1. முடிக்கப்படாத திட்டங்கள் மற்றும் உறவுகளை முடிக்க
உளவியல், சோவியத் உளவியலாளர் Blumy Zeigarnik என்ற பெயருக்கு பெயரிடப்பட்ட நடவடிக்கையின் முழுமையின் விளைவு, அறியப்படுகிறது. சில காரணங்களால் அவர் ஆரம்பிக்கப்பட்டதை முடிக்க முடியாவிட்டாலும், வலுவான எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர், மற்றும் மிக முக்கியமாக, இந்த முடிக்கப்படாத நடவடிக்கையில் "சிக்கி விடுகிறார்", எப்பொழுதும் தனது எண்ணங்களை மீண்டும் கொண்டுவருகிறார் என்பதை பரிசோதித்தார். "15 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் என் கனவுகளுடனான ஒரு உறவு வைத்திருந்தேன்" என்று ZhZh பத்திரிகையாளர்களில் ஒருவர் நினைவு கூர்கிறார். "நாங்கள் நினைவில்லாமல் காதலித்திருந்தாலும், அவர் பொறாமைகளை ஏற்பாடு செய்தார், பின்னர் வெளிப்படையான காரணத்திற்காக, பின்னர் நாம் ஒருவருக்கொருவர் உருவாக்கவில்லை என்று சொன்னார் ... இறுதியாக நான் அதை நிறுத்த முடியாது, அது மிகவும் கடினம் என்றாலும், அதை நான் பிரித்தேன். இந்த ஆண்டுகளில் நான் எங்கள் நாவலை குழப்பம், கசப்பு, சோர்வு, சீற்றம் ஆகியவற்றை நினைவில் கொண்டேன். ஆனால் ஒருநாள் அவர் தொலைக்காட்சியில் திரும்பினார் - குடும்ப உறவுகளின் தலைப்பில் ஒரு விருந்தினராக விருந்தினராக அவரைப் பார்த்தார். அவர் தனது மனைவியிடம் இருந்து பிரிந்திருப்பதைப் பற்றி அவர் பேசினார், இந்த பின்னணியில் அவர் பெண்களுடன் உறவு வைத்துக் கொள்ளவில்லை. அவரைச் செவிமடுப்பது, மயக்கமடைந்ததைப்போல், நாங்கள் ஒன்றாக இருந்த சமயத்தில் அது தான் என்பதை உணர்ந்தேன். இறுதியாக, நான் என்ன நடக்கிறது என்பதை புரிந்து கொண்டேன், வெறுப்புணர்ச்சி மற்றும் தெளிவற்ற குற்ற உணர்வைத் துடைத்தேன், எங்கள் உறவைப் போற்றுகிறேன் - இப்போது நான் அதைப் பற்றி நினைவில் இல்லை, ஆனால் நான் அதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால், அது ஒரு சூடான உணர்வுடன். "
இதேபோல், 40 வயதில் ஏற்பட்ட நெருக்கடியின் மனச்சோர்வின்போது, பெண் பல இணைப்புகளாலும், செயல்களாலும், செயல்களாலும் பாதிக்கப்படுகிறார்: ஆங்கில மொழிப் பயிற்சி தொடங்கியது, பாதியளவு ஆடை அணிந்து, துணி துவைக்கும் இயந்திரம் மீது துளைத்தல், துறையின் மறுசீரமைப்பின் முடிக்கப்படாத திட்டம். அவர்கள் முடிக்கப்பட வேண்டும் - அல்லது வேண்டுமென்றே விட்டுக்கொடுக்கும் வலுவான விருப்பமுடைய முயற்சிகளால். "முதலாவதாக, முடிக்கப்படாத செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்" என்று நமது நிரந்தர வல்லுனரான, உளவியலாளரான அலெக்சாண்டர் பொன்டரென்கோவை அறிவுறுத்துகிறார். - இப்போது ஒரு தனித்தனி தாள் மீது எழுதப்படாத அனைத்து வழக்குகளையும் திட்டங்களையும் எழுதவும் - அதை எரிக்கவும், அதன்மூலம் ஒரு குறியீட்டு புள்ளி வைக்கவும். "
2. தேவையற்ற தொடர்புகளை நிராகரிக்கவும்
