உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள்

இளைஞரின் நண்பருடன் ஒரு சந்திப்பு சந்திப்பு. சாலையில் அவசரமாக; அறிமுகமில்லாத பார்வையாளர்களுக்கு பேச்சு; குழந்தையின் வாயில் இருந்து நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட முதல் "அம்மா" அல்லது "அப்பா" - நிறைய நிகழ்வுகள் ஒவ்வொரு நாளும் நம் உணர்ச்சிகளை தூண்டுகின்றன. பக்கத்திலிருந்த கேலிக்குரியவர்களாக இருப்பதைப் பார்த்து பயப்படுகிறார்கள், நம்மைத் தடுக்கிறார்கள், நாம் அவர்களை கட்டுப்படுத்துகிறோம் என்று நினைக்கிறோம். இன்னும் உணர்ச்சிகள் இப்போது நம்மை மீண்டும் எடுக்கும்.

இரு தரநிலைகள்

ஒருவேளை நாம் ஒரு சமுதாயத்தில் வளர்ந்துள்ளோம், அங்கு ஒரு உணர்வை கட்டுப்படுத்தும் திறன் - "தன்னைத்தானே கட்டுப்படுத்த" - எப்போதும் ஒரு நல்லொழுக்கமாக கருதப்பட்டது. சுய கட்டுப்பாடு, எச்சரிக்கை காவலர் போன்றது, தொடர்ந்து நமக்கு நினைவூட்டுகிறது: உணர்ச்சி ரீதியாக நடந்துகொள்ள உரிமை இல்லை, நீங்கள் வெளிப்படையாக உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த முடியாது, உங்கள் பயத்தை மறைக்க வேண்டும், உற்சாகத்தையும், மகிழ்ச்சியையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். எந்தவொரு வலுவான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையாவது பொருத்தமற்றது, அபத்தமானது, ஆபாசமாகவும் தோன்றலாம் மற்றும் நம் பலவீனத்தின் வெளிப்பாடாக உணரப்படலாம். பல விதிவிலக்குகள் இல்லை: சில சந்தர்ப்பங்களில் நடந்தது பல மக்கள் அனுபவித்த மகிழ்ச்சி அல்லது பதட்டம். எனவே, ஒரு கால்பந்து அரங்கத்தில் ஒன்றாகவும், ஒரு தொலைக்காட்சித் திரையில் உணர்ச்சி பூர்வமாகவும், ஒரு சுனாமி அலை ஒரு அமைதியான கடற்கரைக்குச் சதுரமாகவும் இருக்கும். ஆனால், சொல்லுங்கள், பதவி உயர்வு குறித்த அலுவலகத்தில் நடனமாடுவது, அதை மென்மையாக வைத்துக் கொள்வது, ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதில்லை - ஏற்றுக் கொள்ளப்படாமல், தங்கள் துயரங்களை வெளிப்படையாக அனுபவிப்பதால்.

கடினமான சுய கட்டுப்பாடு நம்மை ஒரு குறிப்பிட்ட மனநல ஆறுதலால் உருவாக்குகிறது: உணர்ச்சிகளின் சடங்கு வெளிப்பாடுகள் பாதிக்கப்பட்ட மாநிலங்களில் (வலுவான குறுகிய கால உணர்ச்சி அனுபவத்தை) மென்மையாக மாற்றி அதை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. ஆனால் அதே நேரத்தில் சுய கட்டுப்பாடு வெறுப்பு ஏற்படுகிறது, நாம் என்ன உணர்கிறோம் மற்றும் எப்படி நடந்துகொள்கிறோமோ ஆபத்தான இடைவெளியை உருவாக்குகிறது.

