உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எப்படி?

ஒவ்வொருவரும் திங்களன்று ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்க முயற்சித்தோம், ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் நான் அதை செய்தவர்களை சந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. "உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவது" என்ற கட்டுரையில், பல்வேறு சிறப்பு மருத்துவ ஆலோசகர்களின் ஆலோசனையை நீங்கள் காணலாம், இந்த குறிப்புகள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை மாற்ற உதவும்

1. பூண்டு, இளைஞர்கள் வைக்கப்படும் .
எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பூண்டு கிராம்பு மீது சாப்பிட்டால், நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கலாம், கொழுப்பை குறைக்கலாம், மூளையின் வயதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஆர்த்திராஸிஸின் வளர்ச்சியை தடுக்கலாம் என்று பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள்.

2. நீங்கள் உப்பு பற்றி மறக்க வேண்டும்.
உலக சுகாதார அமைப்பின் பரிந்துரையின்படி, உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படாமல் இருக்க, ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் உப்பு தேவைப்படாது. ஆனால் உப்பு சாலையில் இருந்து உப்பு உண்ணாமல் இருப்பதால், பல பொருட்களின் கலவைகளில் உப்பு உள்ளது. இந்த அளவு 3 கிராம் வரை குறைக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் அனைத்து உப்பு நிராகரிக்கப்பட்டது என்றால், இது ஒரு காலாண்டில் இதயத் தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படும், மூன்றில் ஒரு பங்கு பக்கவாதம் குறைக்கப்படும்.

3. நடக்க மற்றும் குனிய.
உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லையா? நான் உன்னைப் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் இதய நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் ஒரு கிலோ மீட்டர் மற்றும் ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் 3 முறை ஒரு வேகமான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

4. ரசனை மற்றும் நீண்ட .
அதாவது, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவை சாப்பிட தேவையில்லை. ஹாட் டாக், குமிழிகள், சில்லுகள் (கொழுப்பு, கலோரிகள், கொழுப்புகள்) சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு வாரம் மற்றும் சூடான இருமுறை மீன் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். குறிப்பாக ஒரு மீன் போன்ற மீன்: கானாங்கல், சால்மன், மத்தி, டூனா. ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் பற்களை சுத்தம் செய்ய 10 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும் (காலையிலும் மாலையிலும் உங்கள் பற்கள் துலக்குதல் தவிர).

5. எவ்வளவு குடிக்கிறாய், என்ன குடிக்கிறாய் என்று பார்.
20 ஆண்டுகளாக, ஆங்கிலம் விஞ்ஞானிகள் 2,000 பெரியவர்களை கண்காணிக்கிறார்கள் மற்றும் நியாயமான வரம்புகளுக்கு (ஒரு நாளில் இயற்கை சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி) உட்கொண்டால், முதுமை டிமென்ஷியா (மராஸ்) குறைவாக பாதிக்கப்பட்டது, மற்றும் குளிர்ந்த நீரினால் பாதிக்கப்பட்டது. ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை மதுபானம் 30 கண்ணாடிகளை உட்கொண்டவர்கள், இந்த மதுபானம் குடல்களையும் கல்லீரையும் பாதித்தது, வயிற்றுப் புற்று நோய்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்தது.

6. உணவில் உட்கார வேண்டாம் கொழுப்பு கிடைக்காதே.
கூடுதலாக ஒவ்வொரு கிலோகிராம் 20 வார வாழ்க்கையை அழிக்கிறது. நீரிழிவு மற்றும் கரோனரி இதய நோய் இருந்து கீல்வாதம் வரை அதிக உடல் பிரச்சினைகள் அதிக எடையும் வழிவகுக்கிறது. சில அற்புதமான உணவுகள் ஒரு மெலிந்த உருவத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று கனவு காண வேண்டிய அவசியமில்லை. கடின உழைப்பு மற்றும் தினசரி, படிப்படியாக, உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் உணவு ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறது. சிறு பகுதிகளை 4-5 முறை, 17 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நாளுக்கு ஒரு கிராம் மற்றும் உடல் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும். நிச்சயமாக, அது கடினமானது, நீண்டது, ஆனால் அது முடிவுகளை தருகிறது.

7. படுக்கையில் காதலிக்கிறாய்.
முதலில், அவர்கள் குளிர்ந்தால், அதில் பொய், வேலை செய்யாதீர்கள். இரண்டாவதாக, குளிர்காலத்தைப் பிடிக்காத பொருட்டு, குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது வழக்கமான செக்ஸ் வேண்டும். மூன்றாவதாக, நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். உங்கள் தரத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்காக, உழைக்கும் நேரங்களில் உழைக்கும் நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், நடவடிக்கை எடுக்கத் தயாராக இருக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

8. சிகரெட்டை தூக்கி எறியுங்கள்.
நிச்சயமாக, அது கடினமானது, ஆனால் அது அவசியம். எல்லோரும் lollipops, பூச்சு மற்றும் lozenges மூலம் உதவி. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்னும் அதிகமாக புகைப்பிடித்தால், சுவாசம் மற்றும் இருதய நோய்களின் நோய்களுக்கு நெருக்கமாக இருப்பது, புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகப்படுத்துகிறது.

9. பாடுவதற்கு.
நிச்சயமாக, நீங்கள் மேடையில் போகவில்லை, உங்களுக்கோ கேட்கவோ அல்லது குரல் கேட்கவில்லை என்றால் மன அழுத்தம், ஆஸ்துமா மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடலாம். இசை ஒலிகளை பிரித்தெடுக்கும் செயல்முறை அல்லது அருகில் உள்ள இசை ஒலிகள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பை பலப்படுத்துகின்றன, தசை தொனியை பராமரிக்கிறது, சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த குறிப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.