ஒரு நண்பர் ஒவ்வொரு மாதமும் அழைக்கிறார், சந்திக்க, கணவனைப் பற்றியும் வேலை செய்யுமிடத்தையும் வழங்குகிறார். நாம் எந்த நேரமும் இல்லை என்பதை விளக்கி, மறுக்கிறோம், மனநிலையில் இல்லை, நாம் மோசமாக உணர்கிறோம். உண்மையில், நாம் ஒரு உறவை பராமரிக்க விரும்புவதில்லை என்று அர்த்தம், இது ஒரு நண்பருக்கு அல்லது ஒருவேளை நம்மைப் பற்றி சொல்லத் துணியவில்லை. நவீன உலகில், ஒரு நபர் பல அறிவாற்றல்களையும் தொடர்புகளையும் கொண்டிருக்கிறார், மேலும் அவர்களது எண்ணையும் அதிகரிக்கிறது, அன்பும் கவனமும் இல்லாததை நிரப்ப முயற்சி செய்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் யாருடன் தொடர்புகொள்கிறோமோ அவ்வளவு குறைவான அன்பையும் கவனத்தையும் பெறுகிறோம். தேவையற்ற தொடர்புகளை மறுப்பது அவசியம். ஒவ்வொரு வருடமும் உங்கள் நோட்டுப் புத்தகத்தை மீண்டும் எழுதவும், தொடர்புகளைத் தொடர விரும்பாத நபர்களுடன் புதிய பெயர்களில் நுழைய வேண்டாம். கோட்பாட்டில், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பதில் கேட்கும் போது, "நான் வருந்துகிறேன், எனக்கு நேரமில்லை" என்று நீங்கள் மறுபடியும் சந்திக்க விரும்பவில்லை என்று ஊகிக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு நண்பர் தொடர்ந்து அழைத்தால், அவளுக்கு உண்மையைச் சொல்வதே சிறந்தது - மிக உத்தமமான வடிவத்தில்.
3. முக்கியமான உறவுகளை மீளாய்வு செய்யவும்
எங்களுக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, நாங்கள் பெரும்பாலும் உயர்நிலைப்படுத்திய முக்கியத்துவத்துடன் அவற்றை நிராகரிக்கிறோம், இது அவர்களுடனான உறவை நிலைநிறுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. இங்கு ஒரு உதாரணம். பெரும்பாலும், பெண்கள், காதுகள் காதலித்து, நீண்ட மற்றும் பிடிவாதமாக பொருளை கவர்ச்சியை. அவர்கள் தங்கள் இலக்கை அடைந்தாலும், அந்த மனிதன் விரைவில் நாவலை முடித்து, கண்ணீரை துண்டித்துவிட்டு, குழப்பத்தில் இருக்கிறார். அதற்கு பதிலாக காய்ச்சல் விடாமுயற்சியால் அவள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அனுதாபம் காட்டியது, பின்னர் விஷயங்களை எப்படி தெரியாது என்று தெரியவில்லை. ஆனால் ஆண்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான விடாமுயற்சி வெறுமனே பயமுறுத்தும்.
கூடுதலாக, முட்டாள்தனமான காரியங்களைச் செய்கிறோம், மிகவும் விரும்பத்தக்க இலக்கை அடைய முயற்சிக்கிறோம் - ஒரு மோதலுக்கு செல்ல நாங்கள் பயப்படுகிறோம், அது எங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான நபர்களுக்கு வரும் போது உறவைக் கண்டுபிடிக்கிறது. இந்த பயத்தினால், பொருத்தமற்ற மற்றும் பரஸ்பர அதிருப்தி குவிந்துள்ளது. ஒரு உறையை "சுத்தம் செய்ய" ஒரு நல்ல வழி, ஒரு மடு போன்ற அடைத்துவிட்டது இது, ஒரு "நலம்" உரையாடலை ஒரு நபர் அழைக்க வேண்டும். அல்லது அவர் உங்களுடன் அதே குடியிருப்பில் வாழ்ந்தாலும் அவரை ஒரு கடிதத்தை எழுதவும். அவர் செய்தி படிக்கும் போது, அவர் உடனடியாக அனைத்து குற்றச்சாட்டுகளை மறுக்க மற்றும் தவிர்க்கவும் தொடங்க ஆசை முடியாது, பரிந்துரைகள் மற்றும் கருத்துக்கள் பற்றி சிந்திக்க நேரம் இருக்கும் ... ஒரு கடிதம் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் முகவரி.