உயிர்வாழ்வதற்கு தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கொண்டவர்கள், சில சமயங்களில் அற்புதமான மாத்திரையின் உதவியுடன் "மூழ்கடிக்க" முயற்சிக்கிறார்கள். அவர்களது பெற்றோரின் அதிக உணர்திறன் குறித்து, அவர்களது அபிப்பிராயத்தில் பலர் தங்களை "தவறாக" எழுப்பியுள்ளனர். ஆனால் அந்த மற்றும் மற்றவர்கள் தெரியாது அல்லது நம் வாழ்வில் உணர்வுகளை வெளிப்பாடு எவ்வளவு முக்கியம் பற்றி மறந்து. அவர்களுக்கு நன்றி, நாங்கள் எங்கள் உண்மையான "நான்" மற்றும் பிற மக்களுக்கு தெளிவுபடுத்துகிறோம். கூடுதலாக, நம் உயிர்வாழ்விற்கு உணர்ச்சிகள் அவசியம். உணர்ச்சி வெளிப்பாடு ஒரு பரிணாம உயிரியல் முக்கியத்துவத்தை கொண்டிருப்பதாக * சார்லஸ் டார்வின் முதலில் கருத்து தெரிவித்தார். பிறப்புகளிலிருந்து பிறந்த எந்த விலங்குகளும் உணர்ச்சிகள் கொண்டவை, அவை இன்னொருவரின் நோக்கங்கள், கடினமான சூழல்களில், சிந்திக்காமல் உடனடியாக செயல்பட உதவும். இந்த கருத்தில், நம் உணர்ச்சிகளை அடக்குவதன் மூலம், நாம் ஒவ்வொருவரும் தனியாக ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றோம், ஏனெனில் நாம் உண்மையில் நம்மை ஆபத்திற்கு உள்ளாக்குகிறோம்.

பயம்

ஒரு உண்மையான அல்லது கற்பனையான ஆபத்து எங்களுக்கு தெரிவிக்கிறது. இந்த நேரத்தில் நம் வாழ்வில் முக்கியத்துவம் பெறுகிறார். பயம் மட்டும் தகவல் எடுக்கும், ஆனால் உடல் கட்டளைகள் கொடுக்கிறது: அதை ரன் தேவை, அல்லது தலை, தேவை என்றால், அது கால்கள் இரத்த வழிநடத்துகிறது. ஒரு விதியாக, பயம் நமது ஆற்றலை ஒருங்கிணைக்கிறது, சில நேரங்களில் அதன் விளைவு எதிர்மாறாக மாறிவிடும்: ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எப்படித் தொடரலாம் என்பதை முடிவு செய்யும் போது அது நம்மை முடக்குகிறது.

கோபம்

சில சமயங்களில் அவர் வன்முறையுடன் குழப்பமடைந்து, அதைத் தூண்டிவிடுவார். பொதுவாக, இந்த உணர்வு அவர் தீவிரமாக எடுத்து இல்லை என்று சந்தேகம் போது ஒரு நபர் உள்ளடக்கியது (மற்றும் சில மக்கள் தொடர்ந்து இந்த உணர்வு வாழ்ந்து). ஆனால் கோபம் இருக்கும் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அது இரத்தத்தில் (அட்ரினலின் உட்பட) ஹார்மோன்கள் வெளியீடு ஏற்படுத்துகிறது, மற்றும் அவர்கள், இதையொட்டி, ஆற்றல் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஸ்பிளாஸ் வழங்கும். நாம் நமது வலிமையை உணர்கிறோம், தைரியம் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை உணர்கிறோம். கூடுதலாக, கோபம் நம்மை ஒரு கட்டுக்குள் கொண்டுவருகிறது, அதற்கு அப்பால் நாம் நம்மை கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்த முடியும் - ஒரு கருத்தில், அது வன்முறையின் வெளிப்பாடாக மாறிவிடும்.

துக்கம்

நஷ்டத்தை அனுபவிக்க தப்பிப்பதற்கு உதவுகிறது (ஒரு நெருக்கமான நபர், தனக்குள்ள சில குணங்கள், பொருள் பொருள்கள் ...) மற்றும் வாழ்க்கையின் ஆற்றலை மீண்டும் பெறுவார். இது உங்களை நீங்களே சமாளிக்க உதவுகிறது, இழப்புக்கு ஏற்ப, மீண்டும் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான இழந்த அர்த்தத்தை மீண்டும் காணலாம். கூடுதலாக, துயரத்தின் அனுபவம் மற்றவர்களின் அனுதாபத்தையும் கவனத்தையும் உண்டாக்குகிறது - மேலும் பாதுகாக்கப்படுகிறோம்.

