதி தாக்குதல் தவிர்க்க உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் இலவச நேரம் அனைத்து பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி. ஒரு அமைதியான பூங்கா வழியாக ஒரு நிதானமான நடைப்பாதை கவலை அலைகள் அணைக்க முடியும். வெளிப்புறம் கழித்த நேரம் கவலையில் இருந்து திடுக்கிட்டு, பீதியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஒரு சிறந்த வழி என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடலில் உள்ள எண்டோர்பின் வளர்ச்சிக்காக சூரிய ஒளியின் செயல்திறன் இயக்கங்கள், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த ஆலோசனையை புறக்கணிக்காதீர்கள், அது உங்கள் வழக்கில் ஒரு உண்மையான மருந்தாக இருக்கலாம்.

யோகா வகுப்புகள் மற்றும் நூல். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் தசை இறுக்கம் குறைவதை அறியப்படுகிறது, இது ஒரு நபரின் மன அமைதி மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. எளிதான பயிற்சிகளில் ஒன்று: உங்கள் முதுகில் பொய் போட்டு, உங்கள் மார்பில் ஒரு முழங்காலை தூக்கி எறியுங்கள். உன் கைகளால் மார்புக்கு இழுத்து, உன் மூக்கில் மூச்சு விட வேண்டும். 20 நிமிடங்கள் இந்த போஸ் இருக்க, மற்றொரு முழங்கால் கொண்டு உடற்பயிற்சி மீண்டும்.

மற்றொரு நீட்சி உடற்பயிற்சி: கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, முழங்கால் நேராக இருக்கும். உங்கள் கைகளால் தரையில் தொட்டு, முன்னோக்கி சாய்ந்திருங்கள். பத்து விநாடிகளுக்கு போஸ் வைத்திருக்கும் முயற்சியைத் தொடரவும், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இந்த பயிற்சியை செய்துகொள்வதை கவனியுங்கள், உன்னுடைய பின்னால் இழுக்க முடியாது. பல மறுபயன்பாடுகளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

புற பார்வை. உங்கள் பார்வையில் உங்கள் கவனத்தை மையப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கண்ணின் மூலத்திலிருந்து தகவல்களைப் பெறுவீர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், புற மற்றும் (அல்லது பக்கவாட்டு) பார்வைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வழக்கில், ஆழமாக மூச்சு, தாடை தசைகள் தளர்த்த. இந்த உடற்பயிற்சி parasympathetic நரம்பு மண்டலம் தூண்டுகிறது மற்றும் முழு உடல் relaxes.

பயத்தை எதிர்த்து நிற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் பயத்தை புரிந்து கொள்ள கற்றுக் கொள்ளுங்கள், பிறகு நீங்கள் அதை நிர்வகிக்கலாம். டயரிகளில் உங்கள் அவதானங்களை பதிவு செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், நேரம் பற்றிய உணர்ச்சிகளைக் குறிப்பதற்கும், ஒரு பீதியைத் தாக்கும் முன்பும் பின்பும். உங்களை தொந்தரவு செய்து, கவலையை உண்டாக்கும் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் சாதாரணமாக உங்கள் பதிவுகளை மறுபடியும் படிக்கலாம். இதையொட்டி, இது அடுத்த தாக்குதலின் ஆரம்பத்திற்கு தயார் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு காரணம் என்ன என்பதையும், அதை எப்படி திருடிவிடுவது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள உதவும்.