4. குற்ற உணர்ச்சிகளை அகற்றுங்கள்
"நீ என்னை நேசித்தால், என்னை இந்த இயந்திரம் வாங்க வேண்டும்!"; "நீ என்னை நேசித்திருந்தால், நீ முன்கூட்டியே எழுந்து என்னை காலை உண்பாய்!"; "நீ என்னை நேசித்தால், ஒவ்வொரு நாளும் என்னை கூப்பிடுவாய்!" இந்த வசனங்கள் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் குற்ற உணர்வை உருவாக்குகின்ற பல கையாளுதல்களில் ஒன்றாகும். இது எங்களுக்கு தேவையான நடத்தை அடைய செல்வாக்கு ஒரு நெம்புகோலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. குற்றவாளியின் உணர்ச்சிகளைக் கையாளுதல் ஒரு குழந்தையாக எழுகிறது: பெற்றோர்கள் நம் அண்டை வீட்டாரை, ஆசிரியர்கள் தோல்வியடைந்த அல்லது ஏமாற்றுவதற்காக நம்மை அவமானப்படுத்துகின்றனர் - ஏனென்றால் பள்ளியில் நாம் கடினமாக முயற்சி செய்யவில்லை, சமுதாயமாக முழுமையும் நம்மிடம் இருந்து சில நடத்தைகள் தேவைப்படுகிறது. ஒரு மோசமான செயல்களை செய்ய எங்களுக்கு அனுமதிக்காதபோது, ஒயின் கட்டமைக்கப்பட்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் இது ஒரு பெண்மணியாக 40 வயதிற்கு உட்பட்ட நெருக்கடியின் மனத் தளர்ச்சியான வடிவங்களை பெற்றுக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே நடவடிக்கைகளை மாற்றியமைக்கிறது. பெண்கள் அடிக்கடி இது பாதிக்கப்படுகின்றனர் - ஸ்பானிய உளவியலாளர்கள் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில் ஆண்கள் மீது குற்ற உணர்வு பொதுவாக பெண்கள் ஒப்பிடும்போது blunted என்று காட்டியது. இது குறிப்பாக 40 முதல் 50 வயதுடைய பெண்களில் உச்சரிக்கப்படுகிறது: அவர்கள் தங்களை தாங்களே எல்லாவற்றிற்கும் தங்களின் அன்பானவர்களுக்காக நடக்கும் அனைத்தையும் குற்றவாளியாக கருதுகின்றனர். கற்பனையான குற்றத்திற்காக ஒரு தண்டனையை வழங்குவது ஒரு நரம்பியல் பழக்கம் என்பதால், நீங்கள் சுய நம்பிக்கையை பெற வேண்டுமென்றால் நீங்கள் ஒருபோதும் இழக்க நேரிடும். குற்றவாளியைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு உதவாது. இது கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ஒரு கைதிக்கு மாத்திரமல்ல, தற்போது நேர்மறையான நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான வாய்ப்பைப் பெறும். குற்ற உணர்வை விட்டுவிட்டு, இன்று உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் பொறுப்பேற்றிருக்கிறீர்கள்.
உங்கள் வாழ்க்கை மதிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் நரம்பியல் குற்றத்தை நீக்கிவிட்டு, எவ்வகையான மக்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - உறவுகளும் செயல்களும் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் விரும்பும் எந்த சலுகைகள் மற்றும் தியாகங்கள் மற்றவர்களுக்காக உழைக்கின்றன, நீங்கள் எந்தவொரு செயல்களிலும் ஈடுபட முடியாது, ஏனெனில் நீங்கள் கையாளப்படுவதை எதிர்க்க முடியாது. உன்னால் என்ன செய்ய வேண்டுமென்பதை நீயே அனுமதிக்க - இது உங்கள் வாழ்க்கை அல்லது உங்கள் அன்பானவர்களின் வாழ்க்கையை அழிப்பதில்லை. நீங்கள் அதை அங்கீகரிக்க கற்று என்றால் குற்ற உணர்வு கூட இனி அழிவு உள்ளது. அந்த இளைஞன் ஸ்டூடியோவைக் கூப்பிட்டு, கவலைப்பட்டான், அவளுக்கு நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும் என்று அவரிடம் சொன்னாள், ஆனால் அவளுக்கு ஒரு சிறிய மகன் இருந்தான், அவளுக்கு முன்பாக அவள் குற்றவாளி என்று உணர்ந்தாள். மற்றொரு குறைவான அறிவார்ந்த சிகிச்சையாளர் இந்த உணர்ச்சியின் அழிவு பற்றிய முழு விரிவுரையைப் படித்திருக்கலாம், மேலும் துரதிருஷ்டவசமாக இவ்வாறு சொன்னார்: நான் இளம் வயதிலேயே அம்மாவும், ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில், என்னை திருப்திபடுத்தவும், திரைப்படங்களுக்கு என்னை அழைத்துச் சென்றார், நான் விரும்பிய அளவுக்கு நான் மிகவும் ஐஸ் கிரீம் வாங்கினேன். அது நன்றாக இருந்தது!