மகிழ்ச்சி

மிகவும் விரும்பிய உணர்வு. இது அதிகபட்ச ஆற்றல் வெளியீட்டை வெளியிடுபவர், மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது. நாம் நம்புகிறோம், நமது சொந்த முக்கியத்துவம், சுதந்திரம், நாம் நேசிக்கிறோம், நேசிக்கிறோம் என்று உணர்கிறோம். மகிழ்ச்சி ஒரு காந்தமாக செயல்படுகிறது: மற்றவர்களுக்கு நம்மை ஈர்க்கிறது, நம் உணர்வுகளை பகிர்ந்து கொள்ள உதவுகிறது. இது ஒரு புன்னகை மற்றும் சிரிப்பு ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவு என்று அறியப்படுகிறது, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு பாதுகாப்பு அதிகரிக்கும்.

மனம் மற்றும் உணர்வுகள்

உணர்ச்சிகளின் மற்றொரு முக்கிய நன்மையே அவை நம்மை சிறந்ததாக ஆக்குகின்றன. நீண்ட காலமாக, விஞ்ஞானம் சில விஷயங்களில் தங்களைக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறது, சிந்தனை மனதில் கீழே வைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பரிணாம வளர்ச்சியின் பார்வையில் இருந்து, உணர்ச்சிகள் "மனிதகுலம்" பழங்கால மனதின் ஆழத்தில் பிறந்தன, மேலும் விலங்குகளின் இயல்பான நடத்தைக்கு மிக நெருக்கமாக தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. பெருமூளைச் சிதைவின் புதிய துறைகள், குறிப்பாக, நனவான சிந்தனையின் செயல்முறைகளுக்கு பொறுப்பானவை, பின்னர் மிகப்பெரியதாக தோன்றின. ஆனால் இன்று அது அதன் தூய வடிவில் மனதில் இல்லை என்று அறியப்படுகிறது - அது உணர்ச்சிகள் மூலம் ஊட்டமளிக்கப்படுகிறது. அமெரிக்க நரம்பியல் நிபுணர் அன்டோனியோ டமாசியோ, அறிவாற்றலுடனான எந்த அறிவும், மலட்டுத் தன்மையற்றதாக மாறும், மற்றும் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான குளிர்ந்த நபர் அவரது தவறுகளிலிருந்து கற்றுக் கொள்ள முடியாது என்பதையும் நிரூபித்தார். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் நேர்மறை மற்றும் போதுமான வலுவான உணர்ச்சி தூண்டுதலின் பின்னணிக்கு எதிராக மட்டுமே புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக் கொண்டார்கள், நினைவில் வைத்துள்ளனர், இது சித்தரிப்புடன் புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளுக்கான கதவுகளை திறக்கிறது.

உணர்வு கூட உணர்வுகள் இல்லாமல் இல்லை. ஒவ்வொரு வார்த்தையும், ஒவ்வொரு சைகை, மணம், சுவை, நம்மால் உணரப்படும் படம் உடனடியாக நம் உணர்வுகளால் "புரிந்து கொள்ளப்பட்டவை". உணர்ச்சிகள் இல்லாமல், நாம் இயந்திரங்களாக மாற்றுவோம், மாறாக நிறமற்ற நிலையில் இருப்போம்.

உளவியலாளர் டேனியல் கோல்மன் (டேனியல் கோல்மன்) "உணர்ச்சி நுண்ணறிவு" விஞ்ஞான கருத்துக்களை அறிமுகப்படுத்தினார். நம் சொந்த வெற்றியை IQ, உணர்ச்சி குணகம் (EQ) போலவே, அறிவார்ந்த வளர்ச்சியின் குறியீட்டிலும் அதிகம் இல்லை என்ற முடிவுக்கு வந்தார். தொழில் நுட்ப சூழலில் மிகவும் வெற்றிகரமான பல டிப்ளோமாக்களுடன் நிபுணர்களாக இல்லை, ஆனால் மதிப்புமிக்க மனித குணங்களைக் கொண்டவர்கள் - தங்கள் உணர்ச்சிகளை பகுத்துணரும் மற்றும் அவர்களது சொந்த மற்றும் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய திறமை ஆகியவற்றை பரிசோதித்த தரவுகளின் அடிப்படையில் அவர் நிரூபித்தார். உதாரணமாக, அத்தகைய மக்கள் ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு உதவ கேட்கப்பட்டால், மற்றவர்கள் உடனடியாக பதிலளிக்கலாம், அதே நேரத்தில் "உணர்ச்சி ஊனமுற்றோர்" (குறைந்த EQ உடன்) தங்கள் கோரிக்கையின் பதில்க்காக ஒரு சில நாட்கள் காத்திருக்க முடியும் ...

