தொடர்ந்து அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் நபர்கள் இரண்டு பிரிவுகளாக பிரிக்கலாம். முதல் நாள் மற்றும் நாள் வெளியே தங்களை வேலை, தங்கள் இலக்கை அடைய. மற்றவர்கள் கஷ்டங்களைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், அதிக உடல் எடை கொண்ட கடுமையான போராட்டத்தில் ஈடுபட்டிருக்க மாட்டார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் வெற்றியை சந்தேகிக்கிறார்கள். அத்தகைய மக்களுக்கு ஒரு வாதம் சிறந்த உடல், மற்றொன்று, மிக முக்கியமானது, பசியின் உணர்வு. ஒன்று சொல்ல நீங்கள் ஒரு முயற்சியை செய்யாவிட்டால் ஒற்றை கிராம் ஒன்றையும் இழக்க மாட்டீர்கள்.
ஒரு போட்டியில் கலந்துகொள்ளாத எத்தனையோ எடையைக் கொண்ட ஒருவரை புரிந்துகொள்ள எளிதானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விரும்பிய முடிவுக்கு ஒரு நாள் 10-15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் போதாது, உடற்பயிற்சி மையத்தில் வேலைவாய்ப்பு கணிசமான நிதி ஆதாரங்களுக்கு தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தின் கீழ் பணிபுரியும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருந்தால். ஜிம்மில் மற்ற பார்வையாளர்கள் டிரெட்மில்லில், நீள்வட்டத்தை மற்றும் பிற போலி உருவாக்கிகளுக்கு சிறந்த மற்றும் சித்திரவதை இருந்து தொலைதூர புள்ளி பார்க்க முடியும் என்ற உண்மையை பல மக்கள் நிறுத்தி.
மேலே உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் அஞ்சுவோர், வீட்டிலேயே தங்குவதற்கு விரும்புகிறார்கள், சிப்ஸ், சாண்ட்விச் மற்றும் பிற நல்லெண்ணங்களை வாங்குவதற்கு முன்பு ஒரு வசதியான படுக்கையில் குடியேற விரும்புகிறார்கள். எடை இழக்க எப்படி ஒரு கேள்வி உள்ளது, நேரம் இல்லை என்றால், மற்றும் உடற்பயிற்சி கலந்து கொள்ள ஆசை? கட்டுரையில், டிவி பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது சில எடை இழப்பு முறைகளைப் பற்றி பேசுவோம்.
உங்கள் எடை இழப்பு தொடங்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம், ஒரு மந்திரக்கோலை பக்கவாதம் மூலம், ஐயா, நீங்கள் சில முயற்சிகள் வேண்டும். முதலில், நீங்கள் தனியாக எதுவும் நடக்கும் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் படிப்படியாக படிப்படியாக செய்ய வேண்டும்.
உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக குறிப்புகள் மற்றும் குறிப்புகள்
நீங்கள் தொலைக்காட்சி முன் ஒவ்வொரு மாலை செலவழிக்க வேண்டும் என்றால் ஆசை மற்றும் விடாமுயற்சி ஒரு துளி அதிகமான எடை பற்றி மறக்க உதவும், கூட அந்த வழக்கில்.
- உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைக் காணும்போது கெட்ட சிற்றுண்டிகளை மறுக்கிறேன். குக்கீகளை, ரொட்டி, இனிப்புகள் மற்றும் சில்லுகளை மறந்து விடுங்கள். இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் கலோரி நிறைய உள்ளன, இரவு சாப்பிட்டு, அவர்கள் அவசியம் கொழுப்பு வைப்பு மாறும். நீங்கள் மெதுவாக்க விரும்பும் ஆசைகளைச் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், பின் ஒரு சிற்றுண்டாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தேர்வு செய்யவும். பொதுவாக, உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை விட பல மடங்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதால் திரையின் முன்னால் சாப்பிடும் பழக்கத்தை விட்டுக்கொடுக்க நல்லது.
- திரைப்படங்கள் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கும்போது பல்வேறு சைகைகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களை ஊஞ்சலாக்கி, வலயைத் திருப்பலாம், உங்கள் தலையை சுழற்றலாம் அல்லது உங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்கள் செய்யலாம். பல்வேறு சைகைகளை செய்வதன் மூலம் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், ஆனால் அந்த இடத்தில் உட்கார்ந்து கொண்டு, 350 கலோரிகளை இழக்கலாம்.