5. ஹைபாகாக்டிவிட்டிலிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள்
பேராசை கொள்ளாதே, சிறுவன் சைக்கிளைச் சாப்பிடட்டும்; நாம் ஒன்றாக வாழ வேண்டும், என் சகோதரிக்கு கொடுக்க வேண்டும். குழந்தை பருவத்திலிருந்து மற்றவர்களின் நலன்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள நாம் கற்றுக் கொண்டோம் - அது உறவுகளை வளர்த்து, மற்றவர்களிடம் இருந்து மரியாதை காட்டுவதை உதவுகிறது. பிரச்சினைகள் தொடங்கும் போது, "வாழ்க்கையைப் பற்றிய சொற்பொழிவு ஆற்றலாக, மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்களைப் பற்றி அல்ல."
எங்களது விருப்பங்களை மறுத்து, பங்காளிகளையும் உறவினர்களையும் நாங்கள் பெற்றதை விட அதிகமாய், அன்பில்லாதவர்களாய் செயல்படுகிறோம், ஆனால் நிராகரிக்கப்படுவதை அறியாத பயத்தின் நுகத்தின் கீழ் செயல்படுகிறோம். மிக உயர்ந்த தன்மை மற்றும் உயர் பராமரிப்பு காலம் ஆகியவை தொடர்ந்து கடுமையான பரிதாபமான காலங்கள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வீழ்ச்சியுற்ற காலங்கள் ஆகியவற்றால் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன: "என் தந்தையும் நானும் அவரிடம் அதிகமான ஆற்றலைக் கழித்திருக்கிறேன், நீங்கள் கூட நிறுவனத்தில் நுழைய முடியாது!"; "நான் உன்னை மக்களிடம் அழைத்து வந்தேன், உன்னை ஒரு மனிதனாக உருவாக்கியது, உன் வாழ்க்கையை கைவிட்டுவிட்டாய், நீயே மணமாகாதவள்!"
குழந்தை பருவத்திலிருந்து நமக்குத் தெரிவிக்கப்படும் மற்றொரு தீங்கு விளைவிக்கும் சொற்றொடர்: "நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யலாம்!" குழந்தை பருவத்தில் பெரியவர்களின் தேவைகளை மாற்றிய ஒரு நபர் கறுப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் வாழ்கிறார்: அனைத்து அல்லது ஒன்றும், ஒரு புத்திசாலித்தனமான வெற்றி அல்லது முழுமையான தோல்வி. இந்த விஷயத்தில், 100 சதவிகித வெற்றியை எட்டாமல், "எல்லாவற்றையும் கெடுக்க வேண்டும்" என்று அஞ்சி, மேலும் முயற்சிகளை அவர் மறுக்கிறார்.
அவர்களது சாதனைகள் மீண்டும் மகிழ்ச்சியடைய ஆரம்பிக்க, ஒரு "புறநிலை மதிப்பீடு" பற்றி மறக்க முயற்சிக்க வேண்டும். மற்றவர்களுடன் சரிபாருங்கள், ஆனால் உங்கள் சொந்த அனுபவத்துடன். திருப்திகரமாக இருக்கும்போது அந்த தருணங்களை நினைவில் வையுங்கள் ("நான் செய்தேன்!"). நீங்கள் எதை கற்றுக் கொண்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, ஒரு சைக்கிள் ஓட்டும் அல்லது ஆங்கிலம் பேசலாம்). இந்த புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒரு பெண்ணில் ஒரு 40 வயது நெருக்கடியின் நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் உயர் செயல்திறன் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்த முடியும்.