மயக்கத்தில் குரல்

உணர்ச்சிகள் நம்மைப் பற்றிய மிக முக்கியமான தகவல், அல்லது நாம் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதைப் பற்றி நமக்குத் தெரிவிக்கின்றன, எனவே அவர்கள் நம்பகமானவர்களாக இருக்க வேண்டும், அவர்களிடம் சொல், அவர்களை நம்புங்கள். ஒரு பார்வையில் இதுபோன்ற இருத்தலியல் நிலை நம்மில் பலருடைய தனிப்பட்ட அனுபவத்திற்கு முரணானது என்று தோன்றுகிறது: ஒருமுறை நாம் தவறாக இருந்தோம், உணர்ச்சிகளின் சந்தர்ப்பத்தில் நடந்துகொண்டோம். மிகப்பெரிய ஜெர்மன் தத்துவஞானி மேக்ஸ் ஸ்க்லர் (மேக்ஸ் ஸ்க்லர்) இந்த முரண்பாட்டை இருவிதமான உணர்ச்சிகளின் இருப்பைக் குறித்து விளக்கினார். ஒருபுறம், தொடர்பு உணர்வுகள் உள்ளன, ஒரு தொடு நுட்பம் போல செயல்படுகின்றன. நாம் மகிழ்ச்சியாக உணரும்போது, ​​நாம் நன்றாக உணர்கிறோம், நாம் ஓய்வெடுக்க முடியும், நாம் குறைவாக ஆர்வமாக உள்ளோம், இதன் அர்த்தம் "அதிக வாழ்வை" அனுபவிக்க முடியும். எதையாவது எட்டிப்பார்த்தாலோ அல்லது கோபமடைந்தாலோ, நாம் ஆரோக்கியமாக, ஆற்றலை இழந்துவிட்டதாக உணர்கிறோம் - "வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி." தொடர்பு உணர்வுகளை என் சுகாதார, என் உயிர் என்ன நடக்கிறது இருத்தலியல் முக்கியத்துவம் பற்றி முக்கிய தகவல்களை தெரிவிக்கும். ஆனால் அத்தகைய உணர்வுகள் (பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்திலிருந்து வருகின்றன) முடிவெடுப்பதில் நம்பிக்கை வைக்கக்கூடாது, அவற்றை அகற்றவும், அவற்றை அடைப்புக்குள் வைக்கவும் முக்கியம்.

ஆனால் வேறு வகையான உணர்வு உள்ளது - தொலைதூர உணர்ச்சிகள். அவர்கள் நம் தற்போதைய நிலைக்கு ஒரு நேரடி உறவு இல்லை, ஆனால் அவர்கள் மற்ற நபர் பற்றி மிக முக்கியமான ஏதாவது பிடிக்க. இது அனைவருக்கும் தெரிந்த உள்ளுணர்வு உணர்வு. "உங்களிடம் ஏதாவது நடந்ததா?" அல்லது உத்தரவுகளை நாங்கள் கேட்க வேண்டும்: "நாங்கள் வீட்டிற்கு உடனடியாக அழைக்க வேண்டும்!" தூரத்து உணர்வைக் கேட்பதற்கு அவர்கள் எங்களுக்குப் போதிக்கவில்லை, ஆனால் அவர்கள் ஒரு குழுவினரின் சூழ்நிலையை உடனடியாக மதிப்பீடு செய்ய அனுமதிக்கிறார்கள், தொடர்பு அல்லது நிலைமை. நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் திரும்பிவிட்டால், அதிலுள்ள அனைத்து முக்கியமான மற்றும் சரியான முடிவுகளையும் கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஒரு ஃப்ளையர் மீது நம்பிக்கை வைக்க வேண்டும்: பகுத்தறிவு விளக்கங்கள் பொதுவாக பின்னர் வருகின்றன.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நம்பலாம் மற்றும் பயிற்றுவிக்கப்பட வேண்டும், பயிற்சி பெற வேண்டும். நபருடன் தொடர்பு கொள்ளும் தொடர்பு உணர்வுகளை குழப்பக்கூடாது என்பது முக்கியம், மற்றொரு நபரைப் பற்றி தொலைதூர மக்கள் பேசுகிறார்கள்.