- எடை இழப்புக்கு நீங்கள் முதல் தடவையாக இல்லையென்றால், நிச்சயம் வீட்டிலேயே ஒரு சைக்கிள் அல்லது டிரெட்மில்லில் போன்ற சிமுலேட்டர்களில் ஏதாவது இருக்கிறதா? அவர்கள் ஒரு தொப்பியைப்போல் செயல்பட விடாதீர்கள். மிகவும் சிரமம் இல்லாமல் நீங்கள் மிதித்து, திரைப்படத்தை அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் இது உங்கள் உடலில் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் சண்டையிடுவீர்கள்.
- உங்கள் அபார்ட்மெண்ட் விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லை என்று ஒரு தவிர்க்கவும் செய்ய வேண்டாம். சிறிய இடத்தில்கூட டம்பேல்ஸ், கயிறு அல்லது துள்ளல் ஆகியவற்றைப் பொருத்த முடியும்.
இனிப்பு, சாக்லேட், பட்டாசுகள் மற்றும் பீர் ஆகியவற்றை எங்களுக்குக் கிண்டல் செய்யும் வணிகரீதியான இடைவெளிக்கு போது, நம்மில் பலர் சமையலறையில் ஏதாவது ஒன்றைச் சேர்க்க, குளிர்சாதனப்பெட்டிலிருந்து சுவையான உணவுகளை எடுத்து, சோபாவில் மீண்டும் தோல்வியடைந்து விடுகின்றனர். எடையை இழக்க வழிவகுக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்று ஒன்றைத் தேர்வு செய்வோம்.
இங்கே ஒரு சில எளிய பயிற்சிகள், விளம்பரத்தின் போது செயலாக்கம், நீங்கள் எடை இழக்க உதவும்.
- 2 நிமிடங்கள் கயிறு மீது செல்லவும். மொத்தம் 4 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும், இது 111 கலோரிகளை நீக்கிவிடும்.
- உங்களுக்கு பிடித்த படுக்கை அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்ததற்கு முன், உங்கள் உடல் சில நொடிகளுக்கு சரி செய்யுங்கள். சாம்பல் சாய்வு தேவையான மேற்பரப்பில் இருந்து 10 செ.மீ. இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் ஒரு நிமிடம் செலவழிக்கவும், பின்னர் என்னை உட்கார வைக்க அனுமதிக்கவும். இந்த கலவை 80 கலோரிகளை இழக்க 4 பெட்டிகளில் செய்யவும்.
- தரையில் பொய், உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி, 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கி, 5 நிமிடங்களுக்கு அவற்றை விட்டுவிட்டு, 50 கலோரிகளுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள்.
- ஒரு நிமிடம் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் கைகளை கையாளுங்கள். 2 ஒரு சந்திப்பு செய்யுங்கள், நீங்கள் 20 கலோரிகளை இழப்பீர்கள்.
- நிகழ்ச்சி அல்லது பேச்சு நிகழ்ச்சியைக் காணும்போது எப்போதும் சோபாவில் உட்கார வேண்டாம், அப்பார்ட்மென்ட்டைச் சுற்றியுள்ள சிறிய நடைகளை அல்லது இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். மீண்டும் 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி 150 கலோரிகளை நீங்கள் இழக்கும்.
- குந்துகைகள் கவனம் செலுத்த. சிட்-அப்ஸில் 5 நிமிடங்களில் மட்டுமே 100 கலோரிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். குண்டுகள் போது, கொழுப்பு வைப்பு எரிக்கப்படுகின்றன மட்டும், ஆனால் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் தசைகள் மேலும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஆலோசனை மிகவும் எளிது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக. உங்கள் கனவுகளின் விளைவை அடைய நீங்கள் சோம்பேறியை சமாளித்து நாள் முதல் ஆரம்ப சுமை நாள் அதிகரிக்க வேண்டும். பயிற்சிகள் ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், மிக விரைவில் நண்பர்களிடமும் சக ஊழியர்களிடமும் நீங்கள் தோற்றமளிக்கும் உங்கள் தோற்றம் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு அதிசய சிகிச்சை ஆகியவற்றைக் கேட்பீர்கள்.