உயர் மின்னழுத்தம்

அனுபவங்களின் வலிமை மிகப்பெரியதாக இருக்கும்போது, ​​மனோதத்துவ பாதுகாப்பிற்கான வழிமுறைகள் உள்ளன - மற்றும் வேறு எதையும் நாங்கள் உணரவில்லை. மன அழுத்தம், அக்கறையுடனான, முட்டாள்தனமான - அதனால் அது வெளியே இருந்து தெரிகிறது, மற்றும் நபர் உள்ளே இருந்து மயக்க போல், இனி காயம் இல்லை. ஒடுக்கப்பட்ட ("மறக்கப்பட்ட") உணர்ச்சிகள் நாம் உடல் உணர்ச்சிகளை மாற்றியமைக்கின்றன, உணர்ச்சி அனுபவத்திற்கும் உறவினர்களுக்கும் இடையிலான உறவை அழிக்கின்றன.

சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகள் அவற்றின் எதிர் வடிவம் எடுக்கின்றன. சோகம் சிலநேரங்களில் உற்சாகமான உற்சாகத்தில் வெளிப்படுகிறது; மகிழ்ச்சி - கண்ணீர்; சில நேரங்களில் நாம் சத்தமாக சிரிக்கலாம் - விரக்தி நம்மை நசுக்கவில்லை என்றால். உளவியல் பாதுகாப்புக்கான இயங்குமுறைகள் எங்கள் மன மற்றும் உடல் சக்திகளை குறைத்து, எப்போதுமே பயனற்றவையாக மாறிவிடுகின்றன: சில சந்தர்ப்பங்களில் உண்மையான உணர்வுகள் உடைந்து நம்மை மூழ்கடிக்கும். அவர்களது உணர்ச்சிகளை வெற்றிகரமாக மறைப்பவர்கள், அவர்களது அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டவர்கள். சிரிப்பு சிரித்து, கோபத்தை உற்று, உங்கள் உண்மையான உணர்வுகள் பற்றி பொய் சொல்லலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்பொழுதும் எப்போதும் பாசாங்கு செய்ய முடியாது: விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர்கள் வெளியே வருவார்கள். எனவே அவைகளை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

உணர்வுகளுக்கு பயிற்சிகள்

நீங்கள் விரைவாக-மனச்சோர்வு அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறீர்கள், இழிந்தவர், அல்லது அச்சத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளார் ... உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒத்திசைக்க உதவும் சில எளிய உடற்பயிற்சிகளை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை

கோபத்தை அல்லது மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிப்பதில்லை, நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்கிறீர்கள் ... உங்கள் நடத்தை அடையாளம் காண எளிதானது அல்ல என்ற ஒரு நோக்கம் உள்ளது. வழி உங்கள் உணர்வுகளை வெளியிட, நீ "போகலாம்" ஆகிறது.

1. சைகைகள் மூலம் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்க.
வார்த்தைகள் முக்கியம், ஆனால் நம் உணர்ச்சிகளில் 90% முகபாவங்கள், உடல் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. ஸ்மைல், போஸ், சைகைகள் - தோள்பட்டைகளின் ஒரு எளிய கூர்மையானது நீண்ட பேச்சுக்களுக்கு மேல் என்ன நடக்கிறது என்பதை நம் அணுகுமுறையைப் பற்றி பேசுகிறது ...

2. உணர்ச்சிகளின் இருப்பை அடையாளம் காணவும்.
ஒரு குழந்தை ஓநாய்கள் பற்றி பயந்தால், நம் காடுகளில் அவர்கள் காணப்படவில்லை என்று அவரை நம்புவதற்கு பயனற்றது. அவரது உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், பெற்றோர்கள் கேட்கலாம்: "உங்களை அமைதிப்படுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும்?" பயப்பட வேண்டிய அவமானம் இல்லை, ஒருவர் பயத்தை வெட்கப்படக்கூடாது. எங்கள் உணர்ச்சிகள் எதுவும் ஆபத்தானவை அல்ல, அவை நம் கூட்டாளிகளாக இருக்கின்றன, அவற்றில் இருந்து நாங்கள் தொடர்ந்து அழுக்குத் தந்திரம் காத்திருக்கக் கூடாது.

3. ஒரு டயரியை வைத்துக்கொள்.
உங்கள் உணர்வை ஒரு நண்பரிடம் பகிர்வது போல் இருக்கிறது. மறக்கமுடியாத உணர்ச்சிகளை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளவும், அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கவும், அவர்களுக்கு ஒரு மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகிறது.

பயத்தால் நீங்கள் முடங்கிப்போனீர்கள்

அதிகமான "பங்குகள்" (அதாவது, தோல்விக்கு பெரிய இழப்பு மற்றும் வென்ற வெகுமதி), இன்னும் நீங்கள் பீதி. நீங்கள் மிகவும் மோசமான சூழ்நிலைகளை மனதில் இழுக்கிறீர்கள், உங்கள் கைகள் வீழ்ச்சியுறவில்லை என்று நீங்கள் மிகவும் பயமாக இருக்கிறீர்கள். வழி உங்கள் உணர்வுகளை மாஸ்டர் மற்றும் விருப்பத்தை "முடக்கம்" கடக்க உள்ளது.

1. கடந்த காலத்தில் ஒரு சூழ்நிலையை பாருங்கள் பீதி நேரத்தில் உங்கள் மனதில் மேல்தோன்றும்.
உமக்குப் பயப்படுகிறவன் யார்? ஒருவேளை சிறுவயதில் உங்களை சித்திரவதை செய்த ஆசிரியர், அல்லது உங்களுக்கு ஒரு பாஸ் கொடுக்காத ஒரு அண்டை வீட்டா? ஒவ்வொரு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையும், கடந்த காலத்தில் நாம் அனுபவித்த ஒரு வாழ்க்கையின் முதல் ஆறு ஆண்டுகளில் பெரும்பாலும் நம் நினைவுக்கு வருகிறது. மீண்டும் நாம் சமாளிக்க முடியாது என்று பயம் உணர்வு நமக்கு திரும்பி வரும்.

2. சரியாக சுவாசிக்கவும்.
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உமிழ்நீரை நீட்டி, சுவாசத்தை சுருக்கவும் உங்கள் உள் உணர்ச்சிகளை நடுநிலைப்படுத்தவும்.

3. உங்கள் வெற்றிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எப்படி, எடுத்துக்காட்டாக, எப்படி நீங்கள் அற்புதமான பரீட்சை கடந்து அல்லது ஒரு நண்பர் டென்னிஸ் தொகுப்பு வெற்றி பெற்றது. கடந்த வெற்றி மற்றும் இன்பம் தொடர்புடைய உணர்வுகளை அடிப்படையாக கொண்டு, நீங்கள் unreached நிகழ்வுகள் பேரழிவு காட்சிகள் பார்க்க ஆசை கடக்க முடியும்.

4. சோதனைக்கு தயாராகுங்கள்.
நிகழ்வு சாத்தியமான வகைகள் கருத்தில், நீங்கள் எந்த வழக்கில் அடைய என்ன தீர்மானிக்க, நீங்கள் என்ன கொடுக்க முடியும் ... இது உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

5. உரையாடலைக் கவனியுங்கள், ஆனால் நேரடியாக கண்களில், ஆனால் அவற்றுக்கு இடையில் பார்க்கவும்.
நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், அவருடைய பார்வையில் நீங்கள் வாசிப்பதை மட்டும் அல்ல ...

நீங்கள் சூடாக-குணமாகிவிட்டீர்கள்

உங்கள் உணர்வுகளை சொந்தமாகக் கற்றுக் கொள்வதற்கும், மோதல் நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும் வழி.

1. கூற்றுக்களை குவிப்பதில்லை.
இன்னும் நீங்கள் அவர்களை நீங்கள் சேமிக்க, மேலும் நீங்கள் இழந்து ஆபத்து. உங்கள் கோரிக்கையைப் பற்றி பேசுகையில், தடையற்ற கோபத்தின் வெடிப்பு உங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

2. உங்கள் உணர்வுகளை தெளிவாக வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உங்களை தொந்தரவு செய்யும் உணர்வு என்ன? புகார் அல்லது குற்றஞ்சாட்டும் இல்லாமல், வெளிப்படையாக கூறுங்கள்: "எனக்கு வேலைக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளன, நான் திருகப்படுகிறது மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியவில்லை."

3. இடைநிறுத்தம்.
மூளை ஒரு முடிவை எடுக்க மற்றும் சூழ்நிலை கட்டுப்பாட்டை எடுத்து நேரம் தேவை. சூரிய ஒளியின் தளர்வு: ஒரு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து, ஒரு சில நொடிகளில் உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி, மீண்டும் மூச்சு விடுவதற்கு முன்னும் பின்னுமாக காத்திருங்கள். அவ்வப்போது, ​​உங்கள் கண்களை 2-3 விநாடிகளுக்கு மூடு: காட்சி சமிக்ஞைகள் அணைக்க மின்னழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

4. முறை "எக்ஸ், ஒய், எச்".
அமெரிக்க உளப்பிணி நிபுணரான ஹைம் கினோட் தனது அறிக்கையை இந்த திட்டத்தின் மீது கட்டியெழுப்ப அறிவுறுத்துகிறார்: "நீங்கள் (எக்ஸ்) செய்தபோது, ​​நான் (அ) ஒய் உணர்ந்தேன், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் (அ) ஸி" உதாரணமாக: "தாமதமின்றி என்னை நிந்தித்த போது, ​​நான் குற்றவாளி என்று உணர்ந்தேன். என்னைத் திடுக்கிடச் செய்வதற்கு பதிலாக என்னை மிகவும் கவர்ந்திருக்கிறேன். "

5. உங்கள் உதவி கையை நீட்டுங்கள்.
ஆக்கிரமிப்பிற்கு எதிரான ஆக்கிரமிப்புக்கு முன், "ஆக்கிரமிப்பாளரை" கேளுங்கள்: "உங்களிடம் ஏதேனும் தவறு இருக்கிறதா?" அல்லது அவருக்கு சமாதானத்தை வழங்குகிறேன்: "நான் நரம்புத் தொடங்குகிறேன், இடைநிறுத்துகிறேன், குளிர்ச்சியுங்கள்".

நீங்கள் மயக்கமடைந்தவர்களாய் இருக்கிறீர்கள்

நீங்கள் சமமாக உணர்ச்சி ரீதியாகவும் விமர்சன விமர்சனங்களுடனும் பாராட்டுதல்களுடனும் இருக்கின்றீர்கள். வழி, மக்கள் ஒரு சமநிலை உறவை நிறுவ உள்ளது.

1. உங்களை தொந்தரவு செய்யாதே.
உங்களைப் பற்றி மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதில்லை. உங்களை ஒரு சிறிய இருந்து "புறப்படு" முயற்சி மற்றும் பச்சாத்தாபம் (அனுதாபம்) காட்ட. மற்றொரு நபரின் காலணிகளில் உங்களை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அவர் என்ன நினைக்கிறார்? என்ன நடக்கிறது? பார்வையின் கோணத்தில் இத்தகைய மாற்றம் உறவு மூலோபாயத்தை மாற்ற உதவுகிறது.

2. எல்லோருக்கும் உன்னை நேசிப்பதற்காக போராட வேண்டாம்.
சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு வாய்ப்பு எடுத்து யாரோ உங்கள் நடவடிக்கைகள் பிடிக்காது என்று ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் யாரோ வாழ்க்கை சிக்கலாக்கும். போட்டி, விரோதம், பாத்திரங்களின் பொருந்தாத தன்மை ஆகியவற்றை தவிர்க்க முடியாது. நீங்கள் இதை அறிந்தால் தெளிவானது, அதை ஏற்றுக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும், மற்றொன்று உங்களை ஏமாற்றுவது கடினமாக இருக்கும்.

3. "தூண்டுதல்" சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடிய சூழ்நிலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், உங்கள் போதாத தன்மைகளைத் தூண்டிவிடும் வார்த்தைகளையும் உருவாக்கவும். மீண்டும் அவர்களை எதிர்கொண்டு, நீங்கள் அவர்களைக் கற்றுக் கொள்ளலாம், இழக்கப்படக்கூடாது.

4. வகைப்படுத்தப்பட்ட கணிப்புகளை தவிர்க்கவும்.
("நான் ஒரு வாழ்க்கையை உருவாக்க வேண்டும்!") அல்லது ஒரு சிறு தொனியில் ("நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் வாழ்கிறேன் ..." என்று சொல்லும் பொருட்டு). நீங்கள் பயனில்லை: உங்கள் துன்பங்களுக்குப் பாரதத்தின் பாரத்தை நீங்கள் உணருகிறீர்கள், வலிமை மற்றும் வெற்றிக்கு இசைக்கு இல